الحياة العصرية مليئة بالمتاعب والمواعيد النهائية والتوقعات. بالنسبة لكثير من الناس ، يعد الإجهاد أمرًا طبيعيًا لدرجة أنه أصبح أسلوب حياة. بالطبع ، التوتر ليس سيئًا دائمًا ، إذا كان منخفضًا ، فيمكن أن يخلق الدافع في المواقف العصيبة. ولكن إذا كنت دائمًا في وضع الطوارئ ، فإن عقلك وجسمك هو من يدفع الثمن. يمكنك حماية نفسك من خلال التعرف على التوتر والأعراض ومصادر التوتر واتخاذ خطوات لتقليل آثاره الضارة. في هذه المقالة سوف تقرأ ما هو الضغط وأنواعه وكيف يتم إنشاؤه. كن معنا.
هل التوتر هو حقا عدونا؟
الإجهاد يجعل قلبك ينبض ، ويسرع تنفسك ، ويتصبب العرق على جبهتك. على الرغم من الاعتراف بالتوتر كعدو للصحة العامة ، تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون ضارًا فقط إذا كنت تعتقد أنه كذلك. تشجعنا كيلي مكجونيغال ، عالمة نفس الصحة ، على أخذ نظرة إيجابية للتوتر وتعرفنا بآلية غير معروفة للحد من التوتر .
ما هو الضغط النفسي؟
كلمة التأكيد مشتقة مباشرة من اللغة اللاتينية وتعني الفرض والضغط والتعب. في الفلسفة الشرقية ، يشير الضغط إلى الافتقار إلى السلام الداخلي ، وفي الثقافة الغربية ، يُعرَّف الإجهاد بأنه الافتقار إلى السيطرة العاطفية.
الإجهاد هو استجابة طبيعية وجسدية للأحداث التي تجعلك تشعر بالتهديد أو بعدم التوازن. عندما تواجه خطرًا (سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا) ، فإن عوامل دفاع الجسم تضغط على المكابح وتظهر رد فعل تلقائي هو طريقة الجسم لحمايتك.
الإجهاد هو حالة أو شعور يدرك خلالها الشخص أن المطالب عليه تتجاوز قدراته الشخصية والموارد الاجتماعية التي يمكنه توفيرها.
أستاذ علم النفس ريتشارد لازاروس
بمعنى آخر ، نشعر بالتوتر عندما نعتقد أنه ليس لدينا ما يكفي من الوقت أو الموارد أو المعرفة لإدارة الموقف ، أو باختصار ، عندما نشعر بأننا خارج السيطرة.
في مواقف مختلفة ، يتعامل الناس مع التوتر بشكل مختلف: إذا كنت واثقًا من قدراتك وأنه يمكنك تغيير الوضع بحيث يمكن التحكم فيه ، وتعتقد أنك تحصل على المساعدة والدعم الذي تحتاجه للقيام بالمهمة بشكل صحيح ، فأنت سيكون قادرًا على إدارة التوتر بشكل أفضل.
أنواع التوتر
يلعب تصور الناس للأحداث دورًا في خلق التوتر. نظرة شاملة على مشكلة التوتر تظهر حقيقة أن التوتر ليس له آثار جسدية ونفسية على الشخص فقط ، وأن استجابة الأشخاص المختلفين لهذه الظاهرة لها اختلافات فيما بينهم. وفقًا للردود التي يقدمها الناس للتوتر ، يمكن تقسيم أنواعه إلى ثلاث فئات رئيسية: الإجهاد الحاد ، والإجهاد اللاحق للصدمة ، والضغط المزمن.
التوتر الحاد
تشير كلمة "حاد" إلى هجوم مفاجئ. يشمل الإجهاد في هذا النوع استجابة سريعة لسبب مفاجئ ومحدّد ، وعادة ما يتفاعل بشكل إيجابي مع التدخلات. هنا تزداد أعراض التوتر (مثل القلق وعدم الراحة) بسرعة ثم تنخفض. على سبيل المثال ، يعاني الشخص من هذا النوع من الإجهاد عند مواجهة مشكلات سلبية مثل الصراع في العمل ، أو بدء العمل في مكان جديد ، أو تغيير عملية العمل ، أو انتظار تمديد العقد.
