العصبية والذعر والخوف والتعرق وسرعة ضربات القلب. يمكن أن تكون جميع أعراض القلق لدى البشر.
وفقًا لـ موقع بنك المعلومات ، بالطبع ، في أوقات الخطر الحقيقي ، يمكن أن يكون القلق وأعراضه مفيدة. لكن في بعض الأحيان ، تظهر هذه المشاعر في الوقت الخطأ ويتداخل القلق مع الحياة اليومية.
إذا وصل الشخص إلى النقطة التي تكون فيها المخاوف والانشغالات مضطربة الحدودية ، فإن قدرته على العمل على أساس يومي تكون ضعيفة. يمكن أن تؤثر هذه المشكلة حقًا على حياة الشخص.
في نهاية المطاف ، قد يزداد القلق إلى الحد الذي يصبح فيه الشخص غير قادر على أداء المهام العادية ، أو إكمال المهام المنزلية ، أو الاعتناء بأنفسهم أو بأحبائهم بشكل طبيعي. قد تساعد معرفة ما قد يثير القلق أو يزيده سوءًا في منعه من الوصول إلى مستويات حرجة.
تختلف محفزات القلق من شخص لآخر ، ولكن في هذه المقالة سنغطي بعضًا من أكثرها شيوعًا.
تقلق كثيرا على الصحة
هل هذا الألم في صدري علامة على نوبة قلبية؟ هل يعني الطفح الجلدي الذي أعاني منه أنني مصاب بالسرطان؟ يمكن أن ينبع القلق غالبًا من القلق من وجود شيء خاطئ في جسمك.
يقلق الجميع بشأن صحتهم من وقت لآخر ، ولكن اعتمادًا على تاريخ الشخص وشخصيته ، يمكن أن تكون الأعراض الجسدية علامة على اضطراب القلق إذا كان القلق يتعارض مع الأداء اليومي.
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية التي تسبب لك في البداية تشعر بالقلق على صحتك مشابهة جدًا لبعض أعراض القلق نفسه ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وفرط التنفس ، والتعرق ، والشعور بالضعف ، ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى دائرة من القلق. يكون
تقلق بشأن أحبائك
بالنسبة لبعض الناس ، لا يأتي القلق من القلق على أنفسهم ، ولكن من الخوف مما قد يحدث لأحبائهم. قد يقلق الناس ليس فقط بشأن ما سيحدث لأطفالهم أو أفراد الأسرة المقربين أو الأصدقاء ، ولكن أيضًا بشأن كيفية التأقلم إذا حدث شيء سيء حقًا.
يتأثر مقدمو الرعاية للمرضى بشكل خاص بهذه المشكلة. يواجهون العديد من التحديات في تقديم الرعاية لشخص آخر مع تلبية احتياجاتهم الخاصة. وفقًا لنتائج مراجعة منهجية نُشرت في مجلة PLoS One في مارس 2021 ، كلما زاد شعور مقدمي الرعاية بالضغط ، زادت أعراض القلق التي يعانون منها.
مخاوف مالية
أحد الأسباب التي تجعل الموارد المالية تسبب القلق هو أنه في أذهاننا ، يرتبط المال بالبقاء. المال هو في الحقيقة مورد يمكن أن يزود الناس بالشعور بالأمن والسلام. عندما نشعر أن الموارد المالية شحيحة ، يمكن أن يجعل الناس في الواقع يشعرون بأن بقاءهم على قيد الحياة على المحك عند مستوى أساسي للغاية.
بعض الضغوط المالية الشائعة هي المخاوف بشأن المدخرات والأمن الوظيفي والراتب ونقص الوعي المالي والديون ومقارنة الثروة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد يوميًا. قلة النوم الكافي والوقت الموصى به هو عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
بغض النظر عما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب القلق أم لا ، تزداد مستويات القلق بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم.
يمكن أن يكون هذا الرابط حلقة مفرغة ، مما يعني أنه على الرغم من أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب القلق ، إلا أن القلق يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم.
عندما يحرم الناس من النوم ، يصبحون أكثر حساسية لتأثيرات المواد المسببة للقلق مثل الكافيين والمنشطات الأخرى.
