لقد حدث لنا جميعًا في الحياة أننا أحيانًا نتذمر بسبب ظروف معينة أو نسمع شخصًا آخر يتذمر. وهذا أمر طبيعي ويعتبر من صفات الإنسان. ومع ذلك، هناك أيضًا أشخاص وظيفتهم التذمر من الصباح إلى الليل؛ لا يهم ما هي القضية. إنهم يبحثون فقط عن عذر وسرعان ما يجدونه. فقراء أولئك الذين عليهم أن يتحملوا همهمات هؤلاء الناس! من الآمن أن نقول إنه لا يوجد شخص يصعب تحمله مثل الشخص الذي يتذمر باستمرار. ولهذا السبب قررنا في هذا المقال أن نتحدث عن التذمر وأسبابه وعلاماته في أنفسنا وفي الآخرين. وفي النهاية سندرس طرق التغلب عليها.
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}
تعريف مفهوم التذمر
الشكوى مفهوم قد يكون الجميع على دراية به، ولكن في تعريفه ينبغي القول أن الشكوى تشير إلى اللوم المستمر أو الشكوى أو العثور على خطأ مع شخص آخر. يمكن أن يكون الشخص المزعج زوجًا أو أحد الوالدين أو حتى صاحب العمل. ما تشترك فيه هذه الفئات الثلاث هو القرب منها وديناميكية العلاقة معها، والتي تشمل التبعية، أي علاقة يصعب التخلي عنها.
النزعة الشخصية لدى الأشخاص المتذمرين
لم يتم تعريف الشخصية المتشردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي، الطبعة الخامسة. ومع ذلك، فإنه يتداخل إلى حد ما مع اضطراب الشخصية السلبية العدوانية في الإصدارات السابقة من هذا الكتيب. في السابق، كانت الشخصية العدوانية السلبية تُعرف بالشخصية السلبية. أي شخص يتعامل مع الرافضين بشكل منتظم يعرف مدى سلبيتهم.
بالإضافة إلى كونهم سلبيين، قد يكون الأشخاص المتذمرون مهووسين أيضًا لأنهم يهتمون باستمرار بأنشطة الآخرين. قد يكون هؤلاء الأشخاص أيضًا مشابهين إلى حد ما للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) من حيث أنهم يفكرون باستمرار في سلوك الآخرين (الهوس) ثم يهتفون لتقليل القلق الناجم عن الفكر الوسواسي (السلوك القهري). على سبيل المثال، لا يستطيع الرجل أن يخرج هذه الفكرة من رأسه بأن زوجته قد رتبت حفلة (هوس) ويستمر في القيام بذلك حتى يغادروا ويعودوا (إكراه).
ولذلك يمكن القول أن الشخصية المتذمرة تتضمن سمات الشخصية العدوانية السلبية والشخصية الوسواسية القهرية.
تأثير التذمر على الأشخاص المحيطين والمقربين
يمكن اعتبار التذمر مصدرًا دائمًا للقلق أو الانزعاج. الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار لتذمر الآخرين، يشعرون بالقلق والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، فإن التذمر هو شكل من أشكال التواصل السلبي في العلاقات، وقد أظهرت الأبحاث حول العلاقات الشخصية، وخاصة العلاقات الرومانسية ، أن الأزواج غير السعداء يظهرون سلوكيات تواصل سلبية أكثر من الأزواج الراضين نسبيًا. ولهذه المشكلة عواقب وخيمة على العلاقة الزوجية وتؤدي إلى انخفاض وتيرة ممارسة العلاقة الجنسية أو عدم الرضا عنها.
أسباب تذمر الناس ودوافعهم
أولًا، من المفاهيم الخاطئة أن الناس يتذمرون لأنهم يستمتعون بالتذمر. انها ليست حقا مثل هذا؛ ويعتقد الباحثون أن العديد من المرضى الذين يعانون من التذمر المستمر ليسوا سعداء بهذا العمل؛ وبالمناسبة، فإن تحمل عبء الاهتمام والقلق بشأن كل كبير وصغير يجعلهم غير مرتاحين للغاية. إذن ما هي الدوافع الرئيسية لهؤلاء الأشخاص للشكوى؟
1. تفريغ المشاعر السلبية
بعض المتذمرين يتذمرون بسبب مشاكل مزاجية. هذه المشكلة في علم النفس السريري تعني عدم التنظيم، وهو ما نسميه بالعامية المزاجية. الشخص المتذمر لا يشعر بالهدوء في تلك اللحظة ويشعر بعدم القدرة على الجلوس أو التحكم في انفعالاته السلبية. إذا كان القلق أو الخوف أو الاكتئاب أو اليأس يضغط على المتذمر، فهو لا يستطيع تحمل مثل هذه المشاعر.
إنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بمشاعرهم، لذلك يهاجمون أي شخص يجدونه للتنفيس عن مشاعرهم التي لم يعد بإمكانهم تحملها. إن العمل أو الشيء الذي يركزون عليه يعمل كحامل أو وسيلة تأخذ هذه المشاعر السلبية بعيدًا عنهم وتأخذهم إلى مكان آخر.
2. الخوف من الفوضى
الرواة، على عكس معظم الأشخاص الذين يرون عدم اليقين وقدرًا معينًا من الفوضى كجزء لا مفر منه من الحياة اليومية، يجدون صعوبة في قبول هذه الحقيقة. على سبيل المثال، إذا رأى معظم الناس أن الملابس لم يتم غسلها، يقولون اتركها للغد. إذا رأوا أن أوراق الشجر قد تساقطت في الفناء، يقولون إن العالم لن ينتهي إذا لم نكنس اليوم. ماذا يفعل المتذمر؟ يتذمر حتى يتم الغسيل ويتم تنظيف الفناء. وذلك لأن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى الشعور بأن كل شيء منظم ويمكن التنبؤ به.
عادة ما يسيء الكثير منا فهم دوافع هؤلاء الأشخاص ويعتقدون أنهم يريدون السيطرة علينا أو يجعلوننا نعتقد أنهم على حق دائمًا. وبينما يتذمر هؤلاء الناس بسبب الخوف العميق؛ أنه إذا لم يتم وضع كل التفاصيل في مكانها الصحيح، فإن عالمهم يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة.
7 علامات التذمر وكيفية التغلب عليها
هناك صورة نمطية مفادها أن النساء يتذمرن طوال الوقت، في حين أن الرجال يمكن أن يتذمروا بنفس القدر. هل تعلم ما هي علامات التذمر؟
الحقيقة هي أننا نتعرف على المتذمرين جيدًا، ولكننا نادرًا ما نستطيع معرفة ما إذا كنا متذمرين أم لا. إذا كنت تريد أن تعرف إذا كنت متذمرًا، فابحث عن هذه العلامات السبعة في نفسك.
1. تكرر كل طلب أكثر من مرتين
إذا كان لديك طلب من زوجتك أو طفلك أو الأشخاص من حولك، بعد أن كررته عدة مرات، فلن يساعدك ذلك بعد الآن. إن عدد المرات التي تطلب فيها من الآخرين القيام بشيء ما لم يعد طلبًا، بل أنين.
الحل: بعد السؤال مرتين، لا تسأل مرة أخرى وأصلح المشكلة مباشرة. على سبيل المثال، إذا قام طفلك برمي جواربه في منتصف الغرفة، وكرر ذلك مرتين بعد أن طلبت منه عدم القيام بذلك، في المرة القادمة عليك أن تجلسي واطلبي منه أن يشرح لك سبب قيامه بذلك. اسأله إذا كان هناك طريقة لحل هذه المشكلة.
2. العذر الذي تجده للتذمر ليس حزينًا إلى هذا الحد
يتحول التذمر أحيانًا إلى سلوك مسيطر. على سبيل المثال، تضع ابنتك الأطباق على الموقد بدلاً من الحوض. إنها ليست مشكلة حقًا، لكنك تريد أن تتناسب هذه الأطباق مع الحوض. لأنه فعل شيئًا ضد إرادتك، فأنت تمسك به وتجعله يفعل ما تريد. إذا لم يستمع، تبدأ بالتذمر.
الحل: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج لعدم تلبية طلبك، اسأل نفسك لماذا أنا منزعج حقًا. فمثلا ما المشكلة إذا وضعت الأطباق على الغاز؟ بدلًا من إضاعة طاقتك في محاولة السيطرة على الآخرين ، حاول تحليل ما تخافه ومعرفة سبب إزعاجك الشديد.