أعراض مثل جفاف الفم ، والصداع ، وخفقان القلب ، والمشاكل الإدراكية هي استجابات حادة للضغوط. بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من إجهاد حاد ، من المتوقع العودة إلى الوضع الطبيعي في غضون فترة زمنية قصيرة.
إجهاد ما بعد الصدمة
عندما تهدد الحوادث في مكان العمل حياة الناس ، يحدث نوع أكثر استمرارًا من الاستجابة للضغط ، يسمى "اضطراب ما بعد الصدمة". اضطراب ما بعد الصدمة هو استجابة متأخرة لحدث أو موقف ضاغط حاد. عادة ما يعرض هذا الحدث حياة الشخص للخطر وهو سبب محتمل للتوتر السلبي لدى معظم الناس. الإجابات هنا عادة ما تكون مستمرة. القلق والاكتئاب والميول الانتحارية ونوبات الهلع واضطرابات الشخصية الاجتماعية والأمراض الانعزالية شائعة. تتسبب عدة عوامل في إجهاد ما بعد الصدمة ، بما في ذلك: التعذيب ، والاغتصاب ، وتجارب الاقتراب من الموت ، والحرب ، أو رؤية شيء فظيع.
التعرف على التوتر المزمن
على عكس معظم الأحداث التي تساهم في الإجهاد الحاد وضغط ما بعد الصدمة ، فإن الإجهاد المزمن هو استجابة تراكمية للضغوط التي نشأت على مدى فترة طويلة من الزمن. تتطور هذه الاستجابات تدريجياً وتتطور ببطء. أفضل تعريف للضغط المزمن هو ردود الفعل الداخلية المستمرة للمواقف الخارجية ، عندما لا تكون هناك قدرة على التعامل معها. على عكس الإجهاد الحاد ، الذي يعود إلى طبيعته في وقت قصير ، في الإجهاد المزمن ، تستمر الأعراض الجسدية والعقلية للتوتر.
تخيل أنك تريد التحضير لعرض المشروع بحضور الفريق التنفيذي للمنظمة ، لكن لا يمكنك التركيز اللازم لذلك. التوتر والقلق يتغلبان عليك وعندما تريد البدء في العمل ، لا شيء يخطر ببالك. كلما عملت على العرض التقديمي ، زادت شعورك بالتوتر.
لذا امنح نفسك فترة راحة ، وأغمض عينيك للحظة وتذكر رحلة إجازتك الأخيرة. فكر في النهر الدافئ حيث توقفت. تسمع الطيور ، وتتنفس الهواء النقي وتشعر بدفء الشمس على وجهك. من خلال تخيل هذه البيئة الهادئة والهادئة ، ستشعر تدريجيًا بالاسترخاء وسيقل معدل ضربات قلبك وتنفسك أيضًا. من خلال القيام بذلك ، بعد بضع دقائق من فتح عينيك ، ستشعر بالراحة والتركيز ، ولن تواجه مشكلة عندما تفكر في عملك.
استجابة الجسم للتوتر
عندما تشعر بالخطر ، يتفاعل جهازك العصبي بإفراز هرمونات التوتر بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. تعد هذه الهرمونات الجسم للاستجابة في حالات الطوارئ. ينبض القلب بشكل أسرع ، تنقبض العضلات ، يرتفع ضغط الدم ، يصبح التنفس أسرع وتصبح الحواس أقوى. تزيد هذه التغييرات الجسدية القوة والقدرة على التحمل ، وتقلل من وقت رد الفعل ، وتزيد من التركيز ، مما يعدك للقتال أو الفرار من الخطر.
2 تشكل ردود الفعل الغريزية استجابتنا للتوتر: "القتال أو الهروب" و "متلازمة التكيف العامة" أو الغاز. يمكن أن يحدث كلا من ردود الفعل هذه في وقت واحد.
1. المكافحة أو الهروب
في وقت مبكر من عام 1932 ، قدم والتر كينون هذا النوع من التفاعل. في الواقع ، القتال أو الهروب هو استجابة أساسية للبقاء على المدى القصير نعرضها عندما نتعرض لصدمة نفسية أو نشعر بالتهديد. ثم يقوم الدماغ بإفراز هرمونات التوتر لإعداد الجسم لمحاربة التهديد أو الهروب منه. هذه الهرمونات تجعلنا نشيطين ، متحمسين ، قلقين وسريع الانفعال.
