بالنظر إلى التحديات العديدة في الحياة ، يعاني جميع الناس تقريبًا من الإجهاد . يعد التحكم في ضغوط العمل أمرًا مهمًا للغاية لأن الإجهاد في بيئة العمل سيقلل من الأداء والإرهاق ويقلل أيضًا من الصحة العقلية والبدنية للشخص. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتحكم في ضغوط العمل والتغلب عليها. في هذه المقالة ، نشرح بالتفصيل كيف يجب أن نتحكم في إجهادنا.
السيطرة على التوتر في العمل
لا ينبغي الخلط بين العمل الجاد والإرهاق على حساب العلاقات الاجتماعية والصحة البدنية. أي شخص سبق له أن عمل في أي وقت مضى قد عانى من ضغوط مرتبطة بالعمل في وقت ما. أي وظيفة ، حتى لو كنت تحبها ، يمكن أن تكون مرهقة في بعض الأحيان. في المواقف العصيبة قصيرة المدى ، قد تتعرض لضغوط لإكمال المشروع أو إكمال العقد في الوقت المحدد. ولكن عندما يستمر ضغوط العمل ، يمكن أن يكون مرهقًا وضارًا للصحة العقلية والبدنية.
المصادر الشائعة لضغط العمل
قبل أن نعرف كيف نتحكم في إجهادنا ونفحص طرق التحكم والتغلب على التوتر ، من الأفضل أولاً مراجعة العوامل التي تسبب التوتر في بيئة العمل. ترتبط عوامل معينة ارتباطًا مباشرًا بضغوط العمل. بعض العوامل المسببة للتوتر في مكان العمل هي:
- راتب منخفض
- عبء العمل المفرط
- فرصة ضئيلة للنمو أو التقدم ؛
- عدم وجود عمل جذاب وصعب ؛
- نقص الدعم الاجتماعي
- عدم وجود سيطرة كافية على القرارات المتعلقة بالعمل ؛
- تضارب الطلبات أو التوقعات غير الواضحة لأداء العمل.
الآثار السلبية لعدم السيطرة على التوتر
قبل وصف ما يجب أن نفعله للسيطرة على التوتر وطرق التحكم والتغلب على الإجهاد ، نعتزم ذكر آثار عدم التحكم في ضغوط العمل. لا يزول الضغط الناتج عن العمل بأخذ يوم عطلة والعودة إلى المنزل. إذا لم يتم السيطرة على التوتر واستمر ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ورفاهيتك.
تسبب بيئة العمل المجهدة مشاكل ، مثل الصداع ، وجع القلب ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، والإلهاء . يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق والأرق وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي الفشل في السيطرة على التوتر إلى أمراض مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب. الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر يزيدون الوضع سوءًا عن طريق استخدام طرق غير صحية للسيطرة على التوتر مثل الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة أو التدخين أو تعاطي المخدرات والكحول.
لا يمكنك دائمًا تجنب المخاوف المهنية. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في الإجهاد المرتبط بالعمل.
طرق السيطرة على التوتر
حان الوقت الآن لتتعلم كيفية إدارة ضغوطك. فيما يلي ، نصف طرق وتقنيات للتحكم في ضغوط العمل.
1. تتبع الضغوطات
يمكن أن يساعد تحديد عوامل الضغط وتتبعها في التحكم في توترك. لمدة أسبوع أو أسبوعين ، استخدم دفتر يوميات لتحديد المواقف التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وكيف تتفاعل معها. سجل أفكارك ومشاعرك ومعلومات حول محيطك ، بما في ذلك الأشخاص والمواقف المرتبطة بالموقف وحالتك الجسدية وكيف تتفاعل. هل رفعت صوتك؟ هل حضرت الطعام؟ أم أنك تريد أن تمشي؟ يمكن أن يساعدك التدوين في العثور على أنماط بين الضغوطات وردود أفعالك تجاهها.
2. زيادة ردود الفعل الصحية
عندما تشعر بالقلق ، بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو الوجبات السريعة للتحكم في إجهادك ، يجب أن تركز على اتخاذ قرارات صحية. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتحكم في التوتر وتقليله . تبدو اليوجا خيارًا جيدًا ، ولكن أي نوع من النشاط البدني مفيد للسيطرة على التوتر والتغلب عليه. أيضًا ، خصص وقتًا لهواياتك وأنشطتك المفضلة. لا يهم إذا كنت تقرأ رواية أو تذهب إلى حفلة موسيقية أو تلعب مع أفراد الأسرة. فقط تأكد من أن لديك وقت فراغ للاستمتاع بالأشياء التي تحبها.
النوم الكافي والجيد مهم أيضًا للتحكم الفعال في الإجهاد والسيطرة عليه. طور عادات نوم صحية عن طريق الحد من استهلاك الكافيين في وقت متأخر من النهار وتقليل استخدام الكمبيوتر والتلفزيون في الليل.
