أنا متعب

لقد تعبت:
الأسباب الحقيقية وكيفية إصلاحها إلى الأبد

تريسي كينيدي

هل تقول دائما "أنا متعب" ؟ هل تشعر بالتعب باستمرار وتبحث عن الطاقة التي اعتدت أن تمتلكها؟

يتجلى التعب في العديد من النواحي في الحياة اليومية ، بما في ذلك التعب الخالص ، وعدم القدرة على التركيز ، والغضب ، والإحباط ، والمشاكل السلوكية ، وفقدان الوزن (الزيادة) ، ومشاكل الذاكرة ، وانخفاض أداء العمل ، ووقت رد الفعل البطيء.

ويرتبط الإرهاق المزمن أيضًا بالمشكلات الطبية بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكري ، فضلاً عن زيادة حوادث السيارات.

نحاول محاربة التعب بالقهوة والسكر ومشروبات الطاقة والفيتامينات وجميع أنواع المنتجات الأخرى التي تدعي أنها تزيد من طاقتنا وقدرتنا على التحمل ، ولكن ماذا لو كان تعبك يحاول إخبارك بشيء؟

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وما زلت تشعر بالتعب ، فقد حان الوقت للتوقف ، والتراجع خطوة إلى الوراء ، ومعرفة الأشياء الأخرى التي تساهم في التعب.

قبل أن تتناول فنجانًا من القهوة أو وجبة خفيفة سكرية الساعة 3 مساءً أو مشروب الطاقة السام ، دعنا نلقي نظرة على سبب شعورك بالتعب طوال الوقت وما يمكنك فعله حيال ذلك.

فيما يلي 11 سببًا لتعبك حتى عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

  1. أنت خارج المسار الصحيح.

إذا كنت تقول باستمرار ، "أنا متعب " ، فقد تكون مستنزفًا من الطاقة العقلية أو العاطفية أو الروحية. في الأساس ، أنت بعيد المنال عن هويتك وما يناسبك. ربما تكون غير سعيد أو غير مستوفٍ أو متوتر أو متعب من جزء من حياتك. قد تكون في علاقة لا تعمل ، أو لديك وظيفة لا يمكنك تحملها ، أو تكون في موقف يستنزف طاقتك.

فكر في وقت في حياتك كنت فيه في المنطقة وكنت مندمجًا ومتحمسًا تمامًا لما كنت تفعله. كم كنت بحاجة من النوم في ذلك الوقت؟
حتى بعد بضع ساعات من النوم ، أعتقد أنك ربما وجدت نفسك تقفز من السرير في الصباح دون إنذار ، متحمسًا لبدء اليوم.

بدلاً من ذلك ، فكر في وقت في حياتك كنت فيه في علاقة أو وظيفة استنزفت طاقتك. بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه ، فمن المحتمل أنك واجهت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح وتميل إلى الضغط على زر الغفوة عدة مرات أخرى.

لدينا جميعًا أشياء تجعلنا نشعر بالارتياح والحيوية والأشياء التي تستنزف طاقتنا تمامًا.

ربما أنت شخص يحب التحرك بسرعة ولكنك تتورط في التفاصيل. ربما تكون شخصًا يزدهر عندما تكون على رأس الأمور وتشعر أن الأشياء خارجة عن سيطرتك تمامًا.
أو ربما تتقدم إلى المفاجأة والتنوع وتعبت من حياتك.

في الآونة الأخيرة ، شعرت إحدى عملائي ، وهي تصف فترة في حياتها ، بهذه الطريقة: "كان أداء مديري سيئًا ، وكان العمل مملًا ، وكان ذلك يجعلني أشعر بالتعب طوال الوقت".

عندما تقوم بأشياء تتماشى مع هويتك وتعمل في بيئات تتوافق مع ما تحتاجه ، ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
على العكس من ذلك ، عندما تكون في بيئات معاكسة لشخصيتك ، ستشعر بالإرهاق وبلا طاقة.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

خذ خطوة للوراء وحدد ما الذي لا يعمل. حدد ما تريد واعمل على تحقيقه. افعل الأشياء التي تمنحك الطاقة.

ما الذي يجعلك تشعر بالصحة والحيوية والحيوية والإثارة؟ ما الذي يدفعك إلى التدفق ويجعلك تشعر بأنك تشبه نفسك أكثر؟ حاول استخدامه أكثر في حياتك.

