غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ويعطل عملية فقدان الوزن.
فإن الحفاظ على وزن صحي أمر ممكن من خلال نمط حياة صحي، لكن بعض الأخطاء الشائعة قد تزيد من صعوبة تحقيق أهداف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، وهي:
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}لتناول الطعام أكثر من اللازم
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه إذا كان الطعام صحيًا، فيمكن تناوله بكميات كبيرة، في حين أن كمية الطعام المتناولة مهمة جدًا حتى بالنسبة للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات أو الأفوكادو أو الحبوب الكاملة؛ وتظهر نتائج الدراسات أن تناول الكثير من الطعام يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية، كما أن تناول كميات كبيرة من أي عنصر غذائي يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الوزن مع مرور الوقت.
التركيز الحصري على النظام الغذائي
النظام الغذائي مهم جدًا لإدارة الوزن، لكن التركيز حصريًا على ما نستهلكه وتجاهل الجوانب الحيوية الأخرى مثل النشاط البدني ونمط الحياة لن يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في هذا كما تزداد عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتتحسن الصحة العامة، فحتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تخطي وجبات الطعام
قد يبدو تخطي وجبات الطعام طريقة جيدة لتقليل تناول السعرات الحرارية، لكنه غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تظهر الأبحاث أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بزيادة خطر السمنة وضعف استقلاب الجلوكوز.
تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة، يقوم بعض الأشخاص بتقليل استهلاك الطعام بشكل كبير، مما يقلل من تناول العناصر الغذائية الأساسية. أظهرت نتائج الأبحاث أن تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة وغير مستقرة . يفعل؛ يوصى بالتركيز على جودة النظام الغذائي بدلاً من كمية الطعام وإدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتك لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي.