التعاطف هو أحد الأسس الأساسية للعلاقات الإنسانية مع الآخرين. لا يمكن لأي شخص بدون تعاطف أن يفهم مشاعر الآخرين. بدون فهم مشاعر الآخرين ، يصبح من المستحيل أو على الأقل من الصعب جدًا التواصل مع الآخرين ، لكن هل أي قدر من التعاطف مفيد وفعال؟ هل يمكن أن يصبح التعاطف عاملاً ضارًا؟ وفي هذا المقال نريد أن نتحدث عن التعاطف السام وأعراضه وطرق التعامل معه.
{getToc} $title={جدول المحتويات} $count={Boolean}
ما هو التعاطف؟
قبل أن ندخل في علامات التعاطف السام، دعونا نراجع تعريف التعاطف. التعاطف هو القدرة على فهم مشاعر وعواطف الآخرين. إذا رأيت شخصًا يتألم، هل تشعر بعدم الارتياح وحتى بالألم؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت تتعاطف مع هذا الشخص. لاحظ أن التعاطف ليس خياليًا؛ وفقا لأبحاث علماء الأعصاب، عند مواجهة معاناة الآخرين، يتم تنشيط الأجزاء المرتبطة بالألم والانزعاج في دماغ معظم الناس. ولهذا السبب أحيانًا نفهم آلام الآخرين لدرجة أننا نستطيع البكاء معه.
متى يصبح التعاطف ساما؟
يصبح تعاطفنا مع الآخرين سامًا عندما لا نستطيع تحرير أنفسنا من المشاعر غير السارة التي مررنا بها. بمعنى آخر، ننغمس في التعاطف مع الآخر لدرجة أننا ننسى أنفسنا ومشاعرنا.
التعاطف السام، ويسمى أيضًا متلازمة التعاطف المفرط، هو نوع من الاضطراب العقلي. وبسبب هذه المتلازمة لا يستطيع الإنسان التخلص من العواطف والأحاسيس التي وجدها عند التعاطف مع الآخر. ونتيجة لذلك، تضطرب حياته الطبيعية. هذا الاضطراب هو على النقيض من شكل آخر من الاضطراب حيث لا يكون لدى الشخص القدرة على التعاطف مع الآخرين.
ورغم أن التعاطف هو أحد القدرات الأساسية لذكائنا العاطفي ، إلا أن الإفراط فيه قد يجعلنا نعاني من الاكتئاب والقلق وغيرها من الاضطرابات النفسية .
10 علامات على التعاطف السام
1. نحن نتعاطف مع الآخرين لدرجة العجز
يصبح الشخص الذي يعاني من التعاطف السام متورطًا جدًا في مشاعر الآخرين لدرجة أنه يصبح عاجزًا. هل تشعر دائمًا بثقل مشاعر الآخرين على كتفيك؟ هل تضع دائمًا احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بنعم، فأنت تعاني من التعاطف السام.
2. نحن غير قادرين على ترسيم الحدود
إن وضع الحدود جزء من أي علاقة صحية . ترسيم الحدود هو حاجز ضد الإصابات العقلية. إذا كان لدينا تعاطف سام، فلن نتمكن من وضع الحدود بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، قد لا نكون قادرين على الاهتمام بصحتنا العقلية فيما يتعلق بالآخرين.
3. نحن نبرر سوء السلوك
تساعدنا مهارة التعاطف على فهم الآخرين عندما يسيئون التصرف في بعض الأحيان. على سبيل المثال، إذا كان رئيسنا يغضب أحيانًا، فيمكننا أن نعزو ذلك إلى ضغط العمل . ولكن إذا كان يعاملنا بشكل عدواني باستمرار، فهناك مشكلة. الآن، إذا واصلنا تبرير السلوك الخاطئ للآخرين، فإننا نصبح لدينا تعاطفًا سامًا. في بعض الأحيان، قد يشعر التعاطف السام بأنه ضحية لإساءة معاملة الآخرين.
4. أصبحنا غير قادرين على التعبير عن مشاعرنا
عندما ننخرط باستمرار في مشاعر الآخرين ونتعاطف معهم، فإننا ننسى مشاعرنا تدريجيًا. لذلك، إذا طُلب منا التعبير عن مشاعرنا ، فلن نتمكن من القيام بذلك. نحن منشغلون بمعاناة الآخرين لدرجة أننا ننسى احتياجاتنا ومشاكلنا.
5. نحن قلقون باستمرار بشأن أفكار وسلوك الآخرين
يقوم التعاطف السام بتحليل كلام الآخرين وسلوكهم باستمرار. يبحث عن أدلة لفهم مشاعر الآخرين. على الرغم من أن الانتباه لتصرفات الآخرين يعد جزءًا من العلاقة الصحية، إلا أن الارتباط المهووس معهم يعد علامة على التعاطف السام. يجب علينا في بعض الأحيان أن نكون غير مبالين بكلمات وسلوك الآخرين .
6. من الصعب علينا أن نقول لا
علامة أخرى على التعاطف السام هي عدم القدرة على قول لا لأننا نخشى إزعاج الآخرين وإبعادهم. على الرغم من أنه من الجيد مساعدة الآخرين ، إلا أننا لا نستطيع دائمًا تلبية احتياجات وطلبات الآخرين.
7. نحن نبحث باستمرار عن التأكيد
يبدو التعاطف السام مفيدًا عندما يوافق شخص آخر على سلوكه. ولهذا السبب، فإن الأشخاص الذين لديهم تعاطف سام يتعرضون للإساءة أكثر من غيرهم. على الرغم من أنه من الجيد الحصول على استحسان الآخرين، إلا أنه لا ينبغي أن يصبح هدفنا في التعامل مع الآخرين.
8. نحن خائفون من المواجهة مع الآخرين
إحدى علامات التعاطف السام هي عدم قدرتنا على مواجهة الآخرين والجدال معهم. نخشى أن نزعج الآخرين بالتعبير عن رأينا. لهذا السبب، فإننا نراقب أنفسنا باستمرار ونتجنب التعبير عن ذواتنا الحقيقية. قد يكون لهذا الامتناع تأثير سلبي على صحتنا العقلية وشخصيتنا.
9. نحن نعاني من الأعراض الجسدية للتعاطف السام
يؤثر التعاطف المفرط أيضًا على أجسادنا. على سبيل المثال، إذا شعرنا بالتوتر أيضًا من خلال رؤية إجهاد شخص آخر، فسنعاني أيضًا من العواقب الجسدية للتوتر ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب الجسم. قد يؤدي التعاطف السام أيضًا إلى التهاب في الجسم وزيادة كمية الهرمونات مثل الكورتيزول في الجسم.
10. أصبحنا غير قادرين على القيام بالمهام اليومية
إن كمية التعاطف الزائد التي تسقط على رؤوسنا لا تسمح لنا بالوصول إلى مهامنا اليومية. التعاطف السام يجعلنا غير قادرين على التركيز على المهام اليومية ويقلل أداء عملنا. ننسى أيضًا أن نعتني بأنفسنا.
كيف نحرر أنفسنا من التعاطف السام؟
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فاتبع الخطوات التالية قبل أن يؤدي التعاطف السام إلى المزيد من الضرر. حتى لو لم يكن لديك تعاطف سام، فمن الأفضل قراءة الطرق التالية وتذكرها.
1. ابحث عن علاقات صحية
التعاطف هو أحد ركائز العلاقة الصحية، طالما أنه متبادل. إذا لاحظت أن شريكك أو صديقك لا ينتبه لاحتياجاتك ورغباتك، فمن الأفضل أن تعيد النظر في علاقتك به.
في العلاقة الصحية، هناك حدود واضحة ويحاول كل شخص أن يحترم حدود الآخر. جزء من وضع الحدود هذا هو القدرة على قول لا للطلبات المفرطة للآخرين دون التعامل مع الشعور بالذنب . إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى هذه القدرة في بعض علاقاتك، فأنت بحاجة إلى فرض حدود أكثر صرامة لتجنب التعاطف السام.
2. قم بتسمية المشاعر
في بعض الأحيان يتسبب التعاطف في اختلاط عواطفنا ونشعر بالعلامات، لكننا لا نستطيع معرفة ما حدث. تسمية مشاعرك تسهل عليك اكتساب الوعي الذاتي . مع الوعي الذاتي، يمكنك التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
3. مساعدة في تصور العواطف
تخيل نفسك محاطًا بجدار من الزجاج. هذا الجدار يحميك من مشاعر الآخرين غير السارة . تراها، لكن تلك المشاعر لا تخترقك. يساعدك التصور أيضًا على التعامل مع الشائعات. استخدم أيضًا هذه الطريقة للتخلص من المشاعر التي كنت تحملها لفترة طويلة. تخيل أن هذه المشاعر تشبه ورقة شجر تسقط في مجرى الماء مع الريح وتبتعد عنك.
4. خطط ليومك
ضع خطة يومية لقضاء وقتك. عندما لا تعرف ماذا تفعل بوقتك، سوف تضيع. في هذه الحالة، من المحتمل أن تتصفح الويب بلا هدف وتفقد طاقتك من خلال متابعة الأخبار السيئة والأشياء السلبية.
إذا كان عليك التعامل مع موضوع أو حدث مزعج ومنشط، فتأكد من تخصيص وقت للراحة والرعاية الذاتية بينهما أو بعد ذلك .
5. ممارسة اليقظة الذهنية
يعد استخدام تقنيات اليقظة الذهنية طريقة للتعامل مع التعاطف السام. إحدى هذه التقنيات هي الاهتمام بالتنفس. انتبه إلى تنفسك وقم بتعميقه تدريجيًا. التنفس العميق والمحصود يهدئ الجهاز العصبي وينظم الأفكار.
6. قضاء بعض الوقت وحده
في بعض الأحيان تحتاج إلى الابتعاد عن صخب العالم وناسه. حدد الأنشطة التي تحب القيام بها بمفردك وخصص لها وقتًا كل أسبوع. على سبيل المثال، إذا كان لديك حيوانات أليفة، يمكنك اللعب معهم. يعد المشي والعناية بالزهور في الحديقة وصناعة الحرف اليدوية من الأشياء التي تعيد طاقتك.
7. تحدث إلى شخص تثق به وتتعاطف معه
إذا كنت معروفًا بالتعاطف، فسيأتي إليك الكثير من الأشخاص بسبب مشاكلهم. في معظم هذه الحالات، أنت المستمع وتحصل على الكثير من المشاعر. لا تنسى نفسك. أنت أيضًا بحاجة إلى شخص تتعاطف معه. لذلك، تأكد في الحياة من العثور على شخص يمكنك الاعتماد عليه ومشاركة مشاعرك معه.
إذا لم يكن هناك أحد من حولك، فإن تدوين مشاعرك قد يكون علاجًا.
8. زراعة التعاطف الواعي
الرحمة تعني التعاطف مع الرغبة في القيام بشيء إيجابي. إذا رأيت كلباً عطشاناً في الصحراء فإنك تشعر بالحزن وهذا هو التعاطف. ولكن عندما تبحث عن الماء لإنقاذه، فإن تعاطفك أدى إلى شيء إيجابي.
ومن أجل العثور على مثل هذه الروح، عليك تحويل التعاطف الأعمى إلى تعاطف واعي. عندما تتعاطف بوعي، فإنك تنظر إلى المشكلة من الخارج وتحاول استخدام أساليب فعالة ومنطقية لحل المشكلات . العديد من الحركات الإنسانية متجذرة في التعاطف الواعي.
خبرتك
هل سبق لك أن واجهت التعاطف السام؟ ما العواقب التي خلقتها لك ولعلاقاتك؟ كيف تمكنت من سحبها؟ اكتب لنا عن تجاربك.