ما الفرق بين التوتر والقلق وكيف يمكن السيطرة عليهما؟

ما الفرق بين التوتر والقلق

هل تعرف الفرق بين التوتر والقلق؟ التوتر والقلق جزء طبيعي من الاستجابة للقتال أو الهروب ورد فعل الجسم على الخطر. الغرض من هذه الاستجابة هو التأكد من يقظة الشخص وتركيزه واستعداده للتعامل مع التهديد. على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين التوتر والقلق ، إلا أن حدوث كليهما أمر طبيعي ، على الرغم من أنه يمكن أن يضع الناس تحت ضغط كبير في بعض الأحيان. في هذه المقالة ، نشرح الفرق بين القلق والتوتر ونلقي نظرة على استراتيجيات علاجهم وإدارتهم. نوضح أيضًا متى يكون من الأفضل طلب المساعدة من الرعاية المتخصصة في هذا المجال.

ما الفرق بين التوتر والقلق؟

الآن سوف نجيب ما هو الفرق بين القلق والتوتر. الإجهاد والقلق كلاهما جزء من استجابة الجسم الطبيعية للقتال أو الهروب. عندما يشعر شخص ما بالتهديد ، فإن الجسم يفرز هرمونات التوتر. تسبب هرمونات التوتر ضربات القلب بشكل أسرع وبالتالي ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء. تسمح هذه الاستجابة للشخص بالاستعداد للقتال أو مواجهة الخطر أو الفرار. كذلك ، يصبح التنفس أسرع ويزداد ضغط الدم. في الوقت نفسه ، تصبح حواس المرء أقوى ويطلق الجسم العناصر الغذائية في الدم لضمان حصول جميع أجزاء الجسم على الطاقة التي يحتاجونها. تحدث هذه العملية بسرعة كبيرة ويطلق عليها الخبراء اسم الإجهاد.

الفرق بين التوتر والقلق هو أن القلق هو استجابة الجسم لذلك الضغط.

يشعر الكثير من الناس بالقلق كشعور بالضيق أو القلق أو الرهبة التي يشعر بها شخص ما قبل حدث مهم. هذه العملية تبقي الشخص في حالة تأهب ووعي. عندما يواجه شخص ما تهديدًا جسديًا أو عاطفيًا فعليًا أو محتملًا ، يمكن إطلاق استجابة القتال أو الطيران. يمكن أن تكون هذه الاستجابة مفيدة في بعض المواقف ، ولكن في نفس الوقت ، هناك أيضًا إمكانية تعطيل الحياة اليومية لبعض الأشخاص.

فيما يلي ندرس الفروق بين أعراض التوتر والقلق.

ما الفرق بين أعراض التوتر والقلق؟

ما الفرق بين أعراض التوتر والقلق؟

الآن بعد أن أوضحنا الفرق بين التوتر والقلق ، سنقوم بفحص أعراض كل منهما. هناك العديد من أوجه التشابه بين أعراض التوتر والقلق. عندما يكون الشخص متوترًا ، فقد يعاني من هذه الأعراض:

  • معدل ضربات القلب أسرع
  • تنفس أسرع
  • أفكار قلقة
  • مزاج عصبي أو غضب.
  • استياء عام
  • اشعر بالتعب؛
  • الشعور بالوحدة؛
  • غثيان؛
  • دوخة؛
  • الإسهال أو الإمساك.

يمكن ملاحظة الفرق بين التوتر والقلق في بعض أعراضهم. عندما يشعر شخص ما بالقلق ، غالبًا ما يعاني من هذه الأعراض:

  • ضربات قلب سريعة؛
  • تنفس أسرع
  • الشعور بالقلق أو الخوف.
  • التعرق.
  • الإسهال أو الإمساك.
  • الغضب.
  • توتر؛
  • الأرق

كيف نميز بين التوتر والقلق؟

على الرغم من وجود العديد من الاختلافات بين التوتر والقلق ، فإن التوتر والقلق هما جزء من نفس استجابة الجسم ولهما أعراض متشابهة. هذا يعني أنه قد يكون من الصعب التمييز بين الاثنين. الفرق بين التوتر والقلق هو أن التوتر قصير الأمد واستجابة لتهديد معروف. يمكن أن يكون القلق طويل الأمد ويبدو أحيانًا أنه لا يوجد شيء محدد يسببه. على الرغم من وجود اختلاف بسيط بين التوتر والقلق ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتحكم في كليهما وتقليلهما.

ما هي طرق العلاج والسيطرة على التوتر والقلق؟

ما هو الفرق بين القلق والتوتر - ما هي طرق العلاج والسيطرة على التوتر والقلق؟

الآن وقد درسنا الفرق بين التوتر والقلق ، فقد حان الوقت لمعرفة طرق العلاج والإدارة. يمكن للأشخاص علاج أو إدارة التوتر والقلق بعدة طرق ، بما في ذلك:

تقنيات الاسترخاء

على الرغم من وجود بعض الاختلاف بين التوتر والقلق ، إلا أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد الناس كثيرًا في التعامل مع التوتر والقلق. تشمل هذه التقنيات ما يلي:

  • تمارين التنفس؛
  • التركيز على كلمة مهدئة ، مثل "السلام" أو "الهدوء" ؛
  • تصور المناظر الطبيعية الهادئة مثل الشاطئ أو المرج ؛
  • اليوغا.
  • تأمل؛
  • عد ببطء حتى 10.

رياضة

على الرغم من الاختلاف بين التوتر والقلق ، يمكن أن تساعد التمارين في إدارة كليهما. يساعد النشاط البدني الأشخاص على التعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الجري. يمكن أن تكون الحركات المرنة والسلسة للأنشطة مثل اليوجا فعالة أيضًا في استعادة الشعور بالاسترخاء للناس.

تتحدث

يمكن أن يساعد التحدث عن المخاوف ، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت ، في تقليل التوتر . على الرغم من وجود العديد من الاختلافات بين التوتر والقلق ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في التحكم في كليهما. يمكنك التحدث إلى صديق أو شريك رومانسي أو فرد من العائلة أو زميل أو أي شخص آخر تثق به في حياتك.

تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي تساعد:

  • تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء ؛
  • بدلًا من محاولة أن تكون مثاليًا ، حاول أن تكون أفضل نسخة من نفسك ؛
  • اكتشف أسباب توترك وقلقك ؛
  • الحد من استهلاك الكافيين والكحول ؛
  • تناول وجبات متوازنة
  • الحصول على قسط كاف من النوم؛
  • تمرن كل يوم.

صحيح أن هذه الأشياء تبدو بسيطة ومتكررة ، ولكن باستخدامها باستمرار وبشكل منتظم ، ستلاحظ تأثيرها الكبير على صحتك العقلية.

هل يمكن أن يتحول التوتر والقلق إلى بعضهما البعض؟

في بعض الأحيان يمكن أن يتحول التوتر إلى قلق. كما قلنا ، الفرق بين التوتر والقلق هو أن التوتر هو رد فعل الجسم للتهديد ، والقلق هو رد فعل الجسم للتوتر.

متى يجب أن نرى أخصائي؟

ما الفرق بين التوتر والقلق؟  - متى يجب أن نرى أخصائي؟

إن الشعور بالتوتر والقلق ليس سيئًا دائمًا. هذه في الواقع ردود فعل طبيعية قصيرة المدى يحتاجها البشر للبقاء آمنين.

الآن بعد أن تعلمت الفرق بين التوتر والقلق وطرق إدارتها ، يجب أن تعلم أيضًا أنه إذا شعر شخص ما بالتوتر أو القلق طوال الوقت أو لفترة طويلة ، فقد يعاني من إجهاد مزمن أو اضطراب قلق. يتحدث خبير.

تتضمن بعض العلامات التحذيرية ما يلي:

  • القلق المفرط الذي يتعارض مع الحياة اليومية ؛
  • تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع التوتر أو القلق ؛
  • مخاوف غير عقلانية
  • تغيير كبير في عادات النوم.
  • تغيير كبير في عادات الأكل ؛
  • تغيير كبير في عادات النظافة الشخصية ؛
  • عدم الراحة لفترات طويلة
  • إيذاء النفس أو التفكير فيها ؛
  • أفكار انتحارية؛
  • الشعور بالخروج عن السيطرة على الموقف.

ملخص

في هذه المقالة ، شرحنا بالتفصيل ما هو الفرق بين القلق والتوتر. التوتر والقلق هما رد فعل بشري طبيعي تمامًا على المواقف المقلقة أو المقلقة. كلاهما جزء من استجابة القتال أو الطيران التي تحافظ على سلامتنا من خلال إعداد الجسم للتعامل مع الخطر. الفرق بين التوتر والقلق هو أن التوتر هو استجابة الجسم للتهديد ، والقلق هو استجابة الجسم للتوتر.

على الرغم من وجود العديد من الاختلافات بين القلق والتوتر ، إلا أنه يمكنك التحكم في التوتر والقلق باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والنشاط البدني والتحدث عن مخاوفك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ممارسة الكثير من الضغط على الأشخاص ويؤديان إلى إجهاد مزمن أو اضطراب القلق. يجب على أي شخص يشعر بأن التوتر أو القلق يتداخلان مع حياته اليومية أن يتحدث إلى متخصص. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات حول هذه المقالة ، يمكنك مشاركتها معنا.

أحدث أقدم