غالبًا ما يكون لكلمة العادة دلالة سلبية ، لأن الناس عادةً ما يستخدمون هذه الكلمة فيما يتعلق بالسلوكيات السلبية. هذه الكلمة ليست جيدة أو سيئة في حد ذاتها وتشير إلى عملية عقلية يمكن أن يكون لها دلالة إيجابية أو سلبية اعتمادًا على النتائج. في هذه المقالة ، نوضح ماهية العادة ونبحث في كيفية تكوين العادات الجيدة والسيئة. نناقش أيضًا الفرق بين العادات السيئة والعادات الجيدة وتغيير العادات السيئة ، وكيفية تكوين عادة ، ودورة العادة.
ما هي العادة؟
الآن نشرح ما هي العادة.
العادة السلوكية تلقائية ويمكنك فعلها دون تفكير. من المؤكد أنه قد حدث لك أنك في بعض الأحيان تريد أن تخلق عادة ، ولكن غالبًا ما يتم إنشاء العادات دون علمك. كل يوم تجد نفسك مع عادات لا حصر لها ، قد لا تكون على دراية بالعديد منها.
فكر في يومك. من بين جميع السلوكيات التي قمت بها ، كم عدد السلوكيات التي كانت متعمدة وكم كانت تلقائية؟ قد تكون معتادًا على شرب كوب من الشاي كل صباح ، أو ارتداء حزام الأمان قبل بدء تشغيل السيارة عند ركوب السيارة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع بعد العمل. يمكن أن تكون كل هذه السلوكيات متأصلة بعمق في المسارات العصبية لدماغك ، مما يعني أنه حتى لو لم تكن ردود فعل طبيعية ، فغالبًا ما يكون من الصعب تغييرها.
كيف تتشكل العادات
الآن سوف ندرس كيفية تشكل العادات ثم دورة العادة. يسمح امتلاك العادة للناس بالمضي قدمًا بشكل أكثر فعالية في الحياة الحديثة ، لكن تكوين العادة متجذر في الآليات التطورية للدماغ. الجزء الأقدم من الدماغ مسؤول عن غرائز البقاء الأساسية وعمليات التعلم . عندما جاب البشر الأرض لأول مرة ، كانوا مهتمين في المقام الأول بشيء واحد: البقاء. كان عليهم أن يجدوا طعامًا للبقاء على قيد الحياة وتجنب الخطر.
عملت أدمغتهم من أجل بقائهم. عندما كانوا جائعين ورأوا شيئًا يبدو لذيذًا ، أكلوه. إذا أعطتهم الطاقة وجعلت معدتهم تشعر بتحسن ، فسيخزنون ذاكرة مصدر وموقع هذا الطعام للعودة إليه في المرة القادمة التي يعانون فيها من الجوع ؛ وإذا شعروا بالمرض بعد تناول هذا الشيء ، فسيخزنون أيضًا ذكرياته ويتعلمون عدم تناوله مرة أخرى. تكرر هذا السلوك وتأصل مع مرور الوقت لدرجة أن البشر الأوائل لم يضطروا إلى التفكير في الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها.
ما هي دورة العادة؟
في ما يلي ، سوف نشرح دورة العادة. اليوم ، وجد البشر القدرة على حل مشاكلهم بشكل خلاق. لا يزالون يستخدمون الدماغ القديم في العصر الحديث ، لكن غالبًا ما يضيفون عنصرًا إبداعيًا آخر إليه. يمكن أن يؤثر هذا الجزء الأحدث من الدماغ على التواصل مع الجزء الأقدم من الدماغ لتكوين عادات في سلوكيات قد تبدو غير مرغوب فيها. بعد ذلك ، من خلال شرح مثال ، ستفهم بشكل أفضل ماهية دورة العادة.
على سبيل المثال ، ربما تشعر بالتوتر بعد يوم طويل في العمل وتريد شيئًا ما لتخفيف التوتر ، لذلك تذهب إلى المطبخ وتحضر وعاءًا من الآيس كريم أو فنجانًا من القهوة. طعم الآيس كريم لذيذ أو القهوة تريحك وتجعلك تشعر بتحسن. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، فكر ، "حسنًا ، في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بهذا الشكل ، جعلني الآيس كريم أشعر بتحسن." لذلك تأكل نفس الآيس كريم مرة أخرى ، بعد فترة من الوقت لا تفكر في الأمر ، وفي كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، فإنك تواجهه بطعامك أو شرابك المفضل. تسمى هذه العلاقة بين الإجهاد (التحفيز) والأكل (السلوك) والشعور بالاسترخاء (المكافأة) بدورة العادة.
الفرق بين العادات السيئة والعادات الحميدة
عندما تتشكل عادة ما ، لم يعد على الدماغ أن يعمل بجد ويبدو الأمر كما لو كان في الوضع التلقائي. أنت تتعلم ربط الحافز والسلوك والمكافأة ، لكنك لا تفكر بالضرورة في العواقب طويلة المدى. على سبيل المثال ، قد تعلم أن التدخين يخفف من توترك ، لذلك تستمر في فعل ذلك حتى يصبح استجابة تلقائية.
