إن الكثير من الإصابات التي نراها كل يوم في مختلف جوانب الحياة والعديد من الإزعاجات التي نحملها معنا سببها عدم قدرتنا على التعرف على مشاعرنا وفهمها والتعبير عنها بطريقة صحيحة. محو الأمية العاطفية هو المفتاح لحل العديد من مشاكل علاقتنا وعملنا. سنخبرك في هذه المقالة عن الثقافة العاطفية وسنقدم لك طرقًا لتوسيعها.
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}
ما هي محو الأمية العاطفية؟
لنبدأ بمثال لمحو الأمية العاطفية. لنفترض أن أحد زملائك يستمر في إلقاء أعماله ومشاريعه عليك ويثير غضبك من هذا التصرف. في مثل هذه الحالة، فإن معرفة الشعور الذي ينتابك (الغضب)، والتعرف على سبب خلق هذا الشعور، والسيطرة عليه، وإيجاد حل فعال بدلاً من التعبير عن السلوك العنيف، يظهر ثقافتك العاطفية أو العاطفية.
المعرفة العاطفية هي أساس فهم الشخص للعواطف، والتي، في أبسط حالاتها، تتضمن القدرة على تحديد وتصنيف مشاعر الفرد ومشاعر الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن المعرفة العاطفية التعامل مع المشاعر والتعبير عنها بالطرق المناسبة. تم اقتراح هذا المصطلح لأول مرة في عام 1979 من قبل معالج نفسي يدعى كلود شتاينر (أو كلود شتاينر). ويصف محو الأمية العاطفية على النحو التالي:
القدرة على فهم العواطف، والقدرة على الاستماع للآخرين والتعاطف مع مشاعرهم، والقدرة على التعبير عن العواطف بشكل فعال.
وفقًا لكلود شتاينر، تتكون المعرفة العاطفية من خمسة أجزاء:
- التعرف على مشاعرك؛
- وجود شعور بالتعاطف.
- إدارة العواطف ;
- إصلاح المشاكل العاطفية.
- التفاعل العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، رأى أن محو الأمية العاطفية هو أحد مبادئ تكوين علاقة ناجحة ، وزيادة القدرة على حل المشكلات وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
يستخدم العديد من الأشخاص مصطلحي الذكاء العاطفي (الذكاء العاطفي) ومحو الأمية العاطفية بشكل تبادلي. الذكاء العاطفي هو مفهوم عام وأوسع يتكون من الوعي الذاتي ، والتنظيم الذاتي، والتعاطف، وكلها جوانب مهمة لمحو الأمية العاطفية. إن المعرفة العاطفية هي في الواقع لبنة أساسية في الذكاء العاطفي ولها فوائد مشتركة مع الذكاء العاطفي.
لماذا تعتبر المعرفة العاطفية مهمة؟
لفهم أهمية المعرفة العاطفية، عليك أن تفكر في دور الفهم العاطفي وتنظيمه في جميع جوانب الحياة. إذا لم تتمكن من تحديد مشاعرك، فلن تتمكن من فهمها بشكل صحيح أو التحكم في سلوكك. لذلك أنت أكثر عرضة للإحباط والارتباك والتعبير عن نفسك بطريقة غير مناسبة. وهذا يعني سلوكًا متهورًا ومدمرًا بالإضافة إلى عدم القدرة على تهدئة الذات.
المشاكل الناجمة عن نقص المعرفة العاطفية قد تؤدي إلى مشاكل في إدارة الغضب وتجعلك أقل تحملاً لخيبة الأمل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مضطربًا عاطفيًا، فلن تتمكن من التركيز على المسؤوليات الأكاديمية أو العمل، مما يجعلك أقل نجاحًا. ماذا يحدث عندما تكون أقل نجاحا؟ تنزعج وتسيء التصرف وهذا يخلق حلقة مفرغة.
