أنواع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية

الوجبات الخفيفة هي الأطعمة التي يتناولها الناس من وقت لآخر، وبالإضافة إلى أنها تشبع الجسم، فإنها توفر التنوع والمتعة. لكن لسوء الحظ، أصبحت الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أقل شيوعاً. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الطاقة، وقد يؤدي تناولها إلى الإصابة بالسمنة. إذا تمكنت من العثور على بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والتي تعتبر صحية قدر الإمكان، فقد تكون بمثابة نعمة كبيرة بالنسبة لك.

تم كتابة هذا المقال لتعريفك بالوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.

أنواع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية وفوائدها

سلطة الفواكه:

تعتبر سلطة الفواكه وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. بدلاً من تناول عدد من الفواكه بشكل منفصل، يمكنك تقطيعها وخلطها معًا واستخدامها مع كمية قليلة من السكر والعسل والكومبوت. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا ينبغي لك الإفراط في تناول سلطة الفاكهة والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية المذكورة هنا. قم بتقطيع ما يصل إلى ثلاث قطع من الفاكهة يوميًا وقم بإعداد سلطة منها. ومن الجدير بالذكر أن سلطة الفاكهة هذه تحل محل الفاكهة اليومية، ولن تحتاج بعد الآن إلى تناول الفاكهة في ذلك اليوم.

مزيج رائع لسلطة الفواكه يشمل الأناناس والموز والفراولة، المحلى بقليل من عصير الأناناس أو العسل أو السكر. ويمكنك أيضًا في بعض الأحيان إضافة ملعقة من الكريمة إليها والاستمتاع بمذاقها اللذيذ.

بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فإن سلطة الفواكه صحية جدًا ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مناسبة لحفلاتك المسائية.

حليب الكاكاو قليل الدسم

هناك عدد قليل من الناس الذين لا يحبون حليب الكاكاو. ومع ذلك، يتم تصنيع العديد من أنواع حليب الكاكاو باستخدام الحليب كامل الدسم والكريمة الإضافية. إذا تمكنت من العثور على حليب الكاكاو قليل الدسم، فيمكنك أحيانًا استخدامه بدلاً من الحليب اليومي كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تزويدك بمتطلباتك اليومية من الكالسيوم (يمنع الكاكاو امتصاص الكالسيوم من الحليب)، فإن حليب الكاكاو قليل الدسم يمكن أن يجلب السعادة إلى حياتك. يمكنك أيضًا تناول حليب الكاكاو قليل الدسم على شكله المجمد (الآيس كريم).

آيس كريم الفواكه

واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تحضيرها لنظام غذائي منخفض التكلفة ومنخفض السعرات الحرارية هي المصاصات المثلجة. تتكون هذه الآيس كريم عادة من قطع الفاكهة المقطعة مع عصير الفاكهة، والتي توضع في قالب وتجمد. في بعض الأحيان يمكنك تجميد العصير نفسه واستخدامه كوجبة خفيفة. ومع ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن السعرات الحرارية الموجودة في كوب من عصير الفاكهة تساوي قطعتين من الفاكهة. وأيضاً كما قلنا يمكنك عمل الآيس كريم باستخدام الحليب أو الحليب بالعسل أو خليط الحليب والفواكه.

هريس اليقطين

بالنسبة لمحبي اليقطين، يعتبر اليقطين المهروس وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة حقًا. لتحضير هريس اليقطين، كل ما عليك فعله هو تقطيع النبات إلى قطع ثم طهيه بالبخار. بعد أن ينضج جيدا، اهرسي اليقطين واخلطيه مع القليل من الحليب وحركيه. هريس اليقطين الخاص بك جاهز.

يستخدم بعض الأشخاص كمية صغيرة من الكريمة أو الجيلاتين في هريس اليقطين، مما يضيف حقًا إلى النكهة والملمس.

اللبن الرائب الجاف

يعتبر اللبن الرائب من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي لها العديد من المعجبين. يمكنك وضع قطعة من اللبن المجفف في فمك عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتشرب هذه اللبنة تدريجيًا وتذوب في فمك. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فإن اللبن الجاف يعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك تجنب استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري شراء اللبن الرائب من الأماكن التي تتأكد من نظافته وصحته.

كومبوت

كومبوت مثل كومبوت التفاح والكمثرى والخوخ وغيرها. وهي عبارة عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وحلوة. إذا لم تكن الفاكهة التي اخترتها حلوة جدًا، يمكنك إضافة كمية قليلة من السكر أو العسل وطهيها مع كمية قليلة من الماء.

الكلمات النهائية

الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية عادة ما تكون أقل شيوعا. ومع ذلك، فإن العثور على عدد قليل من الأطعمة التي تناسب ذوقك وحنكك يمكن أن يساعدك بشكل كبير في الحفاظ على وزنك والبقاء سعيدًا. اللبن الرائب، وسلطة الفاكهة، والآيس كريم، والزبادي بالفاكهة، والكومبوت هي بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.