طرق الإقلاع عن التدخين

حدد الخبراء النقاط التي يمكن استخدامها للإقلاع عن التدخين

 

يمكن قياس مدى صعوبة أو سهولة الإقلاع عن التدخين من خلال مزحة تفاخر فيها رجل لصديق قلق يدخن ، "لن تقلع عن التدخين أبدًا ، بينما كنت قد غادرت مرات عديدة."

كما أكد العلماء ذلك بقولهم إن 90٪ من المدخنين يحاولون الإقلاع عن التدخين لكنهم لم ينجحوا.

مرة أخرى من أن الجميع يعلم أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى الوفاة ، لكن ملايين الأشخاص ما زالوا يقلعون عن التدخين.

ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، تم ذكر بعض الأساليب التي يمكن أن يطلق عليها اسم الله حافظ.

امور مالية

ليس هناك شك في أن التدخين ليس ضارًا بالصحة فحسب ، بل من الناحية المالية أيضًا ، في حين أن السجائر في الوقت الحاضر أعلى بضعفين مقارنة بالماضي ، لذلك إذا تم وضع نقطة الخسارة المالية في الاعتبار ، يمكن تقييد خطوات شراء السجائر إلى حد ما.

 

وفقًا للخبراء ، إذا تم وضع فكرة الخسارة المالية في الاعتبار ، فإنها تساعد على الإقلاع عن التدخين

 

نقلاً عن بحث ، تم الإبلاغ عن أن عددًا أكبر من الأشخاص الذين تلقوا حافزًا ماليًا للإقلاع عن التدخين تمكنوا من الإقلاع عن التدخين على مدى عام.

الاغلاق الكلي المفاجئ

يقول الخبراء إن هذا لا يمكن القيام به إلا من قبل الأشخاص المنضبطين للغاية في حياتهم ، في حين أن معظم الناس ليسوا كذلك. تظهر الأبحاث أن سبعة بالمائة فقط من الناس يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون مساعدة إضافية.

 

النية في الإقلاع عن التدخين ضرورية

 

يذكر التقرير أنه إذا أراد شخص ما الإقلاع عن التدخين ، فيجب عليه أولاً أن يعد نفسه عقليًا للالتزام به ، لذا فإن التصميم مهم جدًا.

بعض الطرق البديلة

يوصي الخبراء أيضًا أنه عندما تبدأ الرغبة الشديدة ، يجب أن تفعل شيئًا لإلهاء نفسك حتى تتوقف الرغبة الشديدة ، مثل شرب الماء أو تحويل انتباهك إلى شيء آخر ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكن أن يكون مفيدًا. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي التنفس العميق والبطيء أيضًا إلى تقليل الطلب.

يقول الخبراء إن هذا لن يكون سهلاً ، لكن الموقف سيصبح أسهل مع الممارسة المتكررة.

دعم من الزملاء أو أفراد الأسرة

تم الإبلاغ أيضًا أن الأشخاص من حولك مثل الأقارب ، وخاصة الأصدقاء المقربين ، يمكنهم مساعدتك في الإقلاع عن التدخين أكثر من غيرها.

 

من المهم تجنب كل الأشياء التي تشجع على التدخين

 

تظهر الأبحاث أن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يقومون بذلك ناجحون.

ويشير التقرير أيضًا إلى أنه إذا أقلع أحد الزوجين عن التدخين ، فسيصبح من الأسهل على الشريك أن يفعل الشيء نفسه.

العلاج ببدائل النيكوتين

هناك العديد من الأشياء المتاحة مثل أجهزة الاستنشاق وعلكة المضغ وبقع النيكوتين وغيرها من المنتجات التي يمكن أن تساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين بينما من المرجح أن ينجح أولئك الذين يستخدمون العلاج البديل لمضادات الاكتئاب.

تجنب المنشطات

أي شيء مرتبط بالتدخين يمكن أن يؤدي إلى الإلهاء مثل السجائر ومنافض السجائر والولاعات وما إلى ذلك ، لذلك من المهم التخلص منها والأفضل الابتعاد عن الأصدقاء أو التجمعات التي يحدث فيها التدخين. قم بتنظيف المنزل والسيارة تمامًا من جميع الأشياء التي قد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في التدخين.

 

يوصي الخبراء أيضًا بممارسة الرياضة للإقلاع عن التدخين

 

السلوك الصحي

يجب أن تعتاد على سلوك صحي جديد ، لذا اجعل يديك وفمك مشغولين بشيء آخر غير السجائر مثل الجزر والخيار والعلكة وما إلى ذلك. وبالمثل ، فإن مياه الشرب تقلل أيضًا من الطلب على السجائر لبعض الوقت.

يوصي الخبراء بأن غسل أسنانك بانتظام وممارسة الرياضة والشعور بالرضا عن نفسك سيجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.

الأسباب

وبحسب الخبراء ، فإن أسباب بدء الشخص بالتدخين يجب تحديدها ومعالجتها ، حيث يتجه البعض إلى التدخين بسبب الاكتئاب أو الشعور بالوحدة ، بينما يلجأ إليه البعض الآخر بسبب صفة شخصية ، الشخص الذي يحبه وهي تدخن.

 

الرغبة في شراء شيء ما لنفسك أو لأحبائك بأموال السجائر تساعد أيضًا في الإقلاع عن التدخين

 

اكتب إيجابيات وسلبيات

وفقًا للخبراء ، إنها ممارسة تجعل المدخن يدرك مرارًا وتكرارًا أن ما يفعله أو يفعله ليس صحيحًا لأنه حتى بعد التفكير في الأمر ، قد لا يتم كتابة نصف فوائد التدخين بينما تكون عيوبه هي سوف تأتي أشياء كثيرة في الصندوق.

شجع وكافئ نفسك

يجب على الإقلاع الناجح عن التدخين أن يحفز نفسه ويفكر في مقدار المال الذي ادخره خلال تلك الفترة وما يمكن أن يشتريه لنفسه أو لأحبائه ، وهذا أيضًا سيجعل الشعور بالإقلاع عن التدخين أقوى.

 

أحدث أقدم