ربما سمعت عدة مرات أن القهوة لها خصائص تخسيس وأن تناولها قبل التدريب أو بعده هو المفضل لدى العديد من الرياضيين. وفي الواقع فإن المنشطات الطبيعية مثل القهوة، التي تحتوي على الكافيين، هي أكثر أمانا وأقل آثارا جانبية من الأدوية المنشطة. لكن السؤال هو ما الذي يجعل القهوة خيارًا مثاليًا قبل التمرين؟ وفي هذا المقال على موقع بنك المعلومات ستتعرف على خصائص القهوة لإنقاص الوزن. إقرأ كل فوائد وأضرار القهوة في المقال 👈 خصائص القهوة وأضرارها .
فوائد القهوة للتخسيس
الكافيين: مفتاح زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
الكافيين مادة تعمل على تسريع حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يمكن أن يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن. ولكن في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للقهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس. لذلك يبدو أن الكمية المناسبة من استهلاك القهوة مهمة لفقدان الوزن.
القهوة: منشط للرياضيين وقوة التحمل
عندما تشرب القهوة، يدخل الكافيين إلى مجرى الدم ويزيد من اليقظة والطاقة. لذلك، من خلال شرب القهوة قبل التدريب، يمكنك إظهار المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. من ناحية أخرى، تساعدك القهوة على حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ليس فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن أيضًا بعدها. لذلك تُعرف القهوة بأنها منشط إيجابي لممارسة الرياضة وفقدان الوزن.
القهوة: علاج طبيعي لآلام العضلات
وفقا للدراسات، فإن شرب كوبين من القهوة يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمرين. هذه أخبار جيدة للرياضيين الذين عادة ما يتدربون بقوة ويعانون من آلام العضلات بعد التمرين. وفقا للعديد من الدراسات، فإن الكافيين يقلل بشكل كبير من آلام العضلات ويقصر وقت التعافي.
القهوة وفقدان الوزن: اتصال حرق الدهون
يمكن للتأثيرات الكبيرة للكافيين الموجود في القهوة أن تزيد من حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة. القهوة بالإضافة إلى تحفيز حرق الدهون تعمل على تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. وتظهر نتائج الأبحاث الحالية أن شرب القهوة بانتظام يؤدي إلى زيادة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة لذلك، يعزز حرق الدهون. ولذلك فإن من فوائد القهوة لإنقاص الوزن هو حرقها الفعال للدهون أثناء ممارسة الرياضة وبعدها بعدة ساعات.
الوقت المناسب لتناول القهوة لإنقاص الوزن
يدخل الكافيين إلى مجرى الدم بعد حوالي 15 دقيقة من تناول القهوة ويمارس تأثيره الأكثر تحفيزًا بعد حوالي 40 إلى 80 دقيقة. عندما يدخل الكافيين إلى مجرى الدم، يستجيب الجسم بمجموعة متنوعة من ردود الفعل. بشكل عام، يعمل الكافيين كمنشط لليقظة والطاقة. وتشمل بعض هذه التفاعلات زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وانهيار مخازن الدهون، وإطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم. لهذا السبب، يشعر العديد من الأشخاص بمزيد من النشاط والاستعداد من خلال شرب القهوة قبل التدريب. لذلك، لتحقيق أقصى استفادة من القهوة لإنقاص الوزن، يوصى بشرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية. بهذه الطريقة، ستحرق المزيد من الدهون أثناء وبعد التمرين.
القهوة وحدها لإنقاص الوزن: حقيقة أم أسطورة؟
يمكن أن يكون دور القهوة في إنقاص الوزن من خلال طرق مختلفة. كما ذكرنا سابقاً، القهوة لها خاصية زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، ولهذا السبب يمكن أن تكون فعالة في فقدان الوزن. كما أن شرب القهوة يمكن أن يقلل الشهية (إلى حد ما)؛ ولكن قد لا يمتلك هذه الخاصية في تقليل الشهية لدى البعض. أظهرت عدد من الدراسات العلمية أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون. كما أن القهوة لا تحتوي على سعرات حرارية، وإذا كنت تستطيع شربها بدون سكر، فيمكنك تناول ما يصل إلى أربعة أكواب يوميًا. وبالنظر إلى كل هذه الخصائص، هل يمكن أن ندعي أن شرب القهوة وحده يضمن فقدان الوزن؟ لا القهوة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؛ لكن لا يجب أن تضع كل عبء فقدان الوزن على عاتق شرب القهوة. وتجدر الإشارة إلى أن مساعدة القهوة في إنقاص الوزن ما هي إلا مساعدة بسيطة وليست ذات تأثير كبير. لذا، إذا كنت تستمتع بشرب القهوة، فاشربها، لكن لا تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن منها. إن الادعاء بإنقاص الوزن عن طريق شرب القهوة فقط ليس صحيحاً.
الاستنتاج والملاحظات الختامية
وأخيرا، يمكن القول أن القهوة هي أحد المشروبات التي يمكن أن تكون فعالة في برنامج فقدان الوزن الخاص بك. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أنه لا يمكن لأي دواء أو مشروب بمفرده أن يحدث تغييرات كبيرة في وزنك. يتطلب فقدان الوزن تغييرات في نمط الحياة وتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي ما يلي ندعوكم لقراءة المقالات ✅ خصائص بذور الشيا لإنقاص الوزن و ✅ خصائص القرنفل لإنقاص الوزن .