المنشطات بما في ذلك القهوة
يمكن للقهوة أن تجعل القلق أسوأ. تظهر بعض الدراسات أن تناول أكثر من 200 ملغ من الكافيين (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة) يمكن أن يزيد من احتمالية القلق ونوبات الهلع لدى الأشخاص الحساسين.
تؤدي التأثيرات الطبيعية للكافيين إلى مجموعة من الأحاسيس ، مثل تسارع معدل ضربات القلب ، والسخونة ، وزيادة معدل التنفس ، وكل الأشياء التي تحاكي القلق. من الناحية النفسية ، يصعب على عقلك إدراك أن هذه الأعراض ليست علامات قلق ، لأن القلق يجعل الشخص يشعر بنفس الشعور تمامًا.
يمكن أن تسبب المنبهات الأخرى القلق أيضًا. على الرغم من أن بعض الذين يعانون من القلق قد يستخدمون القنب كوسيلة للاسترخاء ، إلا أن النبات قد يحتوي في الواقع على مركبات منبهة يمكن أن تجعل القلق أسوأ. لسوء الحظ ، يحاول الكثير من الناس العلاج الذاتي عندما يكونون قلقين ، وقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
فقط لأن شيئًا مثل القنب هو عشبي وطبيعي لا يعني أنه آمن.
تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية منبهات في حد ذاتها وبالتالي يمكن أن تسبب القلق. تشمل هذه الأدوية الأمفيتامينات والميثيلفينيديت ، وكلاهما يستخدم لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والخدار.
يمكن أيضًا أن تكون بعض مضادات الاكتئاب ، مثل Wellbutrin XL (bupropion) و Effexor XR (venlafaxine) ، وبعض الأدوية المضادة للربو منبهات لبعض الأشخاص.
اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المصنعة
يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على صحتك العقلية. ما تأكله وكيف تشعر به يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لتأثيرات القلق.
وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية البريطانية في يونيو 2020 أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة يمكن أن يزيد من خطر القلق. يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب التغيرات المتكررة والسريعة في مستويات السكر في الدم. يرتبط الانخفاض المتكرر في نسبة السكر في الدم أيضًا باضطرابات المزاج.
الكمالية
يمكن أن يكون السعي إلى الكمال هو الدافع الرئيسي للقلق. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا سببًا غير متوقع للكمال وقد لا يعتبرون أنفسهم كماليين.
الجدل والخلاف
في بعض الأحيان ، لا مفر من الخلافات أو الجدل في العلاقات المختلفة. بالإضافة إلى التسبب في مشاعر الحزن أو الاكتئاب ، حتى الخلافات في الشبكات الاجتماعية يمكن أن تسبب القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصراع الاجتماعي أن يجعل الناس قلقين بشأن العواقب المستقبلية للصراع في العلاقات الوثيقة.
الحمل الزائد للمعلومات
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للسلوك الصحي في مارس 2019 ، فإن كل ما يلي مرتبط بزيادة خطر القلق:
- استخدم أربعة أو أكثر من منصات التواصل الاجتماعي
- التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة أو أكثر يوميًا
- زيارة مواقع التواصل الاجتماعي 30 مرة أو أكثر في الأسبوع
- الشعور بعلاقة عاطفية قوية مع وسائل التواصل الاجتماعي
- إيجاد الإدمان على الشبكات الاجتماعية
بالطبع ، يجب أن يقال أنه لا ينبغي عليك حذف شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك بالكامل. من الأفضل تحديد وقت استخدام مثل هذه الشبكات حتى لا تسبب لك الأخبار المزعجة القلق. الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن المثالي.
الخوف من الانفصال عن أحد أفراد أسرته
الانفصال عن الوالدين هو سبب شائع للقلق لدى الأطفال والمراهقين ، ولكنه قد يكون أيضًا سببًا للقلق لدى البالغين.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، غالبًا ما يشعر الناس بالقلق من حدوث شيء سيء لأحبائهم أثناء الانفصال. هذا الخوف يجعلهم يتجنبون الانفصال عن أحبائهم وكذلك أن يكونوا بمفردهم.
الأشخاص الذين يثير قلقهم بسبب التفكير في الانفصال عن شخص ما قد يعانون من كوابيس حول الانفصال أو يعانون من أعراض جسدية عند حدوث الانفصال أو توقعه.
القلق بشأن الكوارث الكبرى
في الوقت الحالي ، تحدث أحداث الطقس المتطرفة بشكل متكرر في العالم ، ويربطها العلماء بشكل متزايد بتغير المناخ. يمكن أن يكون ضغوطًا مزدوجة: الكوارث الطبيعية نفسها وتغير المناخ الذي يسببها.
قال توماس دوهرتي ، عالم النفس المقيم في ولاية أوريغون: "سنستمر في رؤية الكوارث المناخية ونقاط التحول". اعتاد الناس عليها أكثر ، لكن هذه الأحداث المدمرة حقًا تسبب للناس الكثير من التوتر والقلق.
التغيرات البيئية التي قد تؤدي إلى العديد من هذه الأحداث يمكن أن تكون أيضًا سببًا للقلق بحد ذاته وتُعرف باسم القلق البيئي.
أدى جائحة الفيروس التاجي الذي بدأ في عام 2020 إلى صياغة مصطلح جديد: رهاب الإكليل. أثناء الوباء ، لاحظ الباحثون أن المخاوف المتعلقة بـ COVID-19 أدت إلى مستويات أعلى من القلق.
يمكن أن ينبع هذا القلق من عدم اليقين بشأن المستقبل أثناء الوباء ، واعتماد ممارسات جديدة وسلوكيات تجنب ، والاستماع إلى قادة العالم والمشاهير الذين أصيبوا بالفيروس.
عدم السيطرة على الموقف
يثير القلق هذا لدى الكثير من الناس ، خاصة خلال الأحداث العالمية الكبرى مثل جائحة COVID-19. كان لدى العديد من الأشخاص أحباء كانوا في خطر كبير للإصابة أو الوفاة من Covid-19 ولم يتمكنوا من رؤية أحبائهم في خطر بسبب الفيروس.
يجعل فقدان السيطرة المرتبط بـ Covid من الصعب التعامل مع القلق بشأن صحة الشخص المقرب. عندما يكون لدينا شعور بالسيطرة ويمكننا رؤية الأشياء والتفاعل معها ، فهذا نوع من الراحة. لكن عدم القدرة المطلقة على رؤية أو الوصول أو مساعدة الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم من بعيد يمكن أن يكون مثيرًا للقلق للغاية.
ما الذي يمكن فعله للسيطرة على القلق؟
بمجرد معرفة المزيد عن أسباب القلق ، ستجد أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارتها.
تعرف على محفزاتك
القدرة على التنبؤ بما قد يثير قلقك أو يزيده سوءًا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في إدارة القلق. لكن تحديد هذا المحفز أو المحفزات قد يكون صعبًا.
إحدى الطرق لمعرفة مسببات القلق لديك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات.
لكل موقف يثير القلق ، يمكنك كتابة ما يدور في ذهنك وجسدك والإغراءات وأين بدأ القلق وما يحدث أثناء القلق.
من خلال التفكير في وقت بدء قلقك ، قد تبدأ في ملاحظة أنماط معينة تشير إلى ما قد يحفزك.
استعد لمواجهة الزناد
حاول ألا تهمل أنشطة الرعاية الذاتية المهمة قبل ظهور القلق. تحدث مواقف القلق لنا جميعًا في وقت ما. لذا فإن الهدف المهم هو التفكير في كيفية الاستعداد لهذه المخاوف من خلال الاعتناء بنفسك حتى تحدث بالفعل. عندما يحدث ذلك ، تشعر بمزيد من المرونة.
عندما يسبب لك شيء ما القلق وتعاني من مشاعر عالية بسببه ، فإن أنشطة الرعاية الذاتية وحدها ليست فعالة في تقليل القلق. عندما يبدأ هذا القلق ، تلعب آليات التأقلم مثل الإلهاء وتدريب اليقظة.
يمكن أن يؤدي التحدث مع الآخرين حول ما تعانيه أيضًا إلى التحقق من صحة مشاعرك ومساعدتك على تجاوز القلق الذي تسبب فيه المحفز.
يمكن أن يكون تحديد هذه المحفزات والتعامل معها مفيدًا في إدارة القلق. ولكن إذا كان قلقك سيئًا للغاية لدرجة أنك تشعر بأنك خارج عن السيطرة ، فيمكن أن يساعدك المحترف. النبأ السار هو أن هناك علاجات لجميع اضطرابات القلق. كل من العلاج الدوائي والعلاجات السلوكية.
