هل تشك دائمًا بشريكك وتعتقد أنه قد يتركك؟ إذا كنت تعاني من هذه المشاعر، فاعلم أنك لست وحدك. كثير من الناس يدخلون في علاقات مع شعور بعدم الأمان. إن الشعور بعدم الأمان يمكن أن يدمر حتى أفضل العلاقات ويجعلك فاشلاً للغاية، ولكن يمكن علاجه. ابقَ معنا في هذا المقال لتتعرف على الأعراض والأسباب وطرق التعامل مع الشعور بعدم الأمان في العلاقة.
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}
علامات عدم الأمان في العلاقة
إن انعدام الأمن هو شعور مؤلم وصعب يأتي عادة من قلة الثقة بالنفس. عدم الأمان يجعلك تشك في قدراتك وعلاقاتك ولا تثق بالآخرين دائمًا. ومن أهم علامات عدم الأمان في العلاقة ما يلي:
- السيطرة المستمرة على الشريك العاطفي عندما لا تكونان معًا؛
- عدم الثقة بالشريك العاطفي والقلق الشديد من تصرفاته؛
- الأفكار السلبية والقلق المستمر بشأن خيانة الشريك الرومانسي؛
- الغيرة من أصدقاء وعائلة الشريك الرومانسي؛
- الحاجة الماسة للحصول على موافقة الشريك الرومانسي؛
- التعبير عن الحاجة المفرطة لكسب التقدير والاهتمام من الشريك العاطفي؛
- القلق بشأن تركك وحيدًا.
أسباب الشعور بعدم الأمان في العلاقة
لقد قام علماء النفس السريري والأطباء النفسيون بدراسة انعدام الأمن في العلاقة وأسبابه وأعراضه لسنوات. وفي ما يلي نستعرض نتائج الأبحاث الأكاديمية لعلماء النفس ونقرأ أهم أسباب الشعور بعدم الأمان في العلاقة.
1. تجربة علاقة غير صحية في الماضي
وفقًا للأبحاث، فإن أولئك الذين عانوا من علاقات غير صحية في الماضي سيشعرون بعدم الأمان أكثر في العلاقات المستقبلية. الأشخاص الذين تعرضوا لمعاملة سيئة، وأذى، وخانوا من قبل شريكهم السابق، يحملون معهم هذا الشعور بالفشل. ويبقى هذا الشعور بالإحباط معهم وله تأثير كبير على العلاقات المستقبلية لهؤلاء الأشخاص.
2. عدم الثقة بالنفس
وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين لديهم ثقة منخفضة بالنفس يشعرون بعدم الأمان أكثر في العلاقة. هؤلاء الأشخاص لا يعتقدون أنهم يستحقون الحب والدعم والالتزام؛ لهذا السبب، فإنهم دائمًا ما يكونون متشككين في شريكهم الرومانسي. عادة ما يكون سبب انعدام الثقة بالنفس في مرحلة الطفولة. أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس في مرحلة البلوغ في كثير من الأحيان لم يختبروا الشعور بالقيمة والكفاءة في السنوات الأولى من حياتهم، ولم يعاملهم آباؤهم بشكل صحيح.
3. الإهمال والإساءة
أولئك الذين عانوا من الإهمال المستمر وسوء المعاملة في الماضي عادة ما يعانون من عدم الأمان في علاقاتهم؛ لأن احتياجاتهم لم يتم تلبيتها بشكل كافٍ وغالبًا ما تم تجاهلها. عندما يدخل هؤلاء الأشخاص في علاقة صحية، فإنهم يطورون خوفًا من الخسارة وسيشعرون دائمًا بالقلق بشأن فقدان علاقتهم العاطفية.
4. القلق الاجتماعي
يعاني العديد من الأشخاص من قلق شديد في المواقف الاجتماعية مثل اجتماعات العمل والتجمعات والحفلات المزدحمة. يعاني بعض المصابين من قلق اجتماعي شديد، مما يؤثر أيضًا على علاقاتهم العاطفية. إنهم يشككون في أنفسهم كثيرًا وينتقدون أنفسهم دائمًا. هذه المشاعر تجعلهم يشعرون بانعدام الأمن والسلام.
5. الخوف من الرفض
بعض الناس يخافون من الرفض، وبالتالي يشعرون بعدم الأمان في العلاقة. الثقة بالنفس لدى هؤلاء الأشخاص منخفضة ويعتقدون دائمًا أن شريكهم العاطفي سيتركهم. النكسات البسيطة والحجج الصغيرة تخيفهم وتزيد من همومهم.
حلول للتعامل مع الشعور بعدم الأمان في العلاقة
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان في علاقاتهم من الغيرة والقلق والغضب والسيطرة والخوف. ويقدم خبراء علم النفس حلولاً مختلفة للتعامل مع هذا الشعور. تعمل هذه الأساليب على تعزيز شعور الناس باحترام الذات وتساعدهم على الإيمان بأنفسهم وقبول الطبيعة الحقيقية لعلاقاتهم. ونشير إلى هذه الأساليب أدناه.
1. تحديد السبب الجذري
خذ وقتًا لفهم مخاوفك. فكر في مشاعرك وتعرف على مسببات عدم الأمان. واجه التجارب الماضية والقضايا التي لم يتم حلها من طفولتك وحاول فهمها. انتبه إلى متى ولماذا تشعر بعدم الأمان حتى تتمكن من التعرف على أنماطك السلوكية. هل شعورك بعدم الأمان ينبع من تدني احترامك لذاتك أو خوفك من الهجر؟
تساعدك كتب الاكتشاف الذاتي في العثور على جذر مشكلتك. وعندما تكتشف السبب الجذري لهذا الشعور، يصبح من الأسهل التعامل معه. ساعد نفسك على الوعي الذاتي، وتصحيح الاجترار، وإزالة الأصدقاء والأشخاص الذين يزيدون من حدة شعورك بعدم الأمان.
يقول علماء النفس أنه في هذه الحالة عليك أن تسأل نفسك 3 أسئلة. هل أشعر بعدم الأمان بطبيعتي؟ هل شريكي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟ وهل تسببت حالة الحياة الحالية في هذا الشعور؟ سيساعدك التفكير العميق والإجابة على هذه الأسئلة في العثور على جذر مشكلتك.
2. محادثة عميقة مع شريك رومانسي
تحدث بصراحة وصراحة مع شريكك عن احتياجاتك ومشاعرك. في أغلب الأحيان لا يعرفون ما تشعر به. عندما يفهمون انعدام الأمان لديك، فإنهم يؤكدون لك أنهم يحبونك ومخلصون لك. بالإضافة إلى ذلك، قد يتمكنون من مساعدتك في تحديد جذر المشكلة وحلها معًا.
في المحادثة الفعالة، يجب أن تتحدث بصدق وإخلاص. أخبر شريكك متى ولماذا تشعر بعدم الأمان. في هذه المحادثة لا تلوم الطرف الآخر ولا تلومه على مشاكلك. حاول أن تبدأ جملك بكلمة "أنا" وتحدث فقط عن مشاعرك. اطلب من شريكك الرومانسي أن يشاركك أفكاره ومشاعره ويعطي رأيه. استمعي إليه بإيجابية وحماس ولا تقاطعيه حتى تمر المحادثة بمرحلتها الصحية.
3. الوعي بالأفكار
التركيز على الأفكار السلبية يجعل هذه الأفكار تصبح أكثر جرأة وجدية في ذهنك. عندما نفكر كثيرًا، فإننا نجترر ونحصل على انطباعات مؤلمة للغاية عن أصغر الأحداث. الاجترار يزيد من القلق والتوتر في العلاقة. عندما تشعر بعدم الأمان، اكتب أفكارك وراجعها عندما تكون هادئًا. حاول استبدال المخاوف غير الضرورية بأفكار إيجابية. اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار حقيقية أم أنها مجرد أفكار في عقلك. ثم حاول تقديم تفسيرات أكثر إيجابية وواقعية للوضع الحالي.
4. التركيز على الحاضر
يحب العقل البشري التركيز على قضايا الماضي وهموم المستقبل واجترارها. يجب أن تكون على دراية بهذا وأن تركز بوعي على الحاضر. ويعتقد الخبراء أن التأمل يساعدك على معرفة الوقت الحاضر والانتباه إليه. أنشئ روتينًا للامتنان واشكر كل يوم على النعم الموجودة في حياتك.
انتبه إلى محيطك عندما تكون خاملاً. انتبه للأصوات والروائح والأشياء حتى يتعلم عقلك التركيز على الحاضر. امنح نفسك هوايات مختلفة ولا تدع عقلك يقضي ساعات طويلة في التفكير في الماضي.
5. زيادة الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف على عواطف الفرد وعواطف الآخرين وفهمها وإدارتها واستخدامها بشكل فعال. لقد تعلم الأشخاص الذين يتمتعون بذكاء عاطفي مرتفع التعاطف والوعي الذاتي ومهارات التواصل الاجتماعي. هؤلاء الأشخاص أكثر مرونة وقدرة على التكيف ويمكنهم إدارة التوتر والصراعات بشكل أفضل في المواقف المختلفة.
مارس التعاطف لزيادة ذكائك العاطفي. حاولي أن تتفهمي مشاعر شريكك وآرائه وانظري إلى الأمور من وجهة نظره. حاول أيضًا التحكم في مشاعرك بحيث يمكنك التعبير عن مشاعرك بشكل بناء بدلاً من الرد دون وعي.
6. اللطف لنفسك
كن لطيفًا مع نفسك وانتقد نفسك بشكل أقل. بينما تتعاطف مع أصدقائك وعائلتك، اعتني بنفسك. عندما ترتكب خطأ، سامح نفسك وذكّر نفسك بأن الجميع يرتكبون الأخطاء. بدلًا من محاولة أن تكون مثاليًا، تقبل عيوبك وامنح نفسك الوقت لإصلاحها. عندما تشعر بعدم الأمان، ذكّر نفسك بنقاط قوتك وقدّر قدراتك. اختر الأصدقاء الجيدين الذين يشعرونك بالدعم والاسترخاء ويخففون من همومك.
7. تعزيز الاستقلال
تحدث إلى شريكك وحدد حدودًا واضحة لعلاقتك. كن وحيدًا لجزء من يومك وحاول الاستمتاع. خطط والتزم بهواياتك واهتماماتك الفردية. ستساعدك المشاركة في الأنشطة المستقلة على الإيمان بنفسك وزيادة إحساسك باحترام الذات. حدد أهدافًا صغيرة لنفسك وتعلم أشياء جديدة. إن تعزيز استقلاليتك سيقلل من اعتمادك المفرط وفي النهاية لن تشعر بعدم الأمان في العلاقة.
8. مساعدة مهنية
إذا كان شعورك بعدم الأمان في العلاقة شديدًا ولا تستطيع حل مشكلتك، فاطلب المساعدة من معالج متخصص أو طبيب نفسي. يقوم أخصائي الصحة العقلية بإنشاء مساحة آمنة لك للتعامل مع مشاعرك. ويقدم الأدوات والاستراتيجيات لتحديد جذور انعدام الأمن ومعالجتها.
4 اقتراحات لمنع الشعور بعدم الأمان في العلاقة
يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الأمان في العلاقات إلى مشاكل خطيرة، ولكن يمكن الوقاية منه باستخدام استراتيجيات وقائية. في هذا القسم، سوف ندرس طرقًا لمنع الشعور بعدم الأمان في العلاقة:
1- تعزيز الثقة بالنفس
- ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز الثقة بالنفس. يفرز النشاط البدني مادة الإندورفين، التي تزيد من الشعور بالسعادة والرضا.
- تحديد الأهداف وتحقيقها: تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يمنحك شعورًا بالنجاح والتمكين.
2- التواصل المفتوح والصادق
- جلسات التحدث: خصصي أوقاتًا للحديث عن مشاعرك ومخاوفك مع شريكك الرومانسي. التواصل المتسق والصادق يمكن أن يمنع سوء الفهم والمخاوف غير الضرورية.
- الاستماع الفعال: استمع جيدًا لشريكك وأظهر أنك تهتم بمشاعره واحتياجاته.
3- وضع الحدود
- ترسيخ الخصوصية: إن التمتع بالخصوصية في العلاقة يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان. يمكن أن تتضمن الخصوصية أوقاتًا مخصصة لك للمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.
- احترم خصوصية شريكك: احترم خصوصية شريكك وتوقع منه أن يحترم خصوصيتك.
4- إدارة التوتر
- تقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
- التخطيط: التخطيط المنتظم وإدارة الوقت يمكن أن يساعدا في تقليل التوتر ويمنحك السيطرة على حياتك.
الكلمة الأخيرة
الشعور بعدم الأمان في العلاقة تجربة مؤلمة وصعبة يتعامل معها الكثير من الأشخاص. للتعامل مع هذه المشكلة، يجب عليك معرفة جذور وأسباب انعدام الأمن ومحاولة اتخاذ خطوات لتحسينه. عندما تعي مشكلتك وتحاول علاجها، سيزداد رضاك عن الحياة.
إذا كانت هذه المقالة مفيدة لك، شاركها مع أصدقائك واكتب لنا رأيك.