ما هو التسويف وكيف نتعامل معه؟

لا بد أنه حدث لك أيضًا ، قل إنني سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الأسبوع المقبل ، وسأبدأ مشروعي غدًا ، أو سأبدأ النظام الغذائي من يوم السبت. هذه والعديد من الأمثلة الأخرى هي أمثلة على السلوكيات التي تحدث كل يوم في حياتنا. السلوكيات المعروفة باسم التسويف.

التسويف هو التحدي الذي واجهناه جميعًا مرة واحدة على الأقل. يمكننا القول أنه منذ ولادة جيلنا من البشر ، نواجه باستمرار تأجيل أشياء مهمة في حياتنا. في هذه المواقف ، حاولنا دائمًا تغيير الوضع والتغلب على هذا الموقف. إذا كنا ناجحين نشعر بإحساس بالنصر والرضا ، وإلا شعرنا بالضعف. نحاول في هذا المقال التعرف على التسويف وأسبابه وكيفية التعرف عليه والتغلب عليه ومحاولة جعل اللحظات القليلة للتغلب عليه أمرًا شائعًا في حياتنا.

ما هو التسويف

ما هو التسويف؟

كلنا نماطل ، لكن المماطلين معتادون بشكل لا يوصف على هذا السلوك. إذا لم تكن لدينا القدرة على تشجيع أنفسنا على القيام بأشياء مهمة ، فإننا نماطل. في الواقع ، لقد تم إهمالنا لعدة قرون. لذلك يمكن القول أن هذه المشكلة ليس لها وقت. في الواقع ، لقد صادفها الفلاسفة اليونانيون القدماء سقراط وأرسطو ، وبالمناسبة ، اخترعوا كلمة لوصف هذا السلوك المعين.

أكراسيا دولة نتصرف فيها ضد مصلحتنا. نحن نعلم أنه يجب علينا القيام بشيء آخر في هذه اللحظة ، لكننا نملأ وقتنا بعمل غير ضروري. اليوم ، تظهر الأبحاث أن akaregia هي بطريقة مماثلة للتسويف.

الآن دعونا نقرأ معًا تعريف التسويف:

يُطلق على فعل تأخير أو تأجيل مهمة واحدة أو عدة مهام مهمة التسويف. أيا كان ما تسميه ، فإن هذا التعقيد هو القوة التي تمنعنا من فعل ما يجب أن نفعله.

لماذا نماطل؟

في هذا القسم ، نحاول التحقيق في العامل الذي يسبب التسويف في دماغنا. يعتبر بحث علم النفس السلوكي وجود عنصر يسمى " التناقض الزمني " كعامل لهذا. أظهر هذا البحث أنه على الرغم من حقيقة أننا نحب القيام بالأشياء في الوقت المحدد ، إلا أن هذا العامل للأسف يجعلنا غير قادرين على المضي قدمًا بشكل صحيح. في الواقع ، التناقض الزمني يجعل دماغنا يعطي الأولوية لنظام المكافآت اللحظية على المكافآت المستقبلية ويفضلها.

أفضل طريقة لفهم هذا هو تخيل أن لدينا فكرتين: التفكير في الحاضر والتفكير في المستقبل. عندما نضع أهدافًا لأنفسنا مثل فقدان الوزن أو تعلم لغة ، فإننا في الواقع نخطط للمستقبل. وجد الباحثون أنه عندما نخطط للمستقبل ، فإن أدمغتنا تعلم أننا نبحث عن مكافآت طويلة الأجل. لكن الدماغ يقرر الذهاب للحصول على مكافآت سهلة وقصيرة المدى. لذلك يحدث التسويف.

في الواقع ، يمكننا القول إن التفكير في المستقبل يمكن أن يأخذ بعين الاعتبار الأهداف ، ولكن التفكير في الحاضر فقط هو الذي يمكنه اتخاذ الإجراءات لتحقيق هذه الأهداف. التفكير بالمستقبل يريد جسمًا صحيًا ومناسبًا ، لكن التفكير في الحاضر يحتاج إلى كعك!

نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى تناول طعام صحي لتجنب الإصابة بالمرض ، ولكن نظرًا لأن المرض يحدث على المدى الطويل ، فإن تفكيرنا في الوقت الحاضر يؤجل الأكل الصحي لوقت لاحق ويسعى إلى الإشباع الفوري.

يحدث الشيء نفسه عندما نذهب إلى الفراش ليلًا بدافع إجراء تغييرات كبيرة في اليوم التالي. في الواقع ، عندما نستيقظ في اليوم التالي ، تعود أدمغتنا إلى الأنماط القديمة وننخرط في أسهل السلوكيات وأكثرها روتينية. هناك الكثير من هذا الإهمال في حياتنا.

الكمالية سبب آخر للتسويف

أحيانًا نرغب في القيام بشيء ما بأفضل ما في وسعنا ، لذلك نشعر أنه لن يكون لدينا الوقت للقيام بذلك ، ونؤجله حتى نحصل على الوقت الكافي. لكن لسوء الحظ ، بسبب جداول أعمالنا المزدحمة ، هذه المرة غير متوفرة أبدًا ولا يتم العمل حتى بجودة متوسطة ، لأن كماليتنا تسبب في عدم القيام بالعمل على الإطلاق والمعاناة من نوع من التسويف.

تعد إدارة الوقت والتخطيط غير المرن سببًا آخر للمماطلة

يحدث أحيانًا أننا ننغمس كثيرًا في التخطيط لوقتنا وإدارته . عادة ما يتم ترتيب هذه البرامج بطريقة لا تتوافق مع طاقتنا وقدرتنا ، ولكن نظرًا للصرامة في إدارة الوقت وعدم مرونتها ، لا نعتبرها متأخرة لبضع ساعات. لذلك ، نتخلى عن فعلها تمامًا ونصبح المماطلة.

