يبدأ الكثير منا في إلقاء اللوم على أنفسنا ومعاقبتنا عندما نخطئ أو نفشل في تحقيق هدف. لأننا ربما تعلمنا من الطفولة أن ارتكاب الخطأ يعادل العقوبة! فيما يلي ثلاثة اقتراحات لبناء مهارات التعاطف مع الذات بسرعة:
دع جسمك يرتاح قليلاً
فكر إذا كان لجسدنا لغة ، فماذا ستخبرنا؟ ما مدى رضاك عن رعايتنا؟ كم وافق على الأطعمة التي نأكلها؟ ما مدى رضاك عن مستوى نشاطك البدني الحالي؟
التعاطف مع الجسد يعني الاعتناء بجسمنا بعناية ورحمة. دعونا نجلس على الطاولة مباشرة ، ونرتدي ملابس مريحة ، ونتجنب الأطعمة والوجبات الخفيفة غير الصحية ، ولا نذهب إلى السجائر والمشروبات الكحولية ، إلخ.
اكتب رسالة إلى نفسك
تحدث بعض المواقف المؤلمة في الحياة ، مثل فشل الحب ، والابتعاد عن الأصدقاء ، والمرض ، وتقديم فصل مليء بالأخطاء ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، اكتب رسالة إلى نفسك وصف الموقف.
ماذا نفعل؟ ما هي افكارنا؟ ماذا نريد؟ ما الأشياء أو مع من يمكن أن يهدئنا؟
لا تلوم نفسك إطلاقا في هذه الرسالة. لا تذكر نفسك حتى بنواقصك. فقط تعاطف مع نفسك لمرة واحدة. حل المشكلات واستكشاف الأخطاء وإصلاحها أمر جيد عندما تهدأ قليلاً. . استخدم هذا التمرين لتقوية عواطفك.
تشجيع نفسك
. إذا كان صديقك العزيز في موقف صعب ومرهق ، فماذا تقول له؟ كيف تتصرف هل تخبره بنبرة حادة أن يكون هادئًا! لا تشدد كثيرا. على الاغلب لا! فلماذا نحن هكذا مع أنفسنا؟
نحن بالتأكيد نحاول مساعدته بتذكيره بإمكانياته وقوته الإيجابية. نذكره أنه إذا لم تسر الأمور على ما يرام ، فلا بأس ولا يفترض أن تكون الأمور مثالية طوال الوقت.
بالطبع ، عندما يفعل شيئًا ما ، نبدأ في الهتاف ونقول أحسنت. لذلك دعونا نفعل الشيء نفسه بالضبط مع أنفسنا.