  1. أنت غير متصل بجسدك المادي.

يمكن أن يتسبب الانحراف عن المسار الهيكلي في حدوث جميع أنواع المشاكل. عندما لا تتحرك الأشياء بشكل صحيح ، يصعب على جسمك إنجاز الأشياء. وغني عن القول ، أن الألم مؤلم ويجعلك تقول ، "أنا متعب".

ها هي الدكتورة روث زيمبا ، مقوم العظام المتخصص في NSA (تحليل الضفيرة الشوكية):

كل الحياة طاقة. نحن طاقة.
أي اضطراب أو انسداد في تدفق الطاقة يسبب عدم التوازن. يمكن أن يتسبب الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي في حدوث خلع جزئي (اختلال في محاذاة الفقرات) يتعارض بوضوح مع قدرة جسمك على إرسال الإشارات. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التعب والأرق.

في الآونة الأخيرة ، كنت أشعر بالتعب طوال الوقت - وأشعر أنني أفعل "كل شيء آخر" بشكل صحيح. لذلك ، ذهبت لرؤية مقوم العظام ومعالج عجزي في الجمجمة. بعد يومين ، شعرت بمزيد من الطاقة والوضوح في ذهني.

أنا أحب القياس الذي قدمه لي مقوم العظام ذات مرة: "لا يهم مدى جودة عزفك على آلة إذا كانت غير متناغمة."

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

جرب التدليك ، والوخز بالإبر ، وتقويم العمود الفقري ، والريكي ، والعلاج العجزي القحفي - أيًا كان ما يناسبك.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاطلب النصيحة من صديق أو زميل.

  1. لا تأكل بشكل صحيح (أو لا تأكل ما يكفي)

ماذا وكم تأكل له تأثيرات كبيرة على مستويات الطاقة لديك.

في حين أن هناك بروتوكولات نظام غذائي مختلفة ، هناك شيء واحد يمكن أن يتفق عليه جميع الخبراء: السكر والأطعمة المصنعة تجعلك تشعر بالخمول والتعب.

تعمل هذه الأنواع من السكريات على إضعاف نسبة السكر في الدم وتسبب لك الحصول على الطاقة لفترة قصيرة ثم تتعطل طاقتك. من المفارقات أن هذه هي الأشياء التي نستخدمها عندما نحتاج إلى الطاقة.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

كان هناك شيئان صحيحان دائمًا بالنسبة لي:

أولاً ، يجب أن تأكل طعامًا حقيقيًا ونظيفًا. تجنب الأطعمة المصنعة وخاصة السكريات المكررة. ستشعر بتحسن كبير عند القيام بذلك.

بعد ذلك ، ابحث عن ما يناسبك: خالي من الغلوتين ، متوسطي ، عالي الدهون ، نباتي. قد يخبرك الخبراء والأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة بما هو الأفضل ، لكن لا أحد يعرف جسمك أفضل منك.

انتبه. هل تشعر بالنشاط أو التعب بعد تناول أطعمة معينة؟ إذا استمعنا إليها واستمعنا إليها ، فإن أجسامنا لديها ذكاء فطري.

  1. أنت لست نائمًا حقًا.

لقد افترضنا أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم (نأمل ذلك) ؛ لكن هل تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد؟ إذا واصلت قول "أنا متعب" ، فمن المحتمل أنك لست كذلك.

تتضمن بعض الأسباب الرئيسية لسوء النوم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة ، أو الانقطاعات ، أو الفراش أو الوسادة غير المريحة ، أو صرير الأسنان ، أو أنماط النوم غير المنتظمة ، أو حقيقة أنك لا تمر بدورة النوم الكاملة.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

ابدأ بالأساسيات: اترك الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قبل ساعة على الأقل من النوم ، وتأكد من أن لديك وسادة وفراش مريحين ، واضبط روتينًا ثابتًا لوقت النوم ، وقلل من الضوضاء الخارجية ، والنوم في غرفة مظلمة أو معصوب العينين.

  1. أنت قلق للغاية أو متوتر.

عندما تكون متوترًا ، فإنك تفرز المزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك ويقلل من فعالية جهاز المناعة لديك. هذا هو السبب في أن أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر لفترات طويلة هو قلة النوم.

بالإضافة إلى هرمونات التوتر ، يمكن أن يؤدي القلق الشديد إلى استنزاف طاقتك. عندما تقلق ، فإنك تستهلك الطاقة.

