من نصيحة اليونانيين القدماء "اعرف نفسك" إلى علم النفس الغربي، كان موضوع
معرفة الذات دائمًا موضوعًا مهمًا بين فلاسفة وعلماء النفس في القرن
الماضي.
إذن ما هو الوعي الذاتي بالضبط؟
يعود تاريخ أول بحث نفسي لمعرفة الذات إلى عام 1972، عندما اقترح عالما النفس الشهيران شيلي دوفال وروبرت ويكلوند نظرية معرفة الذات.
وكانت نظريتهم كالتالي:
"عندما ننتبه لأنفسنا، فإننا نقوم بتقييم سلوكنا الحالي ومقارنته بمعاييرنا وقيمنا الداخلية. لقد أصبحنا ندرك أنفسنا كأشخاص نقيم أنفسنا بشكل محايد.
في الواقع، فإنهم ينظرون إلى الوعي الذاتي باعتباره آلية مهمة لضبط النفس.
يعرف عالم النفس دانييل جولمان في كتابه الأكثر مبيعا بعنوان "الذكاء العاطفي" الوعي الذاتي بطريقة أكثر عمومية، أي "الوعي بالحالات المزاجية والتفضيلات والموارد والرؤى الداخلية".
يركز هذا التعريف بشكل أكبر على قدرتنا على مراقبة عالمنا الداخلي وأفكارنا وعواطفنا أثناء تشكلها.
في رأيي، من المهم أن ندرك أن الوعي الذاتي لا يقتصر فقط على اكتساب الوعي بأنفسنا، بل يتعلق أيضًا بكيفية انتباهنا واهتمامنا الشديد بعالمنا الداخلي.
عدم الحكم هو جزء مهم من معرفة الذات. عندما ندرك ما يجري بداخلنا، فإننا نتقبله ونعترف به باعتباره جزءًا لا مفر منه من كوننا بشرًا بدلاً من توبيخ أنفسنا عليه (على سبيل المثال، قد تتذكر بعض الأشياء، وقد أخبرت نفسك أنه لا ينبغي عليّ أو ينبغي أن تفعل هذا).
علاوة على ذلك، فإن معرفة الذات هي أكثر من مجرد اكتساب المعرفة عن أنفسنا. يتعلق الأمر أيضًا بالاهتمام بحالتنا الداخلية بعقل بسيط وقلب متقبل. العقل البشري ماهر للغاية في تخزين المعلومات حول كيفية تفاعله مع حدث معين لإنشاء خريطة للحياة العاطفية للشخص.
في كثير من الأحيان، تعمل مثل هذه المعلومات على تهيئة أذهاننا لإظهار رد فعل معين عند مواجهة حدث مماثل في المستقبل. يتيح لنا الوعي الذاتي أن نكون على دراية بهذا التكييف والعقلية الموجودة مسبقًا، والتي يمكن أن تضع الأساس لتحرير العقل منها.
لماذا الوعي الذاتي مهم؟
وفقا لدانيان جولمان، فإن معرفة الذات هي حجر الزاوية في الذكاء العاطفي. أي أن القدرة على الاهتمام بمشاعرنا وأفكارنا من لحظة إلى أخرى هي المفتاح لفهم أنفسنا بشكل أفضل، وقبول هويتنا، وإدارة أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا بشكل استباقي.
بالإضافة إلى ذلك، يتصرف الأشخاص الواعيون ذاتيًا بوعي بحيث يكون رد فعلهم سلبيًا، ونتيجة لذلك، يتمتعون بصحة نفسية جيدة ونظرتهم للحياة إيجابية. كما أنهم يختبرون الحياة بشكل أعمق ومن المرجح أن يكونوا أكثر لطفًا مع أنفسهم ومع الآخرين.
لقد أظهر عدد من الدراسات أن الوعي الذاتي هو سمة مهمة لقادة الأعمال الناجحين. وفي دراسة أجرتها جامعة كورنيل وشركة غرين بيك بارتنرز من خلال فحص 72 مديراً تنفيذياً في شركات عامة وخاصة تتراوح إيراداتها بين 50 مليون دولار و5 مليارات دولار، تبين أن "الدرجة العالية في مناقشة الوعي الذاتي هي العامل الأقوى". وكان التوقع نجاحا كاملا.
لماذا لا نستطيع ببساطة أن نعرف أنفسنا بشكل أفضل؟
حسنًا، لقد أدركت حتى الآن أن معرفة الذات مهمة جدًا، لكن لماذا لا نعرف أنفسنا أكثر؟
يجب أن نقول إن الإجابة الأكثر وضوحًا هي أننا في معظم الأحيان لا نكون في المكان المناسب للنظر إلى أنفسنا. بمعنى آخر، نحن لسنا في مكان حيث نحتاج إلى الاهتمام بالأشياء من حولنا.
علماء النفس ماثيو كيلينجسورث ودانيال ت. وجد جيلبرت أننا في نصف الوقت تقريبًا نكون في وضع "تلقائي"، أو غير مدركين لما نفعله أو نشعر به، لأن عقولنا في مكان آخر وبعيدًا عن اللحظة.
بالإضافة إلى شرود العقل المستمر، تؤثر أيضًا التحيزات المعرفية المختلفة على قدرتنا على فهم أنفسنا بشكل أكثر دقة.
على سبيل المثال، يمكن أن يخدعنا التحيز التأكيدي للبحث عن طريقة لتأكيد أفكارنا المسبقة حول شيء ما أو تفسير المعلومات بطريقة تؤكد ذلك. (ربما تكون على دراية بهذا الشعور، على سبيل المثال، عندما تقبل عرض عمل، ولكنك لا تزال تبحث عن مزيد من الضمانات بأن هذه الوظيفة مناسبة لك تمامًا).
