لماذا يجب أن نجعل الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي عادة؟

في هذه الأيام، يعتمد غالبية الناس بشكل معين على هواتفهم. ولكن نظرًا لأن البشر يحبون بطبيعة الحال اختيار المسارات السيئة في هذا العالم وارتكاب الأخطاء وتحويلها إلى عادة، فإن الاعتماد المفرط على جهاز الجيب الجذاب هذا يمكن أن يكون له العديد من العيوب. إن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون أمرًا منعشًا لنا جميعًا ومفيدًا للصحة العقلية. يمكن أن يساعد إلغاء تنشيط بعض البرامج واستخدام طرق الاتصال البديلة ونصائح أخرى في الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي.

اعتمادًا على من تتحدث إليه وماذا تفعل، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي نعمة أو نقمة. يمكنك متابعة المشاهير واكتشاف تعليم جديد وحتى الحصول على وظيفة من خلال هذه الوسائط، ولكن على الرغم من كل استخداماتها، لا تزال هناك أسباب كثيرة لعدم استخدامها.

في هذه الأيام، غطى المحتوى السخيف والموجة السلبية لإنستغرام العرب. أغلبنا ينخرط في نقاشات ومنشورات مع بعضنا البعض، دون التأكد من صحة محتوى الخبر، ننشره بين أصدقائنا المقربين أو ربما نجعل الحمقى مشهورين !!! ألم يحن الوقت لنبدأ التغييرات الثقافية من أنفسنا ولا نتبع المحتوى السخيف!

يقوم العديد من الأشخاص بفحص هواتفهم وأجهزتهم الأخرى باستمرار بحثًا عن الإشعارات ويقضون وقتًا في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. في بعض الأحيان يكون من الصعب إيقاف هذه الأنشطة.

تظهر البيانات الحديثة أن 58.4% من سكان العالم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. ويقدر الخبراء أنه من بين 24 دولة شملها الاستطلاع، يحتل المستخدمون العرب المرتبة السادسة في إدمان استخدام الهواتف المحمولة.

فجوة وسائل التواصل الاجتماعي أو التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي هي فترة من الوقت يتوقف خلالها الشخص عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بدرجات متفاوتة. ويحدد الفرد مدة الفجوة وما هي منصات التواصل الاجتماعي التي تتضمنها.

معًا، في هذه المقالة التي كتبتها موقع بنك المعلومات، ندرس فوائد الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية ونناقش العلامات التي تشير إلى أنه قد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.

فوائد الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي

الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، ولو لفترة قصيرة، له فوائد عديدة. وسترى تأثيره على صحتك العقلية وأسلوب حياتك.

نوم أفضل

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الخوف من تفويت شيء ما، المعروف باسم FOMO، يدفع لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً ويسبب اضطرابات ومشاكل في النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 على 132 شخصًا أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع يحسن الرفاهية عن طريق منع مشاكل النوم.

وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2021 أن الحد من وصول المراهقين إلى الإنترنت قبل النوم يمنع مشاكل النوم، ولكنه كان أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الأقل انخراطًا في وسائل التواصل الاجتماعي.

أنه يقلل من التوتر

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع تقريبًا يقلل من التوتر لدى المستخدمين. وكانت هذه التأثيرات أكثر وضوحًا لدى المستخدمين الذين يعتمدون بشكل مفرط على وسائل التواصل الاجتماعي.

يمنع الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية

لاحظ مؤلفو دراسة أجريت عام 2019 أن السلوكيات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل التحقق المستمر من الرسائل واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي التي تسبب الإدمان، هي عوامل خطر للقلق والاكتئاب والضيق النفسي. ومع ذلك، فهم يؤكدون أيضًا على أن هناك قيودًا على البحث ومن الضروري إجراء مزيد من الدراسة.

وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كان مرتبطًا بالزيادات اللاحقة في أعراض الاكتئاب المبلغ عنها ذاتيًا.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من مشاعر الوحدة والاكتئاب لدى طلاب المرحلة الجامعية بعد 3 أسابيع.

يعمل على تقوية الصحة النفسية

تعد المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي من الأشياء التي لها تأثير سلبي على مزاجك دون أن تدرك ذلك.

طلب مؤلفو دراسة أجريت عام 2020 من 61 مشاركًا الامتناع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع. لقد أبلغوا عن زيادات كبيرة في الرفاه النفسي والترابط الاجتماعي بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس.

كما لاحظوا أيضًا وجود علاقة إيجابية بين الترابط الاجتماعي والرفاهية الذاتية وعلاقة سلبية بين FOMO والرفاهية الذاتية في أبحاثهم.

يقلل من القلق

وجدت دراسة أجريت عام 2019 وجود علاقة إيجابية بين القلق الاجتماعي والشعور بالوحدة وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى FOMO والشعور بعدم الكفاءة. قد يؤدي استخدام شبكات التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب. قد يساعد الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في تقليل القلق والشعور بالوحدة الناجمين عن FOMO.

كانت هذه هي المشاكل الرئيسية لاستخدام الشبكات الاجتماعية مثل Instagram. لدرجة أنك قد لا تشعر بوجودهم في حياتك. ولكن من خلال التوقف عن استخدام هذه الشبكات الاجتماعية، يمكنك أن تشعر بتحسن الصحة العقلية والداخلية في نفسك!

علامات تشير إلى ضرورة الابتعاد عن إنستغرام ⭐

إذا أدت وسائل التواصل الاجتماعي إلى أي مما يلي، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي:

1. كثيرًا ما تشعر بالغضب أو الإحباط بسبب منشورات الأشخاص أو تعليقاتهم أو الموضوعات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. أنت تميل إلى مقارنة حياتك أو جسدك أو حياتك المهنية أو علاقاتك أو رفاهيتك أو عوامل أخرى مع أشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
3. أول شيء تتفقده بعد الاستيقاظ هو وسائل التواصل الاجتماعي.
4. ملاحظة زيادة أعراض القلق أو الاكتئاب
5. قضاء وقت كبير على وسائل التواصل الاجتماعي
6. عدم كفاية النوم أو صعوبة في النوم
7. التحقق من الإشعارات أثناء العمل أو أثناء الأنشطة والحفلات أو التجمعات العائلية الودية
8. الدخول في جدالات على مواقع التواصل الاجتماعي
9. الشعور بالإرهاق من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي
10. الشعور بالإحباط بسبب عدم التفاعل مع منشور أو تعليق
11. فقدان التركيز أو إهمال الأعمال المنزلية
12. الشعور بالإغراء للتنافس مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال، للحصول على المزيد من الإعجابات أو المتابعين

نصائح للابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي

فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية التي قد تساعد الأشخاص على ترك وسائل التواصل الاجتماعي.

إنشاء هدف

كل شخص لديه احتياجات فريدة وقد يكون له أهداف مختلفة للابتعاد عن الشبكات الاجتماعية. ومع ذلك، تشمل السلوكيات التي قد تكون مفيدة ما يلي:

1. الامتناع عن التمرير الطائش
2. تجنب الانخراط في المحادثات أو المواضيع أو المناقشات غير الصحية والسلبية
3. التوقف عن استخدام تطبيق معين لعدد معين من الأيام
4. استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لمدة أقصاها 20 دقيقة يومياً

قرر متى تأخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي

قد يبدأ بعض الأشخاص بفترات راحة أصغر ويتطورون تدريجيًا إلى فترات راحة أكثر أهمية. قد تحاول أخذ قسط من الراحة عندما تذهب في إجازة أو خارج المدينة. قد تسهل الإجراءات الروتينية والبرامج الترفيهية المختلفة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.

احذف البرامج

يمكن للمرء أن يتحقق بشكل انعكاسي من تطبيقات وإشعارات الوسائط الاجتماعية. قد يساعد حذف التطبيقات الشخص على التوقف عن التحقق منها تلقائيًا لأنه يتعين عليه تنزيل التطبيقات مرة أخرى ليتمكن من تسجيل الدخول مرة أخرى.

قد يساعد أيضًا إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف. قد تسمح الأجهزة الأحدث للأشخاص بتخصيص الإشعارات على أساس كل تطبيق.

تعطيل الحسابات مؤقتا

إذا وجد الأشخاص أن إلغاء تثبيت التطبيقات لا يعمل، فقد يقومون بتعطيل حساباتهم مؤقتًا. قد يعني ذلك أن الأمر يستغرق وقتًا أطول حتى يتمكنوا من تسجيل الدخول مرة أخرى إلى حساباتهم.

ابحث عن الأنشطة أو المهام التي يمكن أن تحل محل وسائل التواصل الاجتماعي

كلما كانت لدى الإنسان رغبة كبيرة في زيارة مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنه البحث عن أنشطة بديلة. إحدى فوائد تجنب وسائل التواصل الاجتماعي هي أنه قد يكون لدى الشخص المزيد من الوقت للقيام بأشياء أخرى.

قد تشمل هذه الأنشطة ما يلي:

1. لقاء شخصي مع صديق
2. تعلم مهارة جديدة
3. ابحث عن هواية جديدة
4. ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل
5. يمارس

ابحث عن طرق أخرى للبقاء على اتصال

يستخدم بعض الأشخاص تطبيقات الوسائط الاجتماعية كأداة اتصال أساسية للعمل. يجوز للشخص استخدام وسائل أخرى للبقاء على اتصال مع زملائه، بما في ذلك:

1. الرسائل النصية
2. مؤتمر عبر الفيديو
3. إرسال البريد الإلكتروني

وبدلاً من ذلك، يمكن لأي شخص استخدام وظيفة المراسلة على بعض منصات الوسائط الاجتماعية دون تصفح النظام الأساسي نفسه أو التنقل فيه.

ملخص

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا مهمًا من حياة الكثير من الناس. فهي توفر نطاقًا واسعًا من الفوائد ووسائل الراحة، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار ضارة. تظهر الأبحاث أن الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية قد يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية للأشخاص.

يمكن لأي شخص تجربة تقنيات مختلفة لتقليل استخدام Instagram أو أخذ قسط من الراحة. في المراحل الحادة، قد يرغب بعض الأشخاص في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول استخدامهم المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وصحتهم العقلية.