كما هو الحال عندما يكون لديك تطبيق على هاتفك يستهلك قدرًا كبيرًا من طاقة البطارية وإذا كنت تقوم بتشغيله باستمرار في الخلفية ، فسوف تستنزف البطارية بشكل أسرع.
وينطبق الشيء نفسه على القلق والتوتر.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

ابحث عن الأشياء التي تقلل من مستويات التوتر لديك. لقد رأيت عملاء يحققون نجاحًا كبيرًا في اليوغا والتأمل والتمارين الرياضية. إذا كنت تقلق كثيرًا ، فضع خطة عمل واضحة بشأن ما يقلقك.

  1. أنت لا تتنفس بعمق كافٍ.

يزيد التنفس العميق الدورة الدموية عن طريق إيصال الأكسجين إلى العضلات والدماغ. يؤدي محتوى الأكسجين المتزايد في مجرى الدم إلى مزيد من الطاقة وصحة العضلات والأعضاء والأنسجة ، مما يساعدك على تجنب قول "أنا متعب".

لتسليط الضوء على فوائد التنفس العميق ، تواصلت مع مدرب اليوغا منذ فترة طويلة ومستشارة الصحة الأيورفيدا فيفيكا شوارتز. هذا ما قاله لي:

يتنفس معظم الناس في الصدر فقط (التنفس السطحي) ولا يسمحون لأنفاس أعمق بالوصول إلى منطقة البطن بسبب التوتر والقلق. يعد تحويل التنفس إلى أسفل ، بحيث يتمدد البطن (وجميع العضلات التي يتكون منها الحجاب الحاجز) ، من أفضل الطرق لتحويل الوعي وتهدئة العقل وإطلاق التوتر وزيادة مستويات الطاقة.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

حاول التنفس بعمق أكثر.
جرب هذا الحل:

  • ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك.
  • قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك ولاحظ كيف يتمدد أنفاسك بشكل ثلاثي الأبعاد في صدرك.
  • الآن ، حرك الذيل أولاً إلى أسفل البطن ، بحيث يظهر أسفل الذراع أولاً ، ثم املأ منطقة الصدر.
  • أثناء الزفير ، اعكس العملية ، إفراغ منطقة الصدر أولاً ثم أسفل البطن.
  • استمر على هذا المنوال لبضع جولات ، مع تصور انقباض الحجاب الحاجز ودفعه لأسفل وتوسيع منطقة البطن.
  1. أنت تتسكع مع الجمهور الخطأ.

هل سبق لك أن قابلت شخصًا "قتلك"؟ بعد قضاء الوقت معًا ، تشعر بالإرهاق والاستنزاف وتفكر ، "أنا متعب!"

"مصاصو دماء الطاقة" يفعلون ذلك بالضبط - إنهم يمتصون طاقتك ويمزقون عقلك. لا يهم كم تنام. إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص يستنزفون طاقتك ، فسوف تشعر بالتعب.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

خذ بعض الثوم وحصتك وأطلق مصاصي الدماء.
ابذل جهدًا واعيًا للتسكع مع الأشخاص الذين يغذون روحك ويجعلونك تشعر بالنشاط والحيوية.

  1. أنت غير نشط بما فيه الكفاية.

تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني والتمارين الرياضية تحسن الطاقة وتقليل التعب.

في دراسة نشرت عام 2006 في مجلة Psychological Bulletin ، قام الباحثون بتحليل 70 دراسة عن التمارين والتعب التي شملت أكثر من 6800 شخص.

أظهرت أكثر من 90 في المائة من الدراسات نفس الشيء: أفاد الأشخاص المستقرون الذين أكملوا برنامجًا رياضيًا منتظمًا بتحسن التعب مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

تحرّك وابحث عن طرق لزيادة تمارينك وقدرتك على الحركة.

الإرشادات العامة هي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي (مزيج من الاثنين). يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو المشاركة في رياضة تستمتع بها.

  1. جسمك يعاني من الجفاف.

يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 65٪ ماء. تحتوي بعض أجزاء الجسم ، مثل الدماغ والقلب والرئتين ، على أكثر من 70٪ من الماء. هذا يعني أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الطاقة لديك ويجعلك تقول ، "أنا متعب".