والأهم من ذلك، أن المعرفة العاطفية تؤثر على علاقاتك مع الآخرين. تساعدك المعرفة العاطفية على تفسير مشاعر الآخرين بشكل صحيح والتصرف وفقًا لذلك. هذا يعني أنك ستشارك في معارك أقل ومن المرجح أن يكون لديك المزيد من الأصدقاء والشعبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن كونك مثقفًا عاطفيًا في المواقف الاجتماعية والعملية هو في صالحك. ترتبط المعرفة العاطفية ارتباطًا مباشرًا بتنمية التعاطف. إن فهم مشاعر الآخرين أمر ضروري للتفاعلات بين الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص المتعاطفين ينسجمون بشكل أفضل مع الآخرين ويبدون أكثر لطفًا.
إذا لم تتمكن من التعرف على المشاعر وفهمها، فسوف تكون في وضع سيء للغاية في الحياة. ليس من المبالغة القول إن الأشخاص الذين لديهم معرفة عاطفية هم أكثر سعادة وأكثر توافقًا من الأشخاص الذين يعانون من قصور عاطفي.
تحديات زيادة المعرفة العاطفية
نحن لا نولد مع معرفة القراءة والكتابة العاطفية؛ علينا أن نكسبها في حياتنا. وبطبيعة الحال، إذا لم نقم بزيادته عندما نكون صغارًا، فهناك خطر ألا يزيد أبدًا بدرجة كافية. ولهذا السبب هناك مثل هذا التركيز على زيادة المعرفة العاطفية في مرحلة الطفولة. ولسوء الحظ، هناك عدة عوامل قد تمنع زيادة المعرفة العاطفية، وسنقوم بدراسة بعضها أدناه.
1. العوامل البيولوجية
بعض الأطفال لديهم القليل من ضبط النفس، مما يجعل من الصعب عليهم التحكم في عواطفهم وتنظيمها. كما يفتقر عدد من الأطفال، مثل أولئك الذين يعانون من إعاقات في النمو، إلى القدرة على اكتساب القراءة والكتابة العاطفية.
2. العوامل البيئية
هل يشجعك أفراد العائلة على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها؟ العديد من العائلات غير مبالية بهذه القضية وتجد صعوبة في إظهار مشاعرها. تواجه بعض العائلات أيضًا صعوبة في تنظيم عواطفها وتواجه حججًا متكررة أو مشاكل في إدارة الغضب. عندما لا يكون لدى الأشخاص المحيطين بالشخص معرفة القراءة والكتابة العاطفية، يصبح اكتسابها أكثر صعوبة. وهذا يجعل ما يحدث خارج المنزل أكثر أهمية. كما يقضي الأطفال معظم وقتهم خارج المنزل وفي المدرسة، لذلك يطرح السؤال ما إذا كان المعلمون يعززون الثقافة العاطفية أم لا.
على الرغم من أن بعض المعلمين ومقدمي رعاية الأطفال يعرفون ما هي الثقافة العاطفية، إلا أنها لم تحظ بقدر كبير من الاهتمام مثل بعض الجوانب الأخرى من التنمية. ونتيجة لذلك، قد لا يتم منحهم القدر اللازم من الاهتمام للتعويض عن أوجه القصور في الحياة الأسرية للأطفال.
3. عوامل اجتماعية
مشكلة أخرى هي طبيعة التفاعل الاجتماعي اليوم. في عالم اليوم، نحن مدفونون في هواتفنا وأجهزتنا اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، ونقضي وقتًا أطول في إرسال الرسائل النصية وفي الفضاء الإلكتروني أكثر من التفاعل مع الأشخاص الذين نتواجد معهم في نفس الغرفة. ونتيجة لذلك، لدينا فرص أقل للتفاعل وجهًا لوجه مع الآخرين.
علاوة على ذلك، فإن توقعاتنا من الأولاد والبنات مختلفة. بسبب المعايير الاجتماعية المتعلقة بالجنسين، هناك اعتقاد بأن الأولاد والرجال لا ينبغي لهم التعبير عن مشاعرهم. ولذلك، فإن الأولاد لديهم فرصة أقل لاكتساب المعرفة العاطفية، وتتاح للفتيات فرصًا أكبر لفهم العواطف والتعاطف.