بالإضافة إلى ذلك، إذا أردنا الحصول على رؤية أكثر شمولاً لأنفسنا من خلال النظر في وجهات نظر وآراء الآخرين، فإن عدم الرغبة في تلقي تعليقات وآراء الآخرين يمكن أن يعمل ضدنا.
وما يزيد الأمر تعقيدًا هو الجوانب المختلفة في أنفسنا التي نتفاعل معها في حياتنا اليومية.
لدى دانييل كانيمان، الحائز على جائزة نوبل لجهوده في مجال علم النفس السلوكي، نقطة مثيرة للاهتمام حول الفرق بين تجربتنا وذكرياتنا وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على عملية صنع القرار لدينا.
ويوضح أن مشاعرنا تجاه تجربة لحظة ما وطريقة تذكرنا لتلك التجربة يمكن أن تكون مختلفة تمامًا وتكون صحيحة بنسبة 50% فقط، ويمكن أن يعتمد هذا الاختلاف على القصة التي نرويها لأنفسنا، أي طريقة تواصلنا مع أنفسنا والآخرين والقرار الذي نتخذه له تأثير كبير وفي أغلب الأحيان لا نلاحظ حتى هذا الفرق.
5 طرق لتنمية الوعي الذاتي
1) اصنع مساحة لنفسك. عندما تكون في غرفة مظلمة بدون نوافذ، فمن الصعب جدًا رؤية الأشياء بوضوح. المساحة التي تخلقها لنفسك عبارة عن صدع في الحائط يسمح للضوء بالدخول إلى البيئة. خصص وقتًا ومساحة خاصة لنفسك كل يوم، ربما في الصباح الباكر أو قبل النوم بنصف ساعة، عندما تكون بعيدًا عن كل مشتتات العالم الرقمي ويمكنك تخصيص بعض الوقت لنفسك للقراءة والكتابة والتأمل. أو التواصل مع نفسك. يمكنك أيضًا الاستفادة من اختبارات معرفة الذات والشخصية في موقع الاختبار والكتابة لمعرفة شخصيتك بشكل أسرع.
2) ممارسة اليقظة الذهنية. الوعي الذهني هو مفتاح معرفة الذات. يعرّف جون كابات الوعي الذهني بأنه "الانتباه بطريقة معينة، عن قصد، في اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام". من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، تصبح أكثر حضورًا مع نفسك ويمكنك أن تكون في مكان لمراقبة نفسك ومحيطك. اليقظة الذهنية لا تعني الجلوس والدوس بقدميك أو قمع أفكارك. بل يتعلق الأمر بالاهتمام بحالتك الداخلية وقت تكوينها. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في أي وقت من خلال الاستماع بكل إخلاص أو تناول الطعام أو المشي بكل إخلاص.
3) احتفظ بمفكرة أو مذكرات. الكتابة لا تساعدنا على معالجة أفكارنا فحسب، بل تجعلنا أيضًا نتواصل مع أنفسنا أكثر ونكون في حالة من المصالحة والسلام. يمكن أن تخلق الكتابة أيضًا حالة من تخفيف الضغط العقلي حيث تسمح لأفكارك بالتدفق على الورق. تظهر الأبحاث أن تدوين الأشياء التي نشعر بالامتنان لها أو حتى الأشياء التي نشارك فيها يساعد على زيادة مستوى السعادة والرضا فينا. يمكنك أيضًا استخدام دفتر ملاحظات أو مذكرات لتسجيل حالتك الداخلية. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل، مع تخصيص نصف يوم من عطلة نهاية الأسبوع للانتباه جيدًا إلى عالمك الداخلي، وما تشعر به، وما تريد أن تقوله لنفسك، وتسجل في كل ساعة ما تراه تفعله. سوف تندهش مما تكتبه!
4) تدرب على أن تكون مستمعًا جيدًا. الاستماع ليس مثل السمع. الاستماع يعني أن تكون في اللحظة الحالية وأن تنتبه لمشاعر الآخرين وحركات أجسادهم ولغتهم. يتعلق الأمر بإظهار التعاطف والتفهم دون التقييم أو الحكم المستمر. عندما تصبح مستمعًا جيدًا، سوف تستمع أيضًا بشكل أفضل إلى صوتك الداخلي وتصبح أفضل صديق لنفسك.
5) احصل على وجهات نظر مختلفة. اطلب التعليقات والآراء من الآخرين. في بعض الأحيان يمكن أن نخشى أن نسأل الآخرين عن رأيهم، صحيح أن ردود الفعل في كثير من الأحيان متحيزة أو حتى غير صادقة، ولكن كلما فهمت نفسك والآخرين، كلما لاحظت الفرق بينهم وبين ردود أفعالهم، ستجد متوازنة وحقيقية ومبتكرة. أظهرت الأبحاث أن إجراء ردود فعل 360 درجة في مكان العمل يعد أداة مفيدة لتحسين الوعي الذاتي لدى المديرين. لدينا جميعًا نقاط عمياء، لذا من المهم الحصول على وجهات نظر مختلفة حتى نتمكن من الحصول على صورة كاملة عن أنفسنا.
الوعي الذاتي باعتباره "الموضوع الأكثر أهمية في علم النفس، من المنظور التنموي والتطوري" هو موضوع شامل ومعقد. كبشر، قد لا نفهم أنفسنا بشكل كامل أبدًا، إذا أردنا أن نطلق على ذلك وجهة. ولكن إذا اعتبرنا معرفة الذات بمثابة رحلة اكتشاف وفهم وأن نصبح أنفسنا، فإن الحياة تستحق أن نحياها.
){kind=link}