في هذه الأيام ، في معظم المواد التي نقرأها عن النجاح ، وتحسين العلاقات الشخصية ، والصراعات في العلاقات ، وما شابه ، نرى باستمرار عبارة "تمتع بالثقة بالنفس". مصطلح تسبب عدم استخدامه بشكل صحيح في عدم تمييز الكثير من الناس بين احترام الذات والثقة بالنفس واعتبار هاتين المسألتين المنفصلتين واحدة. أشياء مثل السكر والملح لها وظائف مختلفة.
في هذا المقال نريد أن نقول ما هو تقدير الذات وما هو احترام الذات؟ كيف تختلف عن الثقة بالنفس؟ وأخيرًا ، كيف يساعد تقدير الذات في تحسين العلاقات الاجتماعية والمهنية والشخصية؟ كن مع بنك المعلومات في معرفة المكونين المهمين لتقدير الذات ، الإحساس بالقيمة والتمكين.
ما هو تقدير الذات؟
نعلم جميعًا أن صحة أجسامنا تعتمد على وجود جهاز هضمي سليم وعظام قوية وقلب ودماغ وما إلى ذلك. لكن من ناحية أخرى ، ما هي العوامل التي تضمن صحتنا العقلية؟ تقدير الذات هو أحد العوامل الأساسية التي تدخل في الصحة العقلية ، والتي يؤدي فقدانها إلى العديد من الاضطرابات العقلية لدى الشخص.
انتبه إلى كلمات ناثانيال براندون ، مؤلف كتاب سيكولوجيا تقدير الذات: "يجب ألا تعتقد أننا إذا أكدنا للأطفال أو المراهقين أنهم سيرددون عدة مرات كل يوم ، فأنا جيد ، أحب نفسي ، سوف يؤدي إلى شيء يسمى احترام الذات في الواقع ، احترام الذات هو شيء يزيد ويقل من خلال القيام بأشياء من الحرية. احترام الذات ليس له علاقة بالعرق ولون البشرة والعرق ومكان الإقامة والمؤهل التعليمي وما شابه. بدلا من ذلك ، هذه هي مصادر تقدير الذات الزائف. لا تشكل أي من هذه الحالات مصدر الإيمان بالاكتفاء الذاتي واحترام الذات.
تعريف احترام الذات في علم النفس
وفقًا لعلماء النفس (بالطبع ، مع كل الاختلافات في نهجهم ووجهات نظرهم) ، فإن احترام الذات باختصار يعني الشعور بقيمة. هذا الشعور هو نتيجة أفكار الشخص ومعتقداته ومشاعره ونشئته وخبراته طوال حياته. في الواقع ، من خلال احترام الذات ، يحب الشخص نفسه ولا يشعر بأنه غير كفء. يشعر الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات بالسعادة وسيشعر بالجدارة والقوة والثقة بالنفس.
الفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس
في تقدير الذات (Self-esteem) ، يمتلك الشخص إحساسًا بقيمة الذات بطريقة يكون لها تأثير إيجابي على علاقاته مع الآخرين في المواقف المختلفة. وهذا يعني أن الشخص يعيش علاقات إيجابية مع الآخرين في العمل والأسرة والبيئة الاجتماعية ؛ لأنه يعتقد أن كلاً من نفسه والآخرين هم أشخاص ذوو قيمة ومحترمون.
تعني الثقة بالنفس (Self Confidence) أن يكون لدى الشخص إيمان وثقة في القيام بالأشياء وتحقيق أهدافه . على سبيل المثال ، الشخص ماهر جدًا في القيادة لدرجة أنه لا يخاف من تحديات هذا العمل ولديه ثقة في القيام به. لكن هذا الشخص نفسه لا يؤدي أداءً جيدًا أبدًا في شيء مثل الطهي ، بل إنه يتعرض للتوتر أثناء الطهي.
النقطة المهمة والمهمة في الاختلاف بين هذين المصطلحين هي أن الأشخاص الذين يتمتعون بثقة عالية بالنفس لا يتمتعون بالضرورة بتقدير مرتفع للذات. في الواقع ، فإن احترام الذات هو الذي يحدد نوع أفكار الناس ومشاعرهم وسلوكياتهم. بينما الثقة بالنفس هي إيمان الناس بالقيام بمهمة أو تحقيق هدف.
علامات احترام الذات
لقد عبر علماء النفس عن أبعاد مختلفة لتقدير الذات ، هذه المهارة الناعمة . من بينها: تقييم اجتماعي ، أكاديمي ، عائلي ، جسدي ، وأخيراً تقييم الشخص لنفسه في جميع مجالات الحياة. وبناءً على ذلك ، نقدم أهم خصائص الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات:
- الرضا عن الحالة الجسدية والمظهر والخصائص البدنية ، حتى في حالة وجود عيوب في الجسم والمظهر.
- لا تلوم نفسك على الإخفاقات التي مررت بها في الحياة.
- إنه مبدع في حل المشكلات ولا يهرب من تحديات الحياة.
- لديه روح سلمية ويتجنب الصراع والعداوة.
- يحب ويحترم عائلته بكل نواقصهم.
- يقبل الشخصية والمظهر والاختلافات الدينية والثقافية مع الآخرين ويقدر هذه الاختلافات.
- إنه يشعر بأنه غير ضروري تجاه استحسان الآخرين وتشجيعهم ولا ينتظر موافقة الآخرين لتحقيق أهدافه الإنسانية.
- إنه مسؤول ويتقبل عواقب أفعاله.
- إنه يعمل بشكل جيد للغاية في عدم التحدث ولا الاستماع.
طرق تحسين احترام الذات
الآن بعد أن أصبحت على دراية بتعريف احترام الذات ولديك معنى أوضح له ، يمكنك تحسين احترامك لذاتك بشكل أفضل. قد تساعدك النصائح التالية.
كن إيجابيا تجاه نفسك
الشخص الوحيد الذي يمكنه تغيير طريقة تفكيرك عن نفسك هو نفسك ، فلا أحد لديه القوة ليعطيك احترامًا لذاتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك ، واستخدمها وقم ببناء احترام الذات خطوة بخطوة. اعتد على التفكير بإيجابية عن نفسك وكسر الأنماط المدمرة. شجع وحفز نفسك.
كن فخورًا بإنجازاتك
عندما تنجح في فعل شيء ما ، كن سعيدًا به واحصل على هدية لنفسك. لا تنتظر حتى يمدحك الآخرون. كن سعيدا لنفسك وافتخر بنفسك.
تحديد الأهداف
كلما حققت أكثر ، كلما شعرت بتحسن في نفسك. حدد هدفًا لنفسك واتبعه. إن تحقيق النجاح أمر مثير للإعجاب. إن امتلاك هدف يطور إحساسًا بالكفاءة فيك ، ومن هذه الكفاءة ، تشعر بالفخر ثم القيمة ، لذا استغل كل فرصة لتحديد هدف في نفسك.
الولاء للقيم
عندما يزداد احترامك لذاتك ، تتماشى قيمك وسلوكك. إذا لم تكن قيمك وسلوكك في نفس الجانب ، فستجد نفسك في مواقف صعبة حيث يتعين عليك قبول المواقف غير المرغوب فيها. تصرف وفقًا لقيمك. تابع أهدافك بأمانة ونزاهة ولا تدمر احترامك لذاتك بالاحتيال والنفاق.
لا أحد كامل
لا تقسو على نفسك ، فكل البشر يرتكبون أخطاء في أي موقف وهذا ليس شيئًا على الإطلاق ، لكن هذا الروتين ليس سيئًا طالما أننا نتعلم من هذه الأخطاء ونضيف إلى تجاربنا ولا التخلي عنه فقط من هذا القبيل.
المعيار الوحيد الذي يجب أن نقدره هو معاييرنا وقيمنا. بدلًا من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، ركز على الأشياء الجيدة عنك. من خلال القيام بذلك ، سيكون مرئيًا للجميع أنك تثق بنفسك. في هذه الحالة ، لا يتم تقليل عيوبك فحسب ، بل يتم أيضًا إضافة صفاتك الجيدة.
اهتم بجسمك
عندما تكون نشطًا وحيويًا ، يزداد احترامك لذاتك. من خلال الانخراط في الأنشطة التي تعمل على تحسين صحتك العامة ، تشعر أنك أكثر حيوية ونشاطًا ، وبالتالي تتمتع بقدر أكبر من التحكم في حياتك. يمنحك النشاط البدني شعورًا بالرضا ويمتد هذا الشعور إلى أجزاء أخرى من حياتك.
قم بأنشطتك المفضلة!
من أجل تحسين احترام الذات ، من الأفضل القيام بأنشطتك المفضلة وتخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم. لهذا الغرض ، يمكنك كتابة قائمة بالمهام المفضلة لديك والتخطيط للقيام بها وفقًا للمعدات المتاحة.
لا تقارن!
لا تنس أبدًا أنه لا أحد يشعر بالرضا عن مقارنته بالآخرين! لذا ، من اليوم ، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وتنافس مع نفسك فقط.
مارس المساءلة
أولئك الذين لديهم تدني احترام الذات عادة لا يريدون قبول المسؤولية ؛ لأنهم خائفون من الفشل. لهذا السبب ، فإن إحدى طرق تحسين احترام الذات هي ممارسة تحمل المسؤولية والقيام بأشياء مختلفة. يمكنك طواعية تحمل المسؤولية عن بعض الأشياء وبعد القيام بذلك ، تحقق من نقاط قوتك أو نقاط ضعفك.
لا تنتقد نفسك!
إن امتلاك صورة ذاتية سيئة يخلق أفكارًا سلبية في أذهاننا وسيكون لهذا العامل تأثير سيء على سلوكنا ومشاعرنا. سيذكرك استمرار المشاعر السلبية بذكريات غير سارة ويجعلك متشائمًا بشأن الحياة. لهذا السبب ، من أجل تحسين احترام الذات ، نوصيك بتجنب الأفكار السلبية عن نفسك وتقدير نفسك. حاول أن تتقبل عيوبك وأن تحب نفسك كما أنت.
