هل سبق لك أن تصرفت بطريقة غير عقلانية في موقف معين وشعرت بالحرج بعد لحظات قليلة؟ هل فكرت يومًا أنك تتمنى أن تتمكن من التحكم في عواطفك وعدم إظهار غضبك وحزنك وغيرهما من التغييرات العاطفية في الأماكن العامة؟ هناك العديد من الأشخاص الذين أضروا بأنفسهم والآخرين بشكل خطير بسبب عدم قدرتهم على التحكم في عواطفهم. لذلك ، فإن إدارة المشاعر هي مهارة يحتاج كل شخص أن يتعلمها طوال حياته. في هذه المقالة ، سنشرح ما تعنيه إدارة المشاعر وما هي الحلول المتاحة لتحقيق مهارات إدارة المشاعر ، لذا ابق مع بنك المعلومات.
ما المقصود بإدارة المشاعر؟
إدارة المشاعر هي إحدى المهارات المهمة في الحياة التي تؤدي إلى الإدارة الواعية واليقظة والإبداعية للعواطف. لكي نتمكن من إدارة حماستنا بوعي وإبداع ، من الضروري معرفة أنواعها جيدًا وإدراك وجودها. بكلمات أبسط ، تتيح لنا مهارة إدارة المشاعر التعرف على المشاعر المختلفة ، والتنبؤ بالعواطف التي تنشأ في المواقف المختلفة ، ومعرفة رد الفعل الذي يجب أن نظهره عند حدوث كل عاطفة. تشير إدارة العواطف إلى قبول مشاعرنا ، ولكن ليس بمعنى التعبير عنها في أي وقت وفي أي مكان. في الواقع ، في هذه المهارة ، تتعلم أن كل إنسان هو مضيف مشاعره ، لكنه لا يستطيع التعبير عنها بأي طريقة يريدها.
لماذا تعتبر إدارة العاطفة مهمة؟
لنفترض أن الشخص غاضب جدًا ولا يمكنه التحكم في هذه المشاعر ، فمن الممكن أن يفعل شيئًا يسبب له الندم. يمكن لبعض المشاعر مثل السعادة أن تقود الشخص إلى ترفيه غير صحي وسلوكيات معادية للمجتمع وغير مناسبة. كل هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى قرارات عاطفية ومن الممكن أنه بعد الفعل ، سوف يندم حقًا على سلوكه ولن تكون هناك فرصة للتعويض عن ذلك. ونتيجة لذلك ، فإن إدارة المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية ، هي إحدى المهارات التي تساعد الشخص على التحكم في عواطفه وتجعله ينمو بشكل أفضل ، ومن ناحية أخرى ، تقليل الأذى لمن حوله.
كيف يمكنك التحكم في عاداتك وعواطفك؟
هل يمكنك التحكم في سلوكك وعاداتك؟ ما هي الاقتراحات المهمة والمناسبة في هذا المجال؟
في استمرار هذه المناقشة ، سنناقش نصائح علماء النفس حول كيفية التحكم في عاداتنا.
وبحسب التقارير الأخيرة ، من الواضح أن المراهقة مليئة بالإثارة ، لكنها نادراً ما تحظى بالاهتمام والأهمية. قبل الدخول في أي نقاش ، من الأفضل التعرف على مفهوم الإثارة. ببساطة ، الإثارة هي في الأساس الإجابة التي نقدمها لمشاعرنا. بمعنى آخر ، يمكن أن تكون الإثارة حزنًا يتم الرد عليه بالبكاء أو السعادة التي يجاوبها الضحك. الإثارة هي توقع المعتقدات والأفكار التي لدينا وتحدد استجابتنا لتلك المشاعر.
لهذا السبب ، يمكن للعاطفة أن تسبب ردود فعل مختلفة لدى الأشخاص المختلفين. أيضًا ، يمكن الشعور بالتغيرات الجسدية مثل تضخم التلاميذ ، وزيادة عدد الأنفاس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك ، في النفس والآخرين أثناء الحلم بالعواطف. هذه المشاعر هي جزء طبيعي من حياة الناس ، خاصة في سنوات المراهقة ، وقد تبدو أكثر حدة من الأعمار الأخرى.
