يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة الشخص على قضاء بضع ليالٍ بلا نوم والعودة إلى المسار الصحيح ، لكن بعض الخبراء يقولون إن الحبوب المنومة ليست الخيار الأفضل للاستخدام طويل الأمد.
وفقًا لـ موقع بنك المعلومات ، إذا كنت تشعر بأفضل نوم حصلت عليه في الأشهر القليلة الماضية أثناء استخدام الحبوب المنومة ، فلماذا ومتى وكيف يجب عليك التوقف عن استخدامها؟
حسنًا ، تختلف الإجابة على هذه الأسئلة من شخص لآخر. لذلك إذا كنت ستتوقف عن الأدوية الموصوفة ، يجب عليك استشارة الطبيب .
في هذا المقال ، نقدم لك ما تحتاج لمعرفته حول مخاطر استخدام الحبوب المنومة لفترة طويلة ونصائح حول وقت التوقف عن استخدامها.
كيف تحصل على نوم صحي؟
كم يجب أن ننام كل ليلة؟ تختلف التوصيات حول مقدار النوم اللازم أثناء الطفولة. لكن يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
الحصول على نوم صحي أمر حيوي للصحة العامة. عندما تنام ، يتعافى جسمك وعقلك من أنشطة اليوم. يلعب النوم دورًا مزدوجًا في النمو السليم والتطور عند الأطفال.
يمكن أن تساعد النصائح التالية في دعم كمية ونوعية النوم:
- تأكد من أن غرفة نومك جيدة للنوم: حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف أثناء النوم.
- حافظ على جدول نومك اليومي كما هو: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين أو النيكوتين أو الكحول بالقرب من وقت النوم: قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس ، لكنك قد تنام بشكل خفيف أكثر من المعتاد ، مما يجعلك تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا على مدار اليوم: تأكد من ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس إلى ست ساعات.
- تجنب القيلولة: قيلولة بعد الظهر يمكن أن تلغي جدول نومك.
- تناولي وجباتك وفق جدول منتظم: تجنب الأكل في وقت متأخر.
- قلل من تناول السوائل بالقرب من وقت النوم: شرب الكثير من الماء قبل النوم سيقلل من احتمالية استيقاظك لاستخدام الحمام.
- تحدث إلى الطبيب بشأن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ( OTC ) والأدوية الموصوفة: ما تتناوله يمكن أن يتداخل مع نومك.
- ابحث عن طرق للاسترخاء قبل النوم: جرب القراءة أو التنفس العميق أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
علاج النوم الخالي من الأدوية
بالإضافة إلى الحبوب المنومة ، هناك عدة طرق أخرى قد يوصي بها الأطباء لعلاج الأرق ، منها:
- العلاج بالضوء فوق البنفسجي ( UV ): مع العلاج بالأشعة فوق البنفسجية ، تجلس أمام صندوق ضوء ساطع مشابه لأشعة الشمس الطبيعية. يقوم الضوء بضبط الميلاتونين الخاص بك لإعادة ضبط دورة النوم / الاستيقاظ.
- علاج الفم والوجه: يشمل هذا العلاج تمارين لفمك ولسانك. التمارين تساعد على تقوية تلك العضلات. قد يوصي الأطباء بعلاج الفم والوجه لعلاج انقطاع النفس النومي.
- العلاج السلوكي المعرفي ( CBT ): بشكل عام ، يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد الخطوات الأولى في علاج الأرق طويل الأمد. سيساعدك طبيبك على تغيير موقفك من الأرق والنوم ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن العلاج المعرفي السلوكي والتغييرات البسيطة في نمط الحياة تعمل بشكل عام بشكل أفضل من الأدوية الموصوفة في علاج الأرق طويل الأمد. بشكل عام ، يمكن لبضعة جلسات مع معالج أن تعلمك التقنيات التي يمكنك الرجوع إليها لسنوات.
إذا كنت قد جربت جميع الطرق المختلفة للحث على النوم دون تناول الحبوب المنومة وما زلت تواجه مشكلة ، فتحدث إلى متخصص حول استخدام الأدوية الموصوفة.
سلامة وفعالية الحبوب المنومة
قد لا يكون لدى بعض الأشخاص الوقت للمشاركة في العلاج أو تغيير عادات نومهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد تكون الأدوية الموصوفة هي العلاج الأفضل بالنسبة لهم.
أنواع الحبوب المنومة
قد يساعد تناول الحبوب المنومة في علاج الأرق قصير الأمد أو طويل الأمد. هناك أربعة أنواع من الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا ، وأغلبها حبوب منومة قوية ، وهي:
- ناهضات مستقبلات البنزوديازيبين
- ناهضات مستقبلات الميلاتونين
- مضادات مستقبلات الأوركسين ، لا ينصح بها للأشخاص المصابين بالخدار)
- البنزوديازيبينات ، والتي يمكن أن تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية الأخرى
تمامًا مثل أي دواء ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية. النعاس أثناء النهار هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا. بعض الآثار الجانبية الأخرى هي ردود فعل تحسسية أو سلوك غريب مثل المشي أثناء النوم أو القيادة أو تناول الطعام أثناء النوم.
من المهم استشارة أحد المحترفين لتقييم الفوائد والمخاطر بمرور الوقت.
تناول الحبوب المنومة بأمان
فيما يلي بعض الطرق لأخذ الأدوية بأمان:
- تحدث دائمًا إلى متخصص قبل تناول الحبوب المنومة.
- أخبر طبيبك عن الأدوية الأخرى التي تتناولها وأي حالات طبية أساسية لديك ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الكبد.
- اقرأ النشرة المرفقة مع الحبوب المنومة.
- اتبع توجيهات الأدوية الموصوفة لك. لا تأخذ أكثر من وصفة طبية.
- لا تشرب الكحول أبدًا بالقرب من الوقت الذي تخطط فيه لتناول حبة نوم.
- بعد تناول الحبوب المنومة ، لا تقم أبدًا بالقيادة أو العمل بآلات خفيفة أو ثقيلة.
- تناول الحبوب المنومة فقط عندما يمكنك تخصيص ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات للنوم طوال الليل.
- حاول أن تأخذ الجرعة الأولى من الحبوب المنومة في الليل عندما لا تكون مضطرًا للتواجد في أي مكان في اليوم التالي.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الآثار الجانبية طويلة المدى للحبوب المنومة
يمكن أن تساعدك دورة قصيرة من الحبوب المنومة في الحصول على راحة جيدة. لكن دمج عادات نوم جيدة يمكن أن يساعد في منع الأرق الحاد من أن يصبح مزمنًا.
يمكن للحبوب أن تصنع المعجزات خلال فترة قصيرة من التوتر. إذا كنت تستخدم الحبوب المنومة لأكثر من شهر ولا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فاستشر طبيبك مرة أخرى. أظهرت الأبحاث أن تناول الحبوب المنومة على المدى الطويل ليس صحيًا.
على سبيل المثال ، نظرت دراسة نُشرت في عام 2019 في مجلة BMJ Open في الأشخاص الذين استخدموا الحبوب المنومة أو الأدوية المضادة للقلق بشكل مستمر لمدة ثلاث سنوات. وجد الباحثون أن هذه الأدوية تزيد من معدل الوفيات لديهم بطريقة تعتمد على الجرعة. بناءً على هذه النتائج ، اقترح الباحثون أن يقتصر استخدامه على أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
في دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 في مجلة Drugs - Real World Outcomes ، نظرت في مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا الحبوب المنومة على مدار عامين. هؤلاء الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يتناولون البنزوديازيبينات ، لديهم أيضًا معدل وفيات متزايد.