3. معظم جملك تبدأ بـ "أنت".
من السهل جدًا التعرف على التذمر من الجمل. إذا كنت تستخدم الجمل التي تبدأ بـ "أنت" كثيرًا، فأنت متذمر. "لا تخرج القمامة في الوقت المحدد أبدًا"، "تترك جواربك دائمًا في منتصف الغرفة"، "لا تنظف الحمام أبدًا بعد الاستحمام"، "أنت دائمًا تقيم حفلة دون استشارتي"، "أنت دائمًا اطبخ بدون ملح، "أنت تفعل"، "لديك عادة أن تجعلني جشعًا".
هذه العبارات كلها إلقاء اللوم وتضع الطرف الآخر في موقف دفاعي بسهولة.
الحل: استخدم العبارات التي تظهر أنك مشارك نشط في المحادثة ولست مجرد ناقد. على سبيل المثال، قل: "أريدك أن تقوم بتنظيف الحمام بعد الاستحمام. أتساءل لماذا لا تفعل ذلك."
4. تشعر بالعجز
إذا كنت تطلب من طفلك ألا يسقط جواربه في منتصف الغرفة أو تطلب من زوجتك الإقلاع عن التدخين، فقد تشعر أن لديك ما يبرر تذمرك وتفكر فيه لأنه يطلب منه القيام بهذه الأشياء.
هذا لأننا نكره الشعور بالعجز. عندما يدخن زوجنا ونخشى أن يؤذي نفسه أو أن يكون لطفلنا جواربه في منتصف الغرفة ونشعر بالقلق من اتساخ السجادة، نريد أن نجعل هذا الشعور بالخوف يختفي. بعد أن نقول مرة أو مرتين، إذا لم يقبل الشخص، علينا أن نتقبل عجزنا وهذا أمر صعب.
الحل: أولا، يجب علينا أن نقبل ما يمكننا فعله وما لا يمكننا السيطرة عليه.
على سبيل المثال، إذا كانت زوجتك تدخن، فأنت تحبها وتخشى أن تتعرض صحتها للخطر. لكن لا يمكنك إيقافه. لذا من الأفضل التركيز على ما يمكنك التحكم فيه: سلوكك ورغبة قلبك. هل تريد أن تهتم زوجتك بصحتها أكثر؟ أولاً، أظهر رغبة هذا القلب في الحياة من خلال سلوكك.
5. زوجتك أو طفلك أو الأشخاص من حولك لا يتصرفون بشكل صحيح
الناس يكرهون أن يتم السيطرة عليهم. عندما يتعين عليهم الاستسلام لك في موقف معين، فمن المحتمل أن ينتقموا في مكان آخر. إن تذمرك المستمر يجعلهم يشعرون أنهم ليسوا جيدين كما ينبغي.
الحل: عندما تشعر برغبة في الانتقاد، احتفظ بذلك لنفسك. امدح من حولك أكثر من انتقادهم. قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية، لكن صدقني ستكون النتائج أفضل من التذمر.
6. أنت تلعب دور الوالدين للجميع
من العلامات المهمة للنحيب هو شعورك بأن لديك موقف أمومي أو أبوي تجاه زوجتك. عندما تشتكي لزوجتك فإن تصرفاتك تجاهها تخرج عن نمط الشراكة. إذا تصورت تلك اللحظة بنفسك، فأنت مثل والد يقوم بتربية طفله.
الحل: ضع معايير لكل ما تتذمر منه، بدءًا من الأعمال المنزلية وحتى الأمور المالية، وألزم كلا من كارهيك بهذه المعايير. لا داعي للتذمر وتوجيه إصبعك إليه كوالد.
7. أنت تتجاهل نفسك
يتجاهل المتذمر نفسه لأنه يركز وقته وطاقته باستمرار على الآخرين. إن الحذر في سلوكيات الآخرين يجعلنا لا نملك الموارد الكافية لإسعاد أنفسنا.
الحل: علم النفس الحديث يقول أن كل ما نكرهه هو الإمكانيات التي نمتلكها. هل زوجك كسول؟ هل تعرف شيئا أنت نفسك كسالى عنه؟ إن معرفة عيوبنا والاعتراف بأننا أحيانًا نفعل الشيء الذي نكرهه يجعلنا أقل تذمرًا.