عواقب عدم إدارة المشاعر المختلفة
كما قلنا في بداية المقال ، فإن الفشل في إدارة العواطف قد يتسبب في ضرر جسيم لنفسك أو لمن حولك. أيضًا ، الطريقة التي تتفاعل بها لها تأثير مباشر على علاقاتك الاجتماعية. تتضمن العاطفة مشاعر مختلفة ، والفشل في إدارة أي منها له عواقب. في ما يلي ، سوف ندرس عواقب عدم إدارة المشاعر المختلفة.
عواقب عدم إدارة الغضب
ربما في لحظة ، يمنحنا التنفيس عن غضبنا إحساسًا بالسلام ، لكنه بالتأكيد ليس رد الفعل الصحيح. إذا لم نتمكن من التحكم في غضبنا عندما نكون غاضبين ، فقد تحدث العواقب التالية:
- خلق مشاكل في العلاقات مع الآخرين
- زيادة احتمالية إيذاء النفس أو الآخرين
- خلق مشاكل جوهرية في العلاقات الاجتماعية في المجتمع
- إيذاء الأشخاص المهمين لدينا وأحبائنا
- الإضرار بالصورة العامة
- مرارة اللحظات الحلوة
- كثرة مشاعر الندم والإحباط
- فقدان الحقوق بسبب السلوك العدواني
إذا كنت من فئة الأشخاص غير القادرين على التحكم في غضبهم ، فلا شك أنك قد مررت بما ورد أعلاه مرارًا وتكرارًا ودفعت الكثير من الثمن. لذلك ، فأنت تفهم جيدًا مدى فعالية مهارة إدارة المشاعر والتحكم في الغضب في المواقف الحساسة.
عواقب عدم إدارة الخوف
الخوف هو أحد المشاعر التي تأتي إلينا في مواقف مختلفة. توجد الموضوعات المخيفة في مواقف مختلفة ، وبدون أدنى شك ، فإن عدم التعامل معها يسلب منا الكثير من الفرص. قد لا تكون المشكلات مثل الخوف من المرتفعات والحشرات والحيوانات والتحدث في الأماكن العامة وما إلى ذلك فعالة جدًا على المدى القصير ، لكن التعامل معها على المدى الطويل ليس بالمهمة السهلة ويصبح مزعجًا بمرور الوقت. بالإضافة إلى هذه الحالات ، يخاف الكثير من الناس من مواضيع مثل الرسوب ، والتعبير عن آرائهم ، وإجراء الاختبارات ، والذهاب إلى الطبيب ، وما إلى ذلك ، وبتجنب هذه المواقف ، فإنهم يحرمون أنفسهم من العديد من الفرص.
عواقب عدم إدارة الحزن
الحزن هو أحد المشاعر السلبية التي نمر بها بشكل متكرر ولأسباب مختلفة طوال حياتنا. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن في موقف حزين. ولكن إذا لم نتمكن من إدارتها والتعامل معها بشكل صحيح ، فقد تنشأ العديد من المشاكل. العديد من القضايا في الحياة لا مفر منها ولا يمكن السيطرة عليها. إذا تنفيسنا فقط في اللحظات الحساسة وغير المريحة ، على سبيل المثال ، فإننا نبكي باستمرار ، فلن نفعل أي شيء فحسب ، بل سيزداد الموقف سوءًا أيضًا. يشعر الأشخاص ذوو المزاج القصير والحساس بالحزن الشديد في حياتهم ، وهذا الشعور مع مرور الوقت يخلق نقصًا في الحافز لديهم ، ويتلاشى الشغف في حياتهم. عدم محاربة المشاعر السلبية وغير المريحة سيجعلك قريبًا مكتئبًا.
حلول إدارة العاطفة
التعرف على المشاعر
التعرف على المشاعر هو أحد الأجزاء الرئيسية للسيطرة عليها. تخيل في موقف معين ، يقول لك أحدهم: (أنت غاضب الآن) وتنكر غضبك ، بينما تظهر علامات الغضب بوضوح على وجهك. تعني هذه السلوكيات وردود الفعل أنك لست على دراية بمشاعرك السلبية أو إذا كنت مدركًا لغضبك ، فلن تتمكن من التحكم فيه. لذلك ، فإن الخطوة الأولى لإدارة المشاعر هي التعرف عليها وردود فعل جسمك الطبيعية على أنواع مختلفة من المشاعر.
