الحدود العاطفية هي الحدود التي تضعها لمدى التعبير عن مشاعرك في العلاقة. يمكن أن تساعدك هذه الحدود في العلاقات الرومانسية والودية والعائلية وعلاقات العمل.
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}
تقول غابرييلا جياتشي، الأخصائية الاجتماعية السريرية في مجموعة العلاج النفسي في نيويورك: "تحمي الحدود العاطفية الحالة العاطفية والشعور بالأمان في العلاقة". ولذلك، فإن احترام هذه الحدود يساعد على الصحة العاطفية ويخلق علاقات أكثر صحة.
وفقًا لسابا هاروني لوري، يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما تعتاد على وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
أو إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تعيين حدودك العاطفية عند التفاعل مع الآخرين، فلا تقلق. بعد ذلك، ستتعلم ما تحتاجه لإنشاء الحدود العاطفية والحفاظ عليها.
أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات
الحدود العاطفية ليس لها نمط ثابت وتختلف من شخص لآخر. يمكن أن تتراوح هذه الحدود من القيود الصغيرة إلى القيود المهمة جدًا والكبيرة. السمة الأساسية لهذه الحدود هي حماية العقل والمشاعر وتوفير الاحتياجات العاطفية في العلاقة. والآن دعونا نراجع أمثلة على الحدود العاطفية التي من المفيد تطبيقها بشكل عام:
- لا تأخذ مشاعر شريكك الرومانسي على نفسك: إذا كان شريكك الرومانسي غاضبًا، فلا يجب أن تحمل هذا الشعور السلبي على نفسك وتعتبر نفسك مسؤولاً؛ لأنه يجعلك متعبا وغير مريح.
- وضع احتياجاتك الخاصة أولاً: وضع نفسك أولاً لا يعني أن تكون أنانيًا، بل يعني الاهتمام بنفسك. تساعدك الحدود العاطفية على الاعتناء بنفسك وتكون أكثر استقرارًا مع شريكك.
- لا تتحمل مسؤولية مشاعر الآخرين: عليك أن تتقبل أنه لا يمكنك دائمًا إسعاد الشخص الآخر. تساعدك الحدود العاطفية على عدم تحمل مسؤولية جعل شخص ما سعيدًا طوال الوقت.
- كن واضحًا بشأن مقدار الوقت الذي تخصصه للعلاقة: الاتصال العاطفي جزء كبير من الحياة، ولكن ليس كل شيء؛ خاصة عندما بدأت للتو. من المهم وضع حدود لمقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لشريكك الرومانسي.
- حافظ على استقلاليتك: يتيح ذلك لكلا الطرفين دعم بعضهما البعض مع الحفاظ على الشعور بعالمهما المستقل.
- عش حياتك: حافظ على الأنشطة التي تستمتع بها. لن تذوب في عالم شريكك. تساعد هذه الحدود العاطفية في الحفاظ على شخصية كل شخص.
- لا تكن كل شيء بالنسبة لشخص ما: ليس هناك من ينكر أن كونك عالم شخص ما بأكمله هو أمر جذاب. ومع ذلك، فإن العالم كله هو شخص واحد. التوقعات غير الواقعية من الشريك العاطفي لتلبية كافة الاحتياجات العاطفية والنفسية تعتبر مشكلة.
- تحديد حدود المكالمات وطرق الاتصال: يمكن أن يشمل ذلك أشياء كثيرة، منها قصر المكالمات في العمل على الرسائل النصية أو عدم الاتصال في مواقف معينة.
|
مثال على الحدود العاطفية |
وصف |
نصائح عملية |
| لا تأخذ مشاعر شريك حياتك كأمر مسلم به. | إذا كان شريكك الرومانسي غاضبًا، فلا يجب أن تحمل هذا الشعور السلبي على نفسك. | قل لنفسك: "أنا لست مسؤولاً عن مشاعر الآخرين". |
| إعطاء الأولوية لاحتياجاتك | قبول المسؤولية الشخصية لتلبية احتياجاتك الخاصة | خصص وقتًا لنفسك كل يوم. |
| لا تتحمل المسؤولية عن مشاعر الآخرين. | لا يمكنك دائمًا أن تجعل شخصًا آخر سعيدًا. | عند الضرورة، أخبر الآخرين بكل احترام أنك لا تستطيع حل مشاكلهم. |
| الشفافية في وقت العلاقة | ضع حدًا لمقدار الوقت الذي تخصصه للمساحة المشتركة للعلاقة العاطفية. | حدد جدولًا يوميًا يتضمن وقتًا لنفسك أو لأصدقائك. |
| الحفاظ على الاستقلال | ادعموا بعضكم البعض، لكن حافظوا على شخصيتكم الفردية. | استمر في القيام بالأنشطة التي تحب القيام بها بمفردك. |
| وجود حياة شخصية | لا تنس الأنشطة التي تستمتع بها. | مارس هواياتك واهتماماتك. |
| العالم كله لا أحد | لا يمكنك دائمًا أن تكون الشخص الذي ينقذ شريكك. | أخبر شريكك الرومانسي أن عليه حل بعض المشكلات بنفسه. |
| تحديد حدود وطريقة الاتصال | حيث لا يمكنك الرد على مكالمة أو حاجة محددة. | ضع قواعد واضحة للمكالمات الهاتفية والرسائل. |
عواقب عدم وجود حدود عاطفية مناسبة
عندما ترفض وضع حدود عاطفية واضحة، هناك خطر أن ينتهي بك الأمر بالكثير من المشاكل والمحن.
إذا كان خطيبك أو زوجتك قد مر بيوم شاق في العمل وعاد إلى المنزل بمزاج سيئ، فلا داعي لأن تكون بمزاج سيئ. قومي بحياتك اليومية وفي نفس الوقت دعيه يعبر عن مشاعره دون تحميلك المسؤولية.
إذا لم يكن لديك حدود عاطفية واضحة، فسوف تحمل فجأة المشاعر السلبية لشخص آخر. في هذه الحالة، تغضب أو تنزعج فجأة. مثل هذا الموقف ليس له إنجاز إلا قطع اتصالك بمشاعرك الحقيقية المستقلة. من خلال حدود عاطفية واضحة، يمكنك فهم ودعم مشاعر شريكك، ولكن لا تتحمل مسؤولية تلك المشاعر. بدون حدود عاطفية محددة، قد تجد أنك تقضي المزيد من الوقت والطاقة في العلاقة، بينما تشعر بمزيد من الإرهاق. لذا فإن وجود حدود عاطفية يساعدك على إدارة مساحة العلاقة.
التحدث مع الآخرين حول الحدود العاطفية
قد يكون الحديث عن الحدود العاطفية أمرًا مرهقًا. ولذلك نقترح عليك بعض النصائح للنجاح في هذه المحادثة المهمة:
- اختيار الوقت المناسب: اختاري وقتاً لهذه المحادثة؛ عندما يكون لديكما الوقت والعقل الحر. كما اقترح عليك الطبيب النفسي، ابدأ المحادثة في بيئة لن يشتت انتباهك فيها شيء. تذكر أن هذه المحادثة تمثل فرصة لشريكك لتوضيح حدوده. لذا أعطيه الوقت والمكان.
- استخدم "أنا" وخاطب نفسك: بدلاً من إخبار الشخص الآخر كيف يكون، أشر إلى نفسك وقل "أنا" سوف أشعر بالتحسن تجاه العلاقة بهذه الطريقة أو تلك. ركز على نفسك ومشاعرك. قل ما يمكنك أو لا يمكنك فعله. ثم دع الطرف الآخر يطرح الأسئلة.
- كن حازماً: التسوية عنصر أساسي في أي علاقة، لذا كن حازماً. لرسم الحدود العاطفية الصحيحة، تحتاج إلى الانفتاح والشفافية والتواصل المباشر. وهذا الوضوح والحسم لا يتعارض مع العلاقة الحميمة.
- كن مستعدًا للتحدث مرة أخرى: يمكن أن تكون المحادثة حول الحدود العاطفية طويلة. كن مستعدًا للتحدث مرة أخرى. هناك أيضًا إمكانية الانزلاق وفقًا للحدود. إن تحقيق الحدود الدقيقة يعتمد على الإصرار والصبر والتفاهم المتبادل والحوار المستمر.
ما هي طريقة تحديد واقعية الحدود العاطفية؟
تحديد الحدود العاطفية مشكلة ويجب ألا يتجاوز حدود العقل والمنطق. الحدود العاطفية الواقعية تحترم احتياجاتك واحتياجات شريكك، أما الحدود غير الواقعية فهي مهووسة ومسيطرة.
مثال على الحدود المنطقية: خلال ساعات العمل، لا يمكنك الرد على مكالمة زوجك، ولكن يمكنك الرد على رسالة نصية.
مثال على الحدود غير المعقولة: يجب دائمًا إجراء مكالمات هاتفية، وهو طلب يكون في أحسن الأحوال منغمسًا في الذات.
لاحظ أن كون الحدود العاطفية معقولة أم لا يعتمد إلى حد كبير عليك وعلى شريكك وعلى جنس العلاقة الثنائية. نظرًا لأن لدينا قدرات مختلفة للدعم العاطفي والتحكم العاطفي، فلدينا أيضًا حدود مختلفة.
يمكنك استشارة معالج متخصص لتحديد الحدود العاطفية الصحيحة.
كيفية التعامل مع الشخص الذي لا يحترم حدود العلاقة
تعتمد طريقة التعامل مع شخص لا يحترم حدودك على كيفية وبأي شدة يتجاوز هذا الشخص هذه الحدود. لاحظ أنه لا يوجد أحد مثالي وقد يتجاوز شخص ما حدودك عن طريق الخطأ أو بسبب الجهل. في مثل هذه الحالة، تحدث بصراحة ولكن بشكل حميمي مع الطرف الآخر.
ولكن إذا كان الشخص الآخر يتجاهل أو يرفض حدودك العاطفية بشكل منتظم ومتعمد، فهذه قصة مختلفة. إذا تكرر نمط ثابت من عدم الاحترام، فقد حان الوقت لإجراء محادثة جادة وإعادة تقييم العلاقة.
تذكر أن احترام الحدود العاطفية ليس أمرًا بالأبيض والأسود ويعتمد على الخبرة الشخصية وروح كل شخص. وأخيرا، المهم هو الأمن والسلام والشعور بالدعم في العلاقة.