قلل من استخدام الشبكات الاجتماعية!
يؤدي الاستخدام المستمر للشبكات الاجتماعية إلى مقارنة نفسك بالآخرين. كما ذكرنا في الأقسام السابقة ، المقارنة تدمر الثقة بالنفس. لهذا السبب ، يُقترح الابتعاد عن الفضاء الافتراضي قدر الإمكان والعيش في العالم الحقيقي.
تمرين مستمر
ممارسة الرياضة تضعك في حالة أفضل عاطفيا وجسديا وعقليا. كما أن لها دورًا فعالًا في التحكم في الصحة وإدارتها. لهذا السبب ، يتمتع الرياضيون المحترفون بتقدير ذاتي أعلى من عامة الناس.
رعاية الحيوانات الأليفة
يمكنك تلقي الحب غير المشروط من حيواناتك الأليفة. هذه المودة تلبي حاجتنا إلى الحب. من ناحية أخرى ، تحتاج هذه المخلوقات المخلصة دائمًا إلى حبك واهتمامك. لذلك خلال النهار ، تبتعد عن المشاكل اليومية لفترة من الوقت ويبتعد عقلك عن المخاوف.
تغيير البيئة على المدى القصير
كان التغيير دائمًا مفيدًا للروح البشرية! سيؤدي تغيير بيئة العمل ، والاستمتاع مع الأصدقاء ، والسفر وقضاء ساعات من اليوم خارج المنزل إلى زيادة حافزك وتحسين احترامك لذاتك.
علامات الناس دون احترام الذات
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات. وتشمل خصائص هؤلاء الأشخاص ما يلي:
اعتذار شديد
ربما صادفت أشخاصًا يعتذرون بدون سبب ويستخدمون كلمة (آسف) كثيرًا بشكل عام. يلوم الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم على كل شيء ويتحملون المسؤولية عن جميع المشكلات.
إنهم يهتمون بما يعتقده الآخرون!
يفكر هؤلاء الأشخاص فيما يعتقده الآخرون عنهم عندما يشترون أغراضًا أو ملابس زينة. بل يمكن ملاحظة أن بعض الأشخاص يختارون مجال دراستهم أو وظيفتهم المستقبلية وفقًا لرغبات الآخرين!
عادات غريبة وغير عادية
إذا كنت تشعر بالرضا عن قضم أظافرك أو حك جروحك أو حواجبك ، فمن الأفضل أن تبدأ في القيام ببعض تمارين تعزيز احترام الذات! هذه العادات هي نوع من إيذاء النفس العصابي وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص القلقين الذين يعانون من تدني احترام الذات.
النوم كثيرا
علامة أخرى على تدني احترام الذات هي اللجوء إلى النوم في جميع المواقف. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص مهمة بالغة الأهمية ، لكنه يفضل النوم خوفًا من المواجهة والفشل! يمكن أن يكون الشعور بالتعب والنعاس المفرط من علامات الاكتئاب.
تحقق من الهاتف المحمول بدون سبب
إذا كنت جالسًا في مجموعة وبدلاً من التحدث إلى الآخرين ، تذهب للتحقق من الرسائل المتكررة على هاتفك ، يجب أن تعلم أن لديك نقص في احترام الذات! عادة ما يعتقد هؤلاء الأشخاص لأنفسهم أن الآخرين لا يستمتعون بالتحدث معهم. لهذا السبب يفضلون الصمت.
الخصائص الأخرى للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هي ما يلي:
- إنهم دائمًا ما يعتبرون الآخرين أفضل من أنفسهم وليس لديهم اهتمام بأنفسهم.
- بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، ما زالوا يعتقدون أنهم لم يفعلوا جيدًا بما يكفي.
- لديهم دائمًا نظرة سلبية ومتشائمة لحياتهم ويبالغون في نقاط ضعفهم.
- يشعرون بالخوف والقلق والاكتئاب في جميع أوقات حياتهم.
- يقاومون النقد البناء ولا يقبلونه.
- يشعرون بالتوتر والإحراج والعار في التعبير عن مشاعرهم.
ما تعلمناه في هذا المقال
تماشيًا مع السؤال حول ما هو احترام الذات ، أوضحنا أنه عامل في الشعور بقيمة الذات ويجعل الشخص سعيدًا ، ويستمتع بالحياة (مع كل الأحداث السارة وغير السارة التي يمر بها) ، والمرونة ، والاحترام. الآخرين والنفس. في بقية المقال ناقشنا الفروق بين احترام الذات والثقة بالنفس ، وفي النهاية ذكرنا علامات الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات حتى تتمكن من التمييز بوضوح ما إذا كان لديك احترام لذاتك أم لا.
نأمل أن تكون قد استمتعت بقراءة هذا المقال. ما هي برأيك العوامل التي تؤثر على احترام الذات وما هي أسباب أهمية احترام الذات؟ شاركنا بتعليقاتك الجيدة.