اسمح لمشاعرك بالتعبير عن نفسها
كما تعلم ، فإن أسهل طريقة للتعبير عن مشاعر مثل السعادة هي الضحك. حتى لو كنت بمفردك ، من الضروري أن تضحك بصوت عالٍ وتظهر سعادتك عندما تقرأ فكاهيًا أو تشاهد فيلمًا مضحكًا. أيضًا ، إذا كنت تشعر بالحزن ، فحاول التحدث عن المشكلة التي تزعجك مع من حولك ، وإذا أمكن ، ابكي للتنفيس عن مشاعرك. يمكن التعبير عن المشاعر مثل الغضب من خلال الانخراط في نشاط مفيد ، مثل العمل أو التمرين ، ومنع التعبير عن السلوكيات العدوانية.
اكتب مشاعرك
تدوين المشاعر المختلفة هو شكل من أشكال التعبير عن المشاعر. تدوين المشاعر ليس فقط وسيلة للتنفيس ، ولكنه أيضًا فرصة لإيجاد حلول للمشاعر السلبية. اكتب ما تشعر به وكأنك تحدثت إلى شخص ما حوله ، وسيساعدك ذلك في السيطرة على الموقف.
تعلم تقنيات للتحكم في المشاعر السلبية
لا يمكن لأي شخص أن يدعي أنه لم يشعر أبدًا بأي شعور سلبي. من الطبيعي أن يشعر كل منا بمشاعر مختلفة حتى خلال النهار والليل بسبب الأحداث التي تحدث من حولنا. لكن كيف نواجه عواطفنا ونتحكم بها يتطلب تدريبًا وتدريبًا على المهارات.
يسأل اسئلة
عندما تصدمك إحدى المشاعر السلبية ، بعد قليل من التوقف والحصول على سلام نسبي ، اسأل نفسك ، إذا أظهرت هذا السلوك الآن ، ماذا سيحدث لي؟ أو إذا عاملت الشخص الذي أمامي بغضب وكراهية في هذا الموقف ، فماذا سيفكر الآخرون بي؟ إن طرح أسئلة كهذه يجعلك تواجه الواقع ويجعلك تظهر رد فعل منطقيًا قدر الإمكان.
تخيل العواقب التالية
أثناء أي عاطفة ، قبل حدوث أي رد فعل ، حاول أن تتخيل عواقب سلوكك في المستقبل. تخيل في عقلك كيف سيعاملك الآخرون وماذا سيكون رد فعلهم في حالة الانفعالات الجامحة؟ على سبيل المثال ، إذا وجهت غضبك إلى سلوك عدواني وغير منضبط ، فماذا سيكون سلوك من حولك؟ إذا كان لديك أفكار عن عواقب سلوكك في أوقات الأزمات ، فسيتم منع المشكلات الأكبر والأكثر تعقيدًا.
ممارسة الاسترخاء
ستساعدك ممارسة الاسترخاء مع مرور الوقت على الحفاظ على هدوئك وإظهار أفضل سلوكياتك في أوقات التوتر والضغط. تخيل موقفًا تكون فيه غاضبًا تمامًا وأثناء قبضتك على يديك ، انتشر هذا الانقباض إلى أطرافك الأخرى وأنت مستعد للسلوك العدواني. في هذه الحالة ، يكون احتمال وقوع أحداث مؤسفة مرتفعًا جدًا. تخيل الآن الوقت الذي تترك فيه عضلاتك وتسترخي. في هذه الحالة ، ستختفي التوترات منك دون وعي. بغض النظر عن مدى قدرتك على ممارسة الاسترخاء في المواقف الحرجة ، في الأوقات الحرجة ، فإن المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والارتباك وما إلى ذلك لن تتغلب عليك وستؤدي بشكل أفضل.
خاتمة
بالإضافة إلى التأثير على علاقاتك الاجتماعية ، فإن الافتقار إلى الإدارة السليمة للعواطف سيعطل أيضًا صحتك الجسدية والعقلية. لهذا السبب ، من أجل الحفاظ على صحتك وتحسين علاقاتك مع الآخرين ، وكذلك لتحسين جودة حياتك الشخصية ، من الضروري اكتساب مهارة إدارة العواطف بشكل صحيح. كل شعور تشعر به أثناء النهار والليل هو نوع من الإثارة ، وعدم التحكم في بعضها قد يؤدي في النهاية إلى إلحاق الأذى بك. حاولنا في هذا المقال تعريفك بمفهوم العاطفة وأهمية إدارتها ، وقدمنا بعضًا من أهم الاستراتيجيات لإدارة المشاعر.