3. الحدود هي إحدى طرق التحكم في التوتر
يعد تحديد الحدود بين العمل والحياة الشخصية أسلوبًا آخر لإدارة الإجهاد. في عالم اليوم الرقمي ، من السهل فهم الحاجة إلى التوافر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ضع حدودًا بين عملك وحياتك الشخصية. مثل وضع القاعدة التي تقضي بعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في المنزل في المساء ، أو عدم الرد على المكالمات الهاتفية أثناء العشاء.
على الرغم من أن الأشخاص لديهم تفضيلات مختلفة حول مدى قدرتهم على المزج بين حياتهم العملية والشخصية ، إلا أن الحدود الواضحة بين الاثنين يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين العمل والحياة وتقليل الإجهاد المرتبط بالعمل.
4. تكريس الوقت لاستعادة الطاقة
يعد أخذ الوقت للراحة وإعادة الشحن إحدى طرق التغلب على التوتر. لتجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن والإرهاق ، نحتاج إلى وقت لإعادة البناء والعودة إلى مستوى أداء ما قبل الإجهاد. تتطلب عملية الشفاء هذه عدم التفكير في العمل. إنه يعني قضاء أوقات لا تشارك فيها ولا تفكر في الأنشطة المتعلقة بالعمل. لهذا السبب ، من الضروري قطع الاتصال بالعمل مرة واحدة كل فترة ، وبطريقة تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
لا تدع أيام إجازتك تذهب سدى. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ وقتًا للراحة والاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى مكان عملك وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لأفضل أداء لديك. إذا لم تستطع قضاء بعض الوقت ، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وركز على الأنشطة غير المتعلقة بالعمل للحصول على تنشيط سريع.
5. تعلم كيفية الاسترخاء
تقنيات مثل التأمل ، وتمارين التنفس العميق ، واليقظة هي طرق لإدارة التوتر. ابدأ بقضاء بضع دقائق في التركيز على نشاط بسيط مثل التنفس أو المشي أو تناول وجبة خفيفة يوميًا. يتم تعزيز مهارة التركيز بشكل هادف على نشاط واحد دون تشتيت من خلال الممارسة اليومية. بعد مرور بعض الوقت ، ستدرك أنه يمكنك تطبيق هذه المهارة في جوانب مختلفة من حياتك.
6. يعد التحدث إلى مديرك طريقة أخرى للتحكم في التوتر
ترتبط صحة الموظف بالإنتاجية في مكان العمل. لذلك ، فإن رئيسك لديه الدافع لخلق بيئة عمل تقدر رفاهية الموظف. ابدأ بإجراء محادثة مفتوحة مع مديرك. الهدف من ذلك ليس الخروج بقائمة من الشكاوى ، بل الخروج بخطة فعالة لإدارة الضغوطات التي حددتها حتى تتمكن من الأداء بأفضل ما لديك في الوظيفة.
بينما قد يتم تصميم بعض أجزاء هذا البرنامج لمساعدتك على تحسين مهاراتك في مجالات مثل إدارة الوقت تشمل هذه الاحتمالات: توضيح التوقعات من الموظفين ، وتلقي التسهيلات اللازمة أو الدعم من الزملاء ، وإثراء واجبات الوظيفة لتشمل مهامًا أكثر تحديًا واستهدافًا ، أو تغيير بيئة العمل المادية بحيث يكون الموظفون أكثر راحة وأقل تعبًا.
7. احصل على الدعم
يعد قبول المساعدة من الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة طريقة أخرى للتغلب على التوتر ويمكن أن يحسن قدرتك على إدارة التوتر. أيضًا ، قد يكون لدى صاحب العمل مرافق إدارة الإجهاد المتاحة من خلال برنامج مساعدة الموظفين ؛ مثل المعلومات عبر الإنترنت والاستشارة عبر الإنترنت والإحالة إلى أخصائيي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. يستخدم هذا البرنامج لمساعدة الموظفين الذين يعانون من مشاكل ؛ بما في ذلك المشاكل الشخصية والعمل والمشاكل التي تؤثر على أداء العمل والصحة النفسية. إذا كنت لا تزال تعاني من ضغوط العمل ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني. يمكنه مساعدتك في إدارة التوتر بشكل أفضل وتغيير السلوك غير الصحي.
ملخص
يعد وجود الإجهاد في الحياة العملية أمرًا طبيعيًا إلى حد ما ، ولكن الإجهاد المفرط يمكن أن يعيق الإنتاجية والتقدم في بيئة العمل ويؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. يجب أن تركز دائمًا على تحسين صحتك العقلية والعقلية من أجل أداء أفضل في مكان العمل. في هذه المقالة ، أوضحنا تمامًا ماهية مهارة التحكم في الإجهاد وفحصنا طرق التحكم في ضغوط العمل والتغلب عليها. إذا كنت تعرف تقنيات أخرى للتحكم في ضغوط العمل ، فيمكنك مشاركتها معنا.
