ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أو فيتامين ب9 هو عنصر غذائي يجب على كل امرأة تناوله خلال فترة الحمل وحتى قبل ذلك بقليل. ويلعب حمض الفوليك دوراً مهماً في إنتاج خلايا الدم والجينات وتطور الأنبوب العصبي للجنين، مما يدل على أهمية تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
ما أهمية تناول حمض الفوليك أثناء الحمل؟
حمض الفوليك مهم جداً لنمو أعضاء الجنين، وخاصة الأنبوب العصبي. يقلل استهلاك حمض الفوليك من احتمالية الإصابة باضطراب الحبل الشوكي بنسبة 50% على الأقل.
اضطرابات الحبل الشوكي ليست شائعة في الأجنة. ولكن إذا حدث ذلك فإنه يسبب مشاكل خطيرة للطفل. بما في ذلك اضطرابات الحركة، وضعف التحكم في البول والبراز، وصعوبة التعلم.
يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك أيضًا في الوقاية من الاضطرابات التالية:
- الولادة المبكرة
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة
- إجهاض
- اضطرابات القلب الخلقية
- الحنك المشقوق
في أي شهر قبل الحمل يجب أن أتناول حمض الفوليك؟
يتكون الأنبوب العصبي للجنين في أول 28 يومًا من الحمل. لذلك، بالإضافة إلى الحمل، يجب عليك أيضًا تناول حمض الفوليك قبل 2 إلى 3 أشهر من محاولة الحمل.
وبما أن حوالي نصف حالات الحمل تكون غير مخطط لها، يوصي بعض الباحثين بأن تتناول جميع النساء اللاتي قد يصبحن حوامل هذا الفيتامين.
ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن أتناولها؟
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل وقبله هي 400 ميكروغرام (0.4 ملغ). يمكنك الحصول على حبوب الفيتامين هذه بالذهاب إلى الصيدليات. يوجد اليود عادة في أقراص حمض الفوليك. لأن اليود هو أحد العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاج إلى استخدامها للنمو العقلي وللوقاية من أمراض الغدة الدرقية عند الأطفال.
إذا وصف لك طبيبك فيتامينات متعددة، تحققي من محتوى حمض الفوليك من خلال قراءة الملصق. إذا كان يلبي متطلباتك، فلن تحتاجي إلى تناول أقراص حمض الفوليك بشكل منفصل.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
يوجد حمض الفوليك الطبيعي، الذي يسمى الفولات، في العديد من الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والخس
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون الحلو
- لحم العجل
- العدس والفاصوليا والبازلاء
- بذور زهرة عباد الشمس
لا يمكننا أبدًا التأكد من أن كمية حمض الفوليك التي نحصل عليها من الطعام كافية. لذلك، يوصى دائمًا بأن تتناول النساء مكملات حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
في أي وقت من اليوم يجب أن أتناول حمض الفوليك؟
يمكنك تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم. ولكن من المهم اختيار وقت محدد وتناول حبوب منع الحمل دائمًا في نفس الوقت.
تناول حمض الفوليك مع كوب كامل من الماء، مع أو بدون الطعام. إذا نسيت تناول حمض الفوليك، تناوليه فور تذكرك.
أنا حامل ولكني لم أبدأ بتناول حمض الفوليك بعد
لا بأس، ابدأي بتناول حمض الفوليك الآن. يمكنك استشارة طبيبك أو الصيدلي حول هذا الأمر لحل مخاوفك.
في أي الحالات يجب أن أتناول المزيد من حمض الفوليك؟
المرأة التي ربما ينبغي عليها زيادة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل:
- لقد أنجبت بالفعل طفلاً يعاني من اضطراب في الحبل الشوكي
- لديه اضطراب في الكلى ويحتاج إلى غسيل الكلى
- - لديه بعض اضطرابات الدم
- لديه اضطراب في الكبد
استشر طبيبك حول هذا الموضوع. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء. بعض الأدوية تقلل من امتصاص حمض الفوليك، لذلك في هذه الحالة يجب عليك أيضًا تناول المزيد من حمض الفوليك.
هل تناول الكثير من حمض الفوليك له آثار جانبية؟
على الرغم من عدم الإبلاغ عن أي آثار جانبية لحمض الفوليك أثناء الحمل، فمن المستحسن عدم استهلاك أكثر من 1 ملغ من هذا الفيتامين يوميًا. لأنه قد يكون لديك مضاعفات مثل الانزعاج الهضمي والغثيان وحساسية الجلد.
هل من الضروري تناول حمض الفوليك أثناء الرضاعة؟
حمض الفوليك ضروري لاستمرار نمو الطفل بعد الولادة. ونظراً لأن هذا الفيتامين يمكن أن يدخل إلى حليب الثدي وبالتالي يصل إلى الطفل، ينصح الأطباء بتناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية.