النوم أثناء الحمل: طرق وأساليب النوم الصحيحة أثناء الحمل

كيف تنام وترتاح بشكل صحيح أثناء الحمل؟
إذا كنت لا تستطيعين النوم أثناء الحمل، فقد حان الوقت لقراءة هذا المنشور من موقع بنك المعلومات. وسنقدم لك هنا أفضل طرق واستخدام الوسائد والأنواع المناسبة لك للحصول على أفضل راحة خلال الـ 9 أشهر القادمة.

نوعية النوم مهمة دائمًا، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم أثناء الحمل، فإن صحة الأم الحامل وكذلك الطفل الذي تحمله تكون على المحك.

خلال الأشهر التسعة التي تسبق الولادة، ليس من السهل دائمًا النوم جيدًا ويمكن أن تكون الأسباب كثيرة: من حجم البطن إلى آلام الظهر، من صعوبة العثور على الوضع الصحيح، أو مشاكل الارتجاع أو حركات الطفل.

لحسن الحظ، هناك حل لكل مشكلة، وفي بعض الأحيان يكون الأمر أسهل بكثير مما تعتقد. إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على النوم جيدًا أثناء الحمل.

أفضل وضعية نوم أثناء الحمل

عندما يبدأ البطن بالنمو، فإن العثور على الوضعية الصحيحة للنوم خلال فترة الحمل ليس بالأمر السهل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على النوم على بطنهم ولم يعودوا قادرين على ذلك.

من الجيد أن تعرف أن بعض الأوضاع تعمل على تحسين النوم أكثر من غيرها وتسمح لك أيضًا بتقليل أو التخلص من آلام الظهر المزعجة عند الاستيقاظ أو أثناء الليل.

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي على الجانب الأيسر، وهناك سبب لذلك. في هذه الحالة، لا يؤثر وزن الرحم على الوريد السفلي، وبالتالي يمكن للدم أن يتدفق بشكل أفضل من الساقين إلى القلب.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر، فإن الرحم لا يضغط على الكبد وتتحسن الدورة الدموية في المشيمة.

هناك حيلة أخرى وهي إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً، وعندما يصبح بطنك أثقل وأكثر ضخامة، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك وتحت بطنك. الوسائد هي في الواقع حليف رائع أثناء الحمل، لذلك دعونا نرى كيفية تحقيق أقصى استفادة منها.

وسادة للنوم أثناء الحمل

يمكن استخدام وسائد الحمل بطرق مختلفة أثناء النوم. للحصول على الدعم الكافي للبطن وعدم الضغط على الظهر، يمكنك وضع وسادة تحت البطن. وكما قلنا من قبل يمكن وضع الوسادة بين الساقين وتحت البطن.

للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل، يمكنك أيضًا استخدام وسادة الظهر. هذه الطريقة في وضع الوسائد، بالإضافة إلى فوائدها على نوعية النوم، تنقل أيضًا شعورًا عامًا بالرفاهية. من منا لا يريد أن يغطس في وسائد ناعمة وينعم براحة تامة؟

لا تنس اختيار الوسادة التي يجب أن تتمتع بالارتفاع والشكل والنعومة المناسبين. ينبغي دائمًا اتباع هذه "القواعد"، لكنها تصبح أكثر أهمية أثناء الحمل.

يجب أن تسمح وسادة الحمل للمرأة باتخاذ الوضع الصحيح، مع عمود فقري مستقيم وعدم ثني الرقبة. بهذه الطريقة ستتجنبين الآلام المزعجة في الظهر والرقبة، وهي أعداء النوم.

ومن بين وسائد الحمل، تعتبر الوسائد على شكل حرف U أنيقة للغاية لأنها يمكن أن تتسع لجسم المرأة بالكامل كما أنها مناسبة لاستخدامات أخرى، مثل الرضاعة الطبيعية أو حتى القراءة بشكل مريح في السرير.

قبل شراء وسائد من هذا النوع، أنصحك دائمًا بتجربتها وتجنب شرائها عبر الإنترنت إن أمكن، لأنك غالبًا ما ستصاب بخيبة أمل من النتيجة. هذه الوسائد ضخمة جدًا، وغالبًا ما تكون ناعمة جدًا، وفي بعض الأحيان تفشل في توفير الدعم الكافي للرقبة والبطن.

المرتبة المثالية للحمل

لقد رأينا فوائد لا حصر لها لوسائد الحمل، ولكن اختيار المرتبة يستحق الاهتمام أيضًا. قد يكون التركيز على الراحة أمرًا مغريًا، لكن من الضروري خلال فترة الحمل الحصول على الدعم المناسب في المكان الذي تحتاجين إليه بالضبط.

من بين المنتجات المختلفة المتاحة، يمكن أن تكون المرتبة المثالية للحمل عبارة عن مرتبة ذات نوابض مربعة. يتم وضع النوابض الفردية في أكياس قماشية تعمل بشكل مستقل عن بعضها البعض.

لذا فإن الزنبرك يستجيب بشكل مثالي للضغوط التي تتعرض لها أجزاء مختلفة من الجسم، ويتم دعم العمود الفقري بشكل صحيح ومستوى الراحة الذي يتم تحقيقه هو ما هو متوقع من أفضل المراتب.

يمكن أن يؤدي البحث عن أفضل مرتبة للحمل أيضًا إلى حل صالح بنفس القدر: مرتبة الإسفنج الذكي. خلال 9 أشهر، يتطور جسم المرأة باستمرار، وتتكيف مرتبة الإسفنج الذكي بشكل طبيعي مع هذه التغييرات.

السمة المشتركة للرغاوي الذاكرة هي التفاعل مع حرارة الجسم وبالتالي اتخاذ الشكل الأنسب لدعمها. عندما يتحرك الإنسان أثناء النوم يتغير شكل المرتبة وكأنها تتبع الحركات. ومع ذلك، عندما ينهض الشخص من السرير، فإنه يعود تدريجياً إلى شكله الأصلي.

نصائح للنوم الجيد أثناء الحمل

كما ترون، يمكن أن تكون حلول النوم الجيد أثناء الحمل مختلفة. في بعض الأحيان يكفي التفكير في الوضع الصحيح، وفي بعض الأحيان يتعين عليك اللجوء إلى الوسائد أو المراتب أو قاعدة السرير الأكثر ملاءمة.

مهما كانت الطريقة الطبية التي تختارينها لتحسين راحتك خلال هذه الأشهر التسعة السحرية، فمن المؤكد أنها ستكون استثمارًا كبيرًا في صحتك وصحة طفلك.