كيف تكون مثقفا عاطفيا؟
يمكن أن يكون التعبير عن المشاعر مقصودًا (أي أنك تعبر عنها بوعي) وغير مقصود (مثل عندما لا تدرك أن لغة جسدك أو تعبيرات وجهك تخبر الآخرين أنك غاضب). تمامًا مثل تعلم الرياضيات أو التزلج على الجليد وأي مهارة أخرى، فإن تطوير المعرفة العاطفية يستغرق وقتًا. ومع ذلك، فهي ليست بالضرورة مهارة يتم تقديمها وتعليمها لنا في المنزل أو المدرسة أو مكان العمل. إن المعرفة العاطفية هي شيء يجب أن نلزم أنفسنا بتعلمه كبالغين.
الخطوة الأولى هي التدرب على ملاحظة مشاعرك والتعرف عليها طوال اليوم. يمكنك استخدام تطبيق Mood Meter لبناء مهارات القراءة والكتابة العاطفية. تعلم أيضًا كيفية التعبير عن المشاعر المختلفة في جسمك. على سبيل المثال، ما هي بعض العلامات الأولى التي تدل على حزنك أو سعادتك أو دهشتك أو غضبك؟ كلما قمت بهذا التمرين، أصبح من الأسهل تسمية المشاعر والتعرف عليها.
عندما تلاحظ وجود شعور يتشكل بداخلك وتسميه، قم فورًا بتثبيت نفسك في اللحظة الحالية وإيقاف رد الفعل اللاواعي الناجم عن هذا الشعور. يمنحك هذا فرصة للتنظيم الذاتي، والتوقف مؤقتًا، والنظر في بيئتك ومن حولك، ومن ثم تحديد الطريقة الأنسب للتعبير عن مشاعرك.
إدخال الكتب لزيادة المعرفة العاطفية
1. محو الأمية العاطفية والحب
المترجم : حميد رضا بلوش
الناشر : شابهانج
عدد الصفحات : 234
في هذا الكتاب، يعلمنا كلود شتاينر تمارين معينة بالتعبير البليغ والنثر السلس، والتي من خلالها يمكننا زيادة وعينا بمشاعرنا ومشاعر الآخرين وبالتالي زيادة معرفتنا العاطفية. أحد التمارين في كتاب "محو الأمية العاطفية والحب هو نقل الشعور بالرضا إلى الذات والآخرين في العلاقات اليومية. في كتابه "محو الأمية العاطفية والحب"، يعلمنا ستاينر كيفية السيطرة على حياتنا العاطفية من خلال عكس أنماط التدمير الذاتي الخطيرة.
2. فن التنافس في العواطف
المترجم : نهال سحيلي فر
الناشر : ملكان
عدد الصفحات : 312
لزيادة المعرفة العاطفية، يعد كتاب "فن العواطف الشاملة" مفيدًا جدًا. يتحدث هذا الكتاب عن استخدام قوة العواطف لمساعدتك على النمو والازدهار. لقد شارك مارك براكيت نتائج سنوات بحثه ودراسته في هذا الكتاب، ويوضح لنا كيف أن إخفاء مشاعرنا وعدم التعبير عنها يمكن أن يضر بنا وبحياتنا. يعلمنا في هذا الكتاب مهارات التعرف على عواطفنا والتحكم فيها.
كلمة أخيرة
نأمل أنه باستخدام الحلول والموارد التي قدمناها في هذه المقالة، يمكنك اتخاذ خطوة كبيرة لزيادة معرفتك العاطفية. هل تتذكر موقفًا في حياتك وقعت فيه في مشكلة بسبب عدم التحكم في انفعالاتك؟ يرجى مشاركة تجربتك معنا ومع جمهور "كيفية القيام بذلك" في قسم التعليقات.