بعض الطرق البسيطة لعلاج التذمر
- في بعض الأحيان، افعل الأشياء التي نسيها الآخرون، افعلها بنفسك دون أن تقول أي شيء عنها.
- تغيير طريقة تفكيرك. هل زوجتك تغسل الأطباق؟ تأكد من أنه لم يقصد أن يؤذيك. ربما كان متعبًا أو كان لديه أشياء أكثر أهمية للقيام بها.
- إذا شعرت أنك تعمل أكثر مما تستطيع، فلا تتذمر. وبدلاً من ذلك، اترك المهام التي كانت من واجبات الآخرين لتبقى كما هي. ألم تكن زوجتك تكنس الفناء؟ غدًا، عندما يرى الفناء في حالة من الفوضى، سيفعل ذلك بنفسه.
- افهم أنه ليس عليك التحكم في الآخرين.
- اختر الوقت المناسب لطلب شيء ما من الآخرين. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر سيقوم بكنس الفناء، وإذا كان يوم عطلة، فدعه يستريح قليلاً ويقوم بذلك في فرصته الخاصة.
- لا يستطيع زوجك وأطفالك قراءة أفكارك. كن واضحًا بشأن ما تريده منهم.
- أخيرًا، إذا كانت مشكلتك حادة حقًا، قم بزيارة طبيب نفساني للعلاج الفردي أو الزوجي .
الإدارة الفعالة للمتذمرين
إذا كنت على علاقة بشخص يتذمر، فقد تكون هذه الطرق فعالة في التعامل معه:
1. عندما يكون مزاج الشخص المتذمر في أقصى حالات الاضطراب، ابتعد عنه. عندما تثير المشاعر السلبية المتذمر، فإنه يبحث عن شيء يتذمر منه ويقلل من شدة تلك المشاعر السلبية. إذا تمكنت من إبعاد نفسك عن هذا الموقف، فلن يتمكنوا من استخدامك كهدف للتنفيس عن مشاعرهم السلبية.
2. بدلًا من الدخول في جدال شامل معه، ارسم حدودًا واضحة ببضع كلمات قصيرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أعدك أننا سنتحدث قبل العشاء. ليس الآن". إذا كان الأمر لا يزال يدفعك للمشاركة، فافعل ذلك مرة أخرى. إذا واصلت نفس الحدود الثابتة دون الاشتباك، فسوف تتوقف في النهاية. تعتبر هذه التقنية مثالاً لقاعدة التعلم والسلوك المسمى "الإسكات". بالطبع، إذا كان الشخص المعني هو صاحب العمل لديك، قم بتحفيز نرجسيته من خلال التواصل البصري عدة مرات حتى يهدأ.
3. إذا كان الشخص المزعج هو زوجك وقد أثرت هذه المشكلة على علاقتك العاطفية، فكلما كان كلاكما هادئًا، اطرح موضوع العلاج الزوجي. بالطبع ليس بطريقة مخيفة بالنسبة له. على سبيل المثال، لا تقل أننا بحاجة إلى عام واحد من العلاج المكثف للأزواج. لنفترض أننا نذهب إلى المستشار لجلستين أو ثلاث جلسات ونحل المشكلات البسيطة. تحدث عنها بشكل إيجابي وآمل. على سبيل المثال، قل "إذا لم أكن أحبك كثيرًا، فلن أهتم، ولكن من المهم بالنسبة لي أن نتمكن من الاستمتاع بالحياة والحب معًا من خلال حل المشكلات البسيطة".
كلمة أخيرة
تحدثنا في هذا المقال عن التذمر وأسبابه وأعراضه. لقد قدمنا أيضًا طرقًا مفيدة لعلاج أنيننا أو منعه لدى الآخرين. ولا تنس أن التذمر له آثار نفسية؛ سواء لمن يشتكي أو لمن يتعرض له. إذا وجدت أسباب التذمر في نفسك، فيمكنك إدارتها. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، ولكن بعد ذلك ستجد أنه من السهل إدارته. ومن خلال التغلب على التذمر، يمكنك إنشاء بيئة آمنة وهادئة في المنزل أو العمل والاستمتاع بالحياة أكثر.