التعب هو علامة واضحة على إصابتك بالجفاف. في الواقع ، في دراسة استقصائية أجريت على 300 طبيب في المملكة المتحدة ، فإن 1 من كل 5 مرضى ذهبوا إلى الطبيب بسبب أعراض مثل التعب والإرهاق لم يشربوا كمية كافية من الماء.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

القاعدة البسيطة هي شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. قبل تناول قهوتك في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء أولاً.

ومع ذلك ، لاحظ الدكتور وخبير الترطيب الدكتور زاك بوش:

الترطيب المناسب لا يعني حقن الماء في الجسم. على وجه التحديد ، يتعلق الأمر بإدخال الماء إلى خلاياك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحسين الشحنات الكهربائية عبر غشاء الخلية. تتضمن استراتيجيات تحسين الشحنة الكهربائية عبر أغشيتك تقليل تعرض المجال الكهرومغناطيسي (EMF) ، وزيادة الإلكتروليتات ، وزيادة تناول الألياف.

جرب بروتوكول الترطيب المكثف هذا:

اشرب 4 أونصات من الماء كل 30 دقيقة من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً لمدة 3 أيام. خلال هذا الترطيب المكثف ، أضف الإلكتروليتات كل 4 أونصات أخرى. ثم ارح جسدك بين الساعة 7 مساءً و 7 صباحًا ولا تأكل أو تشرب الماء.

  1. كنت مشغولا جدا.

أنت تعرف القول ، "إذا كنت تريد القيام بشيء ما ، فاسأل شخصًا مشغولًا."
أقول اترك الناس المشغولين وشأنهم. من الواضح أن الوقت ينفد منهم.

سواء كنت والدًا مشغولًا تحاول إشراك الأطفال في أنشطة مختلفة ، أو رجل أعمال شاب يحاول بدء عمل تجاري ، أو شخص لديه وظيفة متوسطة نسبيًا يحاول التوفيق بين الأزمات العائلية أو العمل أثناء مواصلة تعليمه. يمكن أن تجعلك الحياة المزدحمة تقول ، "أنا متعب".

لقد نجحت بنفسي في ذلك ولا بد لي من الاهتمام بهذه المشكلة بنفسي. بصفتي أم عاملة لثلاث بنات صغيرات يرغبن في أن يصبحن اجتماعيات ونشطات في مجتمعهن ، أعرف جيدًا ما تعنيه الحياة المزدحمة. كان علي أن أحكم تلك الحياة ، وأنشئ استراتيجيات وأتخذ قرارات واعية للغاية.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

انظر إلى حياتك كمراقب خارجي.

هل تجد نفسك مضطرًا دائمًا إلى فعل أكثر مما يمكنك تحمله؟ هل من الجيد أن تتعلم أن تقول لا؟ قد تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء وتحديد ما هو الأكثر أهمية أو تعيين الحدود.

ربما تحتاج إلى تفويض المزيد ، أو الاستعانة بمصادر خارجية ، أو مجرد إزالة بعض الأشياء من صحنك!

  1. شيء آخر يحدث.

إذا جربت كل ما سبق وما زلت تقول ، "أنا متعب" ، فقد ترغب في رؤية طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد أي مشاكل أساسية.

من بين أمور أخرى ، يمكن أن تسبب الآثار الجانبية للأدوية ، والعدوى الفيروسية ، وأمراض القلب ، وغيرها من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضعف الغدة الدرقية والكظرية ، وفقر الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، التعب.

ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتقوم بكل ما سبق "بشكل صحيح" وما زلت تشعر بالتعب ، فمن المهم تحديد السبب ، لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.

كلمة أخيرة

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وما زلت متعبًا وواصلت قول "أنا متعب" ، فقد حان الوقت للتراجع ومعرفة أي من هذه الأسباب ينطبق عليك أكثر.

للحصول على نتيجة مختلفة ، عليك أن تفعل شيئًا مختلفًا. من أجل الحصول على المزيد من الطاقة وتقليل التعب ، تحتاج إلى إجراء تغييرات.

هل ستأكل بشكل أفضل ، أو تمارس الرياضة أكثر ، أو تحافظ على رطوبتك ، أو تأخذ شيئًا من طبقك ، أو تعيد تقييم وظيفة تكرهها ، أو تبتعد عن علاقة تستنزفك؟

التغيير يؤتي ثماره وقد حان وقت التغيير. اتخذ إجراء الآن وسيكون مستوى طاقتك سعيدًا!

أحدث أقدم