عندما تبدأ بالتدخين ، لا تفكر في عواقبه السلبية طويلة المدى ، ولسوء الحظ ، بمجرد تطوير هذه العادة ، سيكون من الصعب الإقلاع عنها ؛ حتى عندما تعلم أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم وله العديد من الآثار البيئية الضارة. ببساطة ، الفرق بين العادات الجيدة والسيئة هو أن العادات السيئة لها عواقب جسدية أو عاطفية أو نفسية سلبية وأن العادات الجيدة لها عواقب إيجابية علينا.
ما هي طريقة التعود؟
يمكن أن يساعدنا الفهم الصحيح لتكوين العادات على فهم الأهداف المرجوة لخلق عادات جديدة وأيضًا تزويدنا بأسباب وجيهة لتصميم عاداتنا اليومية للحصول على الأداء الأمثل لتحقيق أهدافنا.
عند تكوين عادات جديدة ، نحتاج إلى تحديد 3 أشياء: المحفز والروتين والنتيجة.
الزناد
ما الذي يسبب هذه العادة؟ قد يكون هذا هو روتينك الصباحي الذي يبدأ برنين هاتفك. بمجرد سماع هذا المنبه ، يكون لديك الدافع للخروج من السرير والقيام بمهامك اليومية المعتادة.
كل العادات لها نوع من المحفزات أو المحفزات ، سواء كان ذلك المحفز إشارة جسدية صريحة أو إشارة ذهنية أقل وضوحًا. قد تحتاج إلى التفكير بشكل أعمق للتعرف على المحفزات الأقل وضوحًا.
يتم استخدام المحفز للحد من العادة وبدءها ، وهذه هي طبيعة العادة. خلاف ذلك ، إذا لم يكن هناك حافز مستمر ، فسننخرط بشكل عشوائي في العادات ولدينا مواقف لا يمكن السيطرة عليها. لذلك عندما تبدأ في تكوين عادة ، عليك أن تكون على دراية بالمحفز. ستساعدك معرفة ذلك على بدء أي عادة تريدها بالقدم اليمنى.
نمط
الروتين هو أساس العادة ، والعادة هي تكرار السلوك ، وسوف تكرر هذا السلوك في العادة. إذا كنت تقوم بتكوين عادة جديدة بوعي ، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الوقت وتفكر مليًا فيما تتضمنه سلوكياتك الروتينية. يتم تحديد القرارات حول السلوكيات من خلال العنصر التالي ، النتيجة.
نتيجة
بعد القيام بعمل روتيني (أو عادتك الخاصة) ، سيتم تحقيق نتيجة. قد تتوقع أن تكون نتيجتك هي إكمال مهمة روتينية. يمكن أن يكون هذا الروتين بسيطًا مثل غسل أسنانك بالليل. نتيجة هذا الروتين سيكون لديك أسنان بيضاء وجميلة وصحية.
عادة ما تكون معرفة عواقب العادات السيئة أكثر تعقيدًا لأن بعض عواقبها قد يكون من الصعب مراقبتها وقياسها. على سبيل المثال ، ليس من السهل مراقبة وقياس عادة اتباع نظام غذائي صحي. أنت تأكل الفاكهة كجزء من عادات الأكل الصحية ، لكن لا يمكنك قياس مقدار هذه الفاكهة التي تساعد في تحسين صحتك بالضبط.
سيكون تقييم النتيجة الصحية أمرًا صعبًا لأنه من غير الواضح ما إذا كانت الصحة تتحدد بالصحة البدنية أو الصحة العاطفية. لذلك ، فإن تقييم نتيجة هذه العادات أمر معقد بشكل عام.
عندما تبدأ بوعي عادة وتخلق عادة ، فكر جيدًا في النتيجة التي ستجلبها لك هذه العادة. اجعل هذه النتيجة قابلة للقياس حتى يسهل عليك تتبع أداء عادتك الجديدة.
بينما تقيس وتراقب تقدمك ، قد ترغب في تغيير روتينك ليتناسب مع هدفك المنشود.
كيفية تغيير أو إزالة عادة
هل تتطلع إلى تغيير عادة؟ والخبر السار هو أنه يمكن تنفيذه تمامًا!
باستخدام الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه في تكوين العادات وتكوين العادات ، يمكنك تصميم خطة لتغيير عاداتك. إذا كنت تتطلع إلى تغيير عادتك ، فعليك التفكير في المحفز والروتين ونتائج هذه العادة. اسأل نفسك لماذا تريد تغيير هذه العادة. هل هذه العادة مفيدة لتحقيق نتيجة جديدة؟ أم أنك لا تحصل على النتائج التي تريدها من روتينك الحالي؟ هل تريد تغيير محفز هذه العادة بطريقة مختلفة؟
بالإجابة على الأسئلة أعلاه ، يمكنك تحديد مرحلة أو مراحل العادة التي تريد تغييرها بوضوح. تتيح لك معرفة المرحلة التي تحتاج إلى تغيير التخطيط بشكل أكثر فعالية للتغييرات الضرورية والمطلوبة.
إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نتيجة جديدة ، فأنت بحاجة إلى التحقق من العادة الجديدة التي تتطلبها هذه النتيجة. بعد ذلك ، ستحتاج على الأرجح إلى روتين جديد أيضًا.
إذا كنت ترغب في تسهيل المسار إلى النتيجة الحالية عن طريق تغيير الروتين ، يجب عليك أولاً أن تفهم سبب عدم فعالية الروتين الحالي بالقدر الذي تتوقعه ، وبناءً على هذا التقييم ، قرر إجراء التغييرات المناسبة في روتينك الحالي. أو في حالة بعض العادات الجيدة ، قد ترغب في ممارستها أكثر. يمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة عن طريق إضافة محفزات أو محفزات جديدة. ستساعد إضافة المحفزات في تسريع روتينك ، لذلك ستفعل هذه العادة كثيرًا.
هل لديك عادات سيئة تريد التخلص منها؟ إذا كنت تتطلع إلى التخلص من العادات السيئة ، فإن أسهل ما يمكنك فعله هو استهداف الجزء المحفز. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة تجنب التواجد في بيئة أو موقف قد يثير عادتك وبالتالي توقفها. بعد ذلك ، سوف نشرح كيفية الإقلاع عن عادة سيئة.
كيفية التخلص من العادات السيئة
إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة ، فعليك إعادة توصيل عقلك. على سبيل المثال ، بمساعدة نظام المكافأة في عقلك ، بدلاً من الاستجابة للمنبهات السلوكية التي لها عواقب سلبية ، يمكنك الاستجابة للمنبهات السلوكية التي لها عواقب جيدة. يمكن أن يكون القيام بهذه الخطوات الثلاث فعالاً في الإقلاع عن العادات السيئة:
1. كن على دراية بالمحفزات والسلوكيات والمكافآت: خذ بعض الوقت للتراجع والتفكير في حلقات عادتك. ما العوامل التي تجعلك تنخرط في هذه العادة؟ قد يكون هناك أكثر من مشغل واحد ، لذا تحقق مما إذا كان بإمكانك اكتشافهم جميعًا. انتبه لما تشعر به وما يحيط بك. هل تشعر بالرغبة في التدخين كلما قضيت وقتًا مع عائلة زوجتك؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فمن المحتمل أن يكون الدافع عاطفيًا وبيئيًا.
2. تحقق من المكافآت: بدلاً من محاولة التغلب على عادتك من خلال الاعتماد على قوة الإرادة وحدها (وهو ما نادرًا ما يكون ناجحًا) ، استخدم وعيك لمعرفة كيف يجعلك فعل السلوك تشعر بالفعل. لاحظ الأحاسيس الجسدية التي تحصل عليها من هذا العمل. هل الانخراط في هذا السلوك يجعلك تشعر بسوء (مثل الشعور بالذنب ، أو الشعور غير السار بالامتلاء ، أو صداع الكحول)؟ هل المكافأة ذات قيمة كما كنت تعتقد أنها ستكون ، أم أنك تشعر بالحاجة مرة أخرى بعد وقت قصير من القيام بهذا السلوك؟
3. ابحث عن مكافأة جديدة: كن فضوليًا واكتشف المكافآت التي لها نتيجة إيجابية. حوّل عاداتك السيئة إلى عادات جيدة من خلال إيجاد المكافآت التي تؤتي ثمارها بشكل أفضل.
بهذه الطريقة ، يمكنك تجاوز حلقات العادات في عقلك وخلق عادات جديدة وصحية وإيجابية. الشيء المهم الذي يجب مراعاته عند تغيير العادة أو التخلص منها هو أن الأمر يستغرق وقتًا وجهدًا واعيًا من جانبك ، وعليك التحلي بالصبر. تذكر بنشاط أن تغير عادتك ، وبالمثل ، إذا كنت تكسر عادة ، فتذكر أن تتجنب بنشاط المحفزات لتكرارها. على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق تجنب بيئة أو وضع نفسك في مواقف معينة.
ملخص
العادة هي نوع من السلوك يتشكل بناءً على تجارب الشخص. في هذه المقالة ، شرحنا ماهية العادة وكيف تتشكل العادات ، والفرق بين العادات الجيدة والسيئة ، ودورة العادة وكيفية التخلص من العادات السيئة. ناقشنا أيضًا طريقة تكوين العادات وكيفية تغيير العادات أو إزالتها. هل سبق لك أن قررت تغيير عاداتك السيئة؟ إذا كانت لديك خبرة أو أسئلة حول كيفية تغيير العادات وتكوين العادات ، فشاركها مع موقع بنك المعلومات.
