نشرح كل شيء عن السباحة وتاريخها والأساليب التي يمكن ممارستها وفوائدها الصحية.
ما هي السباحة؟
السباحة هي ممارسة رياضية أو ترفيهية للحركة والإزاحة على الماء ، باستخدام أذرع وأرجل جسم الإنسان فقط . إنها تقنية ، أيضًا ، يتم تعلمها كوسيلة للبقاء (في الواقع ، يتم تدريسها في العديد من المناهج التعليمية) ، ويتم ممارستها كتمرين نظرًا لفوائده المتعددة للجسم.
يمكن أن تكون ممارستك تنافسية أو ترفيهية فقط . باعتبارها رياضة رسمية ، فهي واحدة من أكثر الرياضات ممارسة في العالم ، وهي مدرجة في التخصصات الأولمبية ويتم تنفيذها في أحواض سباحة بأطوال مختلفة ( 50 و 100 و 200 و 400 و 800 و 1500 متر). تُعرف تقنيات السباحة المحددة بالسكتات الدماغية ولها أسماء معينة .
السباحة ممكنة لأن جسم الإنسان أقل كثافة بقليل من الماء ، لذلك يميل دائمًا إلى الطفو. علاقتنا بالمياه خاصة للغاية ، على الرغم من كونها كائنات أرضية ، فمنذ الولادة يتم استخراجنا من بيئة مغمورة تمامًا مثل رحم الأم.
في الواقع ، يُظهر الأطفال ميلًا فطريًا للسباحة وبعض ردود الفعل أثناء الغوص ، مثل حبس النفس التلقائي ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وانخفاض الدورة الدموية في الأطراف (إنه رد فعل الغوص لدى الثدييات ).
تاريخ السباحة
تمارس السباحة منذ زمن بعيد ، وهناك دليل على معرفتها بلوحات الكهوف التي يزيد عمرها عن 7000 عام . كما تم ذكره في نصوص من عصور لاحقة ، مثل 2000 قبل الميلاد. ج: الأوديسة ، الإلياذة ، الكتاب المقدس ، إلخ.
ومع ذلك ، كتب أول كتاب عن السباحة في عام 1538 ونسب إليه الفضل في نيكولاوس وينمان ، أستاذ اللغات الألماني: السباح ، أو حوار في فن السباحة .
أهمية السباحة
تعتبر السباحة أكثر من مجرد رياضة ، فهي أيضًا مهارة وتقنية يمكن أن تعني في كثير من الأحيان الفرق بين الحياة والموت . من المرجح أن ينجو السباح الجيد من بعض الحوادث البحرية أو السقوط من القوارب (إذا كان واعيًا وفي وضع جيد).
من ناحية أخرى ، تعد السباحة واحدة من أشهر الممارسات الرياضية في العالم. يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد للجهاز التنفسي والدورة الدموية للإنسان كما سنرى لاحقًا.
أساليب السباحة
هناك العديد من أنماط السباحة ، بعضها مخصص أو نادر الاستخدام ، ولكن بشكل عام هناك أربعة أنماط رئيسية تتميز في المسابقات ويقرها الاتحاد الدولي للسباحة:
- السكتة الدماغية. يُعرف أيضًا باسم "نمط الضفدع" ، نظرًا لأن جسم الإنسان يتشابه في حركاته مع بعض البرمائيات ، فهو يتكون من الطفو رأسًا على عقب مع توجيه الذراعين للأمام وثني الساقين قليلاً. يُرفع الرأس فوق الماء لالتقاط الهواء ، ثم تتحرك الذراعين في دائرة تحت الماء ، مما يدفع الجسم إلى الأمام حيث يتم محاكاة الحركة بالقدمين ، مما يؤدي إلى سحبها للداخل والخارج بنفس المعدل.
- الزحف الأمامي أو النمط الحر. يتطلب هذا النمط من السباح أن يكون مستقيماً ، مستلقياً على ذراع يغرق مباشرة في الماء ، بينما يخرج الآخر مع ثني الكوع وامتداد الكف لأسفل ، استعدادًا لدخول الماء. يلتصق الرأس بالجانب لاستيعاب الهواء ، والذي يتم طرده عندما يغرق الجذع ويتحول لتكرار الحركة ولكن مع الذراع الأخرى. في هذه الأثناء ، تتحرك الأرجل ، مسترخية ، وأصابع القدم مدببة ، وأصابع القدم تتأرجح.
- نمط الظهر. نمط مشابه بشكل أساسي للزحف ، ولكن على ظهرك ، حيث يكون ظهرك مغمورًا في الماء ، وتحريك ذراع في الهواء مع كف اليد يخرج من أسفل الساق ، بينما يدفع الآخر الجسم في الماء..
- نمط الفراشة. تباين في سباحة الصدر أو سباحة الصدر ، حيث يتحرك كلا الذراعين للأمام وللخلف معًا تحت الماء ، مما يدفع الجذع للأمام ، بشكل مستمر ، ويصاحب ذلك حركة متموجة في الوركين ، والتي تغمر الرأس عند دخولها.في الماء وتبلغ ذروتها مع ركلة تسمى "الدلفين" لتشابهها مع سباحة هذه الحيوانات باستخدام القدمين معًا..
الفوائد الصحية
للسباحة فوائد جسدية ونفسية للصحة ، حيث إنها واحدة من أكثر الممارسات الرياضية المعروفة اكتمالًا ، وتقوي تقريبًا عضلات الجسم بالكامل وتحفز التنسيق العقلي والذاكرة . من المعروف أن الممارسة المعتادة للسباحة كرياضة هوائية تساعد في:
- انخفاض ضغط الدم وحرق الدهون ، حيث يجب أن يفقد الجسم ضعف السعرات الحرارية ليبقى دافئًا : بسبب التمرين الذي يتم إجراؤه وغمره في سائل بارد.
- إنه يحسن ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، لأنه يُخضع القلب للعمل المستمر والمنسق مع التنفس ، ويزيد أيضًا من قدرة الرئة لدى الرياضي.
- يريح العضلات عن طريق تحريك جميع عضلات الجسم تقريبًا بطريقة منسقة ، دون وضعيات ثابتة لفترة طويلة.
- تفتقر إلى التأثير مثل الرياضات البرية ، فهي تسمح بتقوية العضلات دون تعريضها لضغط الجاذبية .
