عندما أفشل في فعل شيء مهم بالنسبة لي:
- يغلب علي الشعور بالنقص.
- ذكر نفسي أن الفشل والشعور بعدم الكفاءة أمر شائع لدى معظم الناس.
عندما أحقق النجاح:
- أقول لنفسي أنني نجحت بالحظ. وإلا فأنا أعلم أنني لم أفعل شيئًا مميزًا.
- أشجع نفسي وأحيانًا أكافئ نفسي للحصول على المزيد من الطاقة للمشروع التالي.
- لا أستطيع أن أتحمل وأتعامل مع جوانب شخصية لا أحبها.
- أحاول أن أفهم وأقبل تلك الجوانب من شخصيتي التي لا أحبها.
- أنا أعتبر عيوبي وإخفاقاتي قبيحة ولا أوافق عليها.
- أحاول أن أنظر إلى إخفاقاتي كجزء من حالة الإنسان.
عندما أواجه وقتًا عصيبًا حقًا:
- أقول لنفسي إن علي تغيير الموقف مهما حدث ، حتى لو كنت أعاني من ضغوط كبيرة.
- أنا أعتني بنفسي وأعطي نفسي الاهتمام الذي أحتاجه.
عندما أشعر بالمرض:
- يخطر ببالي أن معظم الناس أكثر سعادة مني ، وأستمر في إعادة النظر في أخطاء الماضي والذكريات السلبية.
- أحاول أن أفهم ما أحتاجه ، وما الذي سيجعلني أشعر بتحسن ، حتى أتمكن من الحصول على بعض الراحة من أفكاري ومخاوفي.