2. متلازمة الاختلال العام (غاز)
GAS ، الذي قدمه Hans Selay في عام 1950 ، هو رد فعل للتعرض المطول للإجهاد.
وجد سالاي أننا نواجه الإجهاد في ثلاث مراحل مختلفة:
- مرحلة التنبيه : عندما نتفاعل مع الضغوطات.
- مرحلة المقاومة : عندما نتنازل ونواجه الضغوطات ، لكن الجسم لا يستطيع تحمل الضغط إلى أجل غير مسمى ، لذلك تنضب الموارد العاطفية والمادية تدريجيًا.
- مرحلة الإرهاق : عندما نتعطل أخيرًا ولا يمكننا العمل بشكل طبيعي.
ملاحظة: "القتال أو الهروب" و "الغاز" مرتبطان بالفعل. تنتج مرحلة استنفاد الغاز من تراكم ردود "القتال أو الهروب" على مدى فترة طويلة من الزمن.
ما هو مصدر التوتر؟
الظروف والضغوط التي تسبب الإجهاد هي مصدر الإجهاد ، والتي تسمى الضغوطات. ولكن كيف يتم خلق التوتر؟ يُعتقد عمومًا أن الضغوطات سلبية ، مثل جدول العمل الممل أو العلاقات غير المستقرة ، ولكن أي شيء يفرض عليك الكثير من المطالب أو يجبرك على التنازل يمكن أن يكون مرهقًا ، مثل الزواج أو شراء منزل أو الذهاب إلى الكلية أو الحصول على ترقية وظيفية.
بالطبع ، لا ينتج التوتر فقط عن عوامل خارجية ويمكن أن يكون فاقدًا للوعي ، مثل عندما تقلق كثيرًا بشأن حدث أو عدم حدوثه ، أو عندما يكون لديك أفكار غير عقلانية ويائسة عن الحياة.
الأسباب الخارجية الشائعة
- تغييرات كبيرة في الحياة
- العمل أو الدراسة
- مشاكل في العلاقات
- مشاكل مالية
- مشغول جدا
- الأطفال والعائلة
الأسباب الداخلية الشائعة
- قلق دائم
- تشاؤم
- التعبيرات السلبية
- توقعات غير واقعية / مثالية
- تفكير صارم / عدم مرونة
- موقف الكل أو لا شيء
عند مواجهة المواقف العصيبة ، غالبًا ما نصدر نوعين من الأحكام دون وعي. أولاً ، نقرر ما إذا كان الوضع مهددًا ؛ ما إذا كان يمكن أن يكون تهديدًا لموقفنا الاجتماعي ، وقيمنا ، ووقتنا ، وصورتنا ، وكذلك بقاؤنا. يمكن أن يؤدي هذا الحكم إلى استجابة "القتال أو الهروب" ومرحلة التنبيه "GAS".
بعد هذه الخطوة ، نقرر
ما إذا كانت لدينا موارد كافية للتعامل مع التهديد المتصور . يمكن أن تشمل هذه الموارد الوقت والمعرفة والقدرات العاطفية والطاقة والقوة
وغيرها الكثير.
يعتمد مقدار التوتر على مدى شعورنا بالخروج عن السيطرة ومدى قدرتنا على
التعامل مع التهديد في ضوء الموارد المتاحة.
ما هي أعراض التوتر؟
الناس لديهم ردود فعل مختلفة للتوتر. ومع ذلك ، تتضمن بعض العلامات والأعراض الشائعة لاستجابة "القتال أو الهروب" ما يلي:
- صداع مستمر
- اليدين والقدمين الباردة أو المتعرقة
- كثرة الحموضة المعوية أو الحموضة المعوية أو الغثيان
- اضطراب الهلع
- النوم المفرط أو الأرق
- نقص مستمر في التركيز
- سلوكيات مهووسة فكرية عملية
- العزلة أو الانسحاب الاجتماعي
- التعب المستمر
- التهيج والحالات العصبية
- زيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير
مضاعفات الإجهاد
يؤثر التوتر على قدرتنا على أداء عملنا بفعالية وعلى علاقات العمل مع الآخرين ويمكن أن يكون له آثار خطيرة على مستقبلنا المهني وعلى الصحة العامة والعلاقات. يمكن أن يسبب الإجهاد طويل الأمد أيضًا الإرهاق العقلي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
طرق تقليل التوتر
1. الوعي بمصدر التوتر
احتفظ بدفتر يوميات للتوتر لتحديد أسباب الإجهاد قصير المدى أو المستمر. أثناء تدوين الأحداث ، فكر في سبب تسبب الموقف في توترك. يمكنك أيضًا استخدام اختبار الإجهاد Holmes & Rahe لتحديد أحداث معينة تؤدي إلى إجهاد طويل الأمد. ثم رتب هذه العوامل بترتيب التأثير: أيها يؤثر على صحتك ورفاهيتك أكثر؟ وأي واحد يؤثر على عملك وإنتاجيتك؟
يمكنك إدارة التوتر باستخدام الأساليب التالية والجمع بين الاستراتيجيات:
وجهات النظر الموجهة نحو العمل: باستخدام هذه الآراء ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتغيير الموقف المجهد.
- إدارة الوقت : إذا كنت لا تدير وقتك بشكل صحيح ، فإن تراكم العمل يمكن أن يؤدي إلى التوتر وهو في الواقع المصدر الرئيسي للتوتر لكثير من الناس.
- الأشخاص الآخرون: يمكن أن يكون الناس مصدرًا مهمًا للتوتر.
- بيئة العمل: يمكن أن يحدث هذا النوع من الإجهاد بسبب الانزعاج أو العجز أو عدم الراحة أو عدم الراحة أو الظروف غير السارة في بيئة العمل. اتخذ إجراءات لتقليل التوتر في مكان عملك.
وجهات النظر الموجهة للعاطفة: تُستخدم وجهات النظر هذه عندما يكون الإجهاد ناتجًا عن الطريقة التي يُنظر بها إلى الموقف. (قد يضر الناس بقول هذا ، لكن معظم التوتر يأتي من التفكير السلبي).
وجهات نظر القبول: هذا المنظور مفيد عندما لا يمكنك تغيير ما حدث أو عندما يكون الموقف سيئًا بشكل أساسي.
2. بناء آليات الدفاع الخاصة بك ضد الإجهاد
- عندما تشعر بالتوتر ، استخدم أساليب مثل التأمل والاسترخاء الجسدي لتهدئة نفسك.
- استخدم سلسلة الدعم. يمكن أن تشمل هذه السلسلة الأصدقاء والعائلة ، وكذلك الأشخاص في العمل أو الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذا العمل ، مثل المستشارين أو أطباء الأسرة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ، وتعلم كيفية الاستفادة القصوى من وقتك لمساعدتك على التعافي من الأحداث المجهدة.
- تعلم كيفية التعامل مع التغيير وكن مرنًا بما يكفي للتغلب على النكسات.
قوة الخيال: تقنية لإدارة التوتر
بعد شرح كيفية إنشاء التوتر وكيفية تحديد مصدر التوتر ، سنناقش تقنية لإدارة التوتر . هل سبق لك أن استخدمت خيالك للهروب أو التعامل مع موقف مرهق؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فقد استخدمت التخيل (الخيال) لتهدئة نفسك. فيما يلي ، سيتم ذكر تطبيق هذه التقنية لإدارة الإجهاد وسيتم مناقشة الأساليب التي يمكنك استخدامها للتغلب على المواقف الصعبة.
ما هو التخيل؟
التخيل الموجه هو إحدى طرق إدارة الإجهاد ، باستخدام قوة الخيال ، يمكنك تخيل شخص أو موقف أو وقت تشعر فيه بالاسترخاء والراحة والبهجة. تختلف هذه التقنية قليلاً عن طرق إدارة الإجهاد الأخرى وتعتمد على استخدام جميع الحواس.
على سبيل المثال ، في خيالك يمكنك سماع العصافير تغني وترى قطرات الندى على العشب وتشعر بالنسيم يهب ورائحة الزهور. يمنحك استخدام كل حواسك في التخيل إحساسًا قويًا بالاسترخاء ، وهذا هو سبب فائدة هذه التقنية في إدارة التوتر والتعامل مع المواقف الصعبة.
يشك بعض الناس في فعالية تقنية التخيل. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة جدًا في تقليل التوتر. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام تقنيات إدارة الإجهاد جنبًا إلى جنب مع صور الاسترخاء يمكن أن يخفض ضغط دم الأشخاص بشكل كبير. توصل بحث آخر حقق في فعالية التقنية المذكورة أعلاه على المرضى إلى نتائج مماثلة. المرضى الذين يستخدمون الصور يتعاملون بشكل أفضل مع ضغوط مرضهم أكثر من أولئك الذين لا يستخدمون الصور. بالإضافة إلى هذه الأمثلة ، أكدت العديد من الدراسات الأخرى استخدام الصور في تقليل التوتر لدى أولئك الذين عانوا من الصدمات والعنف والاكتئاب وحالات أخرى.
تقليل التوتر باستخدام الصور
لاستخدام التخيل لإدارة التوتر ، يمكنك اتباع الخطوات أدناه.
الخطوة 1: ابحث عن مكان هادئ
إذا أمكن ، ابحث عن مكان هادئ للجلوس. اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن تكون هذه المساحة عبارة عن مقعد في الحديقة أو غرفة فارغة أو حتى مكتبك الخاص. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا للاسترخاء.
الخطوة الثانية: اختيار السياق والبيئة
عندما تشعر بالراحة ، استخدم خيالك لتضع نفسك في أكثر بيئة سلمية يمكنك تخيلها. يمكن أن يكون هذا الخيال مكانًا أو ذكرى خاصة لديك.
المشهد الذي تتخيله شخصي للغاية ويجب أن يأتي من مشاعرك. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في التخيل ، ففكر في ما يلي:
- يمكنك الجلوس على الشاطئ والاستماع إلى صوت الأمواج.
- يمكنك الذهاب إلى أحد الشوارع المفضلة لديك مع عائلتك.
- استمع إلى أصوات الطيور في الغابة وبجوار الشلال في رقة وهواء لطيف.
يجب أن تلاحظ أن فعالية تقنية التخيل لتقليل التوتر تعتمد على استخدام جميع حواسك الخمس. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع تخيل نفسك في الجبال أو على الشاطئ ، فابحث عن نفسك أولاً في مخيلتك. حاول الاستفادة من هذا الشعور البسيط في الغرفة.
الهدف هو أن تملأ نفسك بالعاطفة. يعتمد ذلك على كيفية رؤيتك ولمسك وتذوقك وشمك وشعورك. كلما زادت تفاصيل التصور الخاص بك ، زادت فعالية هذه التقنية في تقليل التوتر.
الخطوة الثالثة: الإفراج
بقدر ما تستطيع والبرنامج يسمح لك أن تكون في إحساسك بالسلام. استمر في التنفس بعمق ولا تسمح للأفكار الخارجية بالتدخل في هذا الاسترخاء.
عندما تريد أن تضع هذه الفكرة جانبا ؛ اجلس بهدوء ودع عقلك يعود إلى الوضع السابق ويعمل. في هذه الحالة ، سيتم تقليل توترك وستكون جاهزًا لحل التحديات القادمة.
تحكم في التوتر بعدة طرق بسيطة
هناك طرق بسيطة لتقليل التوتر نريد مشاركتها معك هنا.
1. نفس عميق
التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما يقلل في نهاية المطاف من التوتر والقلق.
2. تأمل
" الصمت العقلي " الناتج عن التأمل له تأثير إيجابي على التوتر مع الراحة العقلية. التفكير متعب ، لذا امنح عقلك استراحة.
3. يتصور
يساعد تخيل مشهد الاسترخاء على تقليل التوتر والقلق لأنك بهذه الحيلة تأخذ العقل إلى حالة أكثر استرخاءً.
4. التنويم المغناطيسي الذاتي
تظهر الأبحاث أن التنويم المغناطيسي فعال في الحد من القلق. جرب هذه الطريقة إذا لم يكن لديك ما تخسره سوى التوتر.
5. يمارس
لا تقلل التمارين من إجهادك اليومي فحسب ، بل إن الإندورفين الذي ينتج أثناء التمرين يساعد في تقليل التوتر.
6. استرخاء العضلات
من خلال الشد ، تسترخي عضلات الجسم ويتحرر التوتر العضلي ، وبالتالي يقلل التوتر. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو تدريب لأداء هذه الحركات ، فقط قم بشد العضلات ثم حررها.
7. الجنس
تظهر الأبحاث أن الجنس يقلل من الأعراض الجسدية للتوتر ، مثل ضغط الدم الانبساطي.
8. موسيقى
تظهر الأبحاث أنه من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الإجهاد ، يمكنك تقليل مستوى الأدرينالين في الدم وتحقيق الاسترخاء.
9. اليوجا
إن الجمع بين تقنيات التنفس العميق واليوجا جعل هذا النشاط عاملًا قويًا لمكافحة الإجهاد.
10. أطفئ التلفاز
يمكن أن تسبب مشاهدة التلفزيون ضغوطًا. قلل من ساعات مشاهدة التلفزيون للتحكم في التوتر.
11. المشي
المشي بهدوء والتأمل طريقة معجزة للتخلص من التوتر. للقيام بذلك ، امشِ بخطى ثابتة.
12. تحدث مع صديق
في أوقات الشدة ، تصنع قوة الصداقة والتواصل مع الناس عالماً مختلفاً.
13. دِين
تظهر الأبحاث أن الطلاب المتدينين يعانون من ضغوط أقل من الطلاب غير المتدينين. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن المتدينين أقل عرضة للإصابة بالأمراض العقلية المرتبطة بالتوتر.
14. استراحة
بالتأكيد يجعلك التوتر الشديد تشعر بالتعب ، فلماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة؟ يوفر الراحة الطاقة اللازمة للتعامل مع المواقف العصيبة ؛ علاوة على ذلك ، أنت لست سيارة وتحتاج إلى الراحة.
15. باستخدام الشموع المعطرة
تشير الدراسات إلى أن العلاج بالروائح طريقة جيدة لتقليل التوتر. يمكن لبعض الروائح (مثل الخزامى) أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.
16. تدليك
لا شيء يساعد على إرخاء العضلات المشدودة مثل التدليك الجيد ؛ تشير الدراسات أيضًا إلى أن التدليك مفيد لمحاربة التوتر.
17. حيوان أليف
يبدو أن أولئك الذين لديهم حيوان أليف مثل الكلب يكونون أقل توتراً وربما يكون السبب هو وجود رفيق مثل الكلب.
18. كتابة الأحداث اليومية
تدوين الأحداث هي إحدى الطرق الفعالة للتخلص من أعراض التوتر لأنها تجعلك تفكر. خذ بضع دقائق كل يوم لتكتب عن أحداثك أو مشاعرك اليومية.
19. الرقص أو الغناء
الرقص والغناء طريقتان رائعتان للتخلص من التوتر.
20. لتضحك
يقلل الضحك من التأثيرات الجسدية للتوتر في الجسم مثل التعب. لذا شاهد فيلمًا كوميديًا من تأليف الممثل الكوميدي المفضل لديك.
21. شرب الشاي
أظهرت نتائج دراسة أن شرب الشاي الأسود يقلل من مستوى الكورتيزول الذي يؤدي إلى الإجهاد في الجسم ويزيد من الشعور بالاسترخاء.
22. يوم حياة بدون تكنولوجيا
في بعض الأحيان ، تسبب التكنولوجيا مثل الهاتف ضغوطًا. أغلق الهاتف وضعه جانباً ليوم واسترخي فقط ؛ يمكنك القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء التام.
23. علكة
تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل التوتر.
24. قيلولة
يبدو أن القيلولة تخفض مستويات الكورتيزول وتساعد في تقليل التوتر.
25. الشعور بالوحدة
إن كونك وحيدًا وبعيدًا عن كل الأشياء التي تسبب التوتر هو بالتأكيد أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر.
للتذكر
نشعر بالتوتر عندما نشعر بالتهديد وعندما نعتقد أننا لا نملك الموارد الكافية للتعامل مع المواقف الصعبة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتنا وكذلك جودة عملنا وإنتاجيتنا.
لإدارة التوتر ، راجع مسؤوليات عملك وحدد أهم الأولويات. تعرف على الاستراتيجيات المثلى لإدارة الوقت لإدارة أولوياتك بشكل فعال. حاول التخلص من عادة التفكير السلبي.
في هذه المقالة ، أجبنا عن ماهية الإجهاد ، وكيف يتم إنشاؤه وكيف يمكنك تحديد أصله. نأمل أن تكون قراءة هذا المقال مفيدة لك. شاركنا بتعليقاتك.
){kind=link}