 عدم القدرة على التحكم في نفسك هو سبب آخر للتسويف

سبب آخر للمماطلة هو عدم ضبط النفس. نحن بطبيعتنا غير قادرين على مقاومة الملذات والمكافآت الفورية والسعي لتحقيق أهداف طويلة الأجل وتحديات مستقبلية.

الحلم والتسويف

إذا اتخذنا الكثير من قرارات الأحلام وفكرنا وأحلام اليقظة بشأن عواقب تلك القرارات ، فمن المحتمل ألا يكون لدينا الوقت للقيام بالأشياء وإنجازها. أحد أسباب المماطلة هو الإفراط في الحلم ، مما يجعلنا ننسى أن نكون واقعيين بشأن قدراتنا وعدم القيام بأشياء بسبب عدم الوصول إلى جودة أحلامنا.

بأي مبرر يستمر دماغنا في التسويف؟

من الصعب للغاية التنبؤ بما سنشعر به في المستقبل. هذه المهارة تسمى التنبؤ الفعال. معظم الناس ضعفاء في هذه المهارة. الضعف في هذه المهارة هو أحد الأسباب التي تجعل هذه المشكلة مأسسة فينا وتكرارها بانتظام.

عندما لا نمارس تماريننا اليوم ، نشعر بالسوء. لكننا سرعان ما نعتقد أننا سنفعل بالتأكيد برنامجنا الرياضي بجدية غدًا. في الواقع ، من خلال القيام بذلك ، قمنا بعمل تنبؤ خاطئ. هذا التوقع يجعلنا لا نشعر بالسوء تجاه تسويفنا اليوم ومواصلة هذه الدورة السلبية بشعور إيجابي.

ما هي بالضبط خصائص التسويف؟

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون هذا السلوك لديهم قيم مختلفة عن الآخرين. يقال في هذا البحث أن هؤلاء الأشخاص يضعون الملذات الشخصية كأحد أولوياتهم الأولى ويفعلون المزيد من الأشياء التي يستمتعون بفعلها بدلاً من الأشياء التي خصصها لهم الآخرون.

أهم الخصائص الأخلاقية للمماطلين هي:

  • الثقة بالنفس منخفضة
  • رد الفعل والسلوكيات الطائشة
  • احترام الذات متدني
  • المعاناة والعصبية
  • عدم الرغبة في التعاون والعمل في مجموعات

لماذا نحارب التسويف؟

التسويف هو أحد أكبر العقبات التي تحول دون اتخاذ القرارات الصحيحة والنجاح والمضي قدمًا نحو حياة أحلامنا. تظهر الأبحاث أن الناس يندمون على الأشياء التي لم يفعلوها أكثر من ندمهم على الأشياء التي فعلوها بشكل خاطئ. في الواقع ، يمكننا القول إن المرارة والندم على الفرص الضائعة يظلان معنا لفترة أطول. أحيانًا تكون الفرص قريبة جدًا منا ، لكننا نضيعها بلا مبالاة ونفوت الفرصة.

ما الفرق بين التسويف والكسل؟

من الواضح أن التسويف يختلف عن الكسل. غالبًا ما يماطل المماطلون بالمماطلة ويؤجلون القيام بالأشياء حتى اللحظة الأخيرة. لكن الأشخاص الكسالى لا يفعلون شيئًا على الإطلاق. في الواقع ، لا يواجه الأشخاص الكسالى أي مشاكل في عدم القيام بأي شيء ، لكن المماطلين يحبون المضي قدمًا والتحسين ، لكن ليس لديهم القدرة على إجبار أنفسهم على القيام بالأشياء في الوقت المحدد.

كيف تتغلب على التسويف؟

يمكن كسر هذه العادة مثل العادات السيئة الأخرى. ولكن للتغلب على هذه العادة السيئة ، يجب أن تتأكد أولاً من وجود مثل هذه العادة في نفسك ثم تفهم سببها. بعد الوصول إلى هذه المرحلة ، يمكنك ترك هذه العادة السيئة بتقنيات واستراتيجيات خاصة. فيما يلي ، سوف ندرس بعض الاستراتيجيات العملية للتغلب على التسويف معًا.

كافئ نفسك بسرعة كبيرة على ما تفعله

ابحث عن طريقة تجعل فوائد ومكافآت ما فعلته تشعر بها مبكرًا ، لأن ذلك سيسهل عليك تجنب السلوك. تحتاج أيضًا إلى التفكير في مكافآت أفضل لجهودك. كلما زادت هذه المكافآت ، زادت قدرتهم على قيادتك إلى النجاح.

اجعل عواقب التسويف فورية قدر الإمكان

العثور على طريقة للشعور بعواقب التسويف عاجلاً لا يبدو مهمة صعبة. تجعلك العواقب المباشرة تفكر أقل في ترك المهمة لوقت لاحق.

قسّم أهدافك واجعلها قصيرة المدى

إذا كانت الأهداف قصيرة المدى ، فسيكون من الأسهل تحقيقها وستنخفض أيضًا احتمالية التسويف. لذا قسّم أهدافك إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ حتى تتمكن من مكافأة نفسك بسرعة كبيرة.

لا تضع جدولاً ثقيلاً ليوم عمل

البرامج الثقيلة وغير القابلة للتطبيق في حد ذاتها تسبب المماطلة. لذلك ، حاول عمل جدول مفصل وواقعي لكل يوم ، لأن الجدول الزمني الثقيل سيجعلك تبتعد عنه.

خطط لأعمالك المستقبلية مقدمًا

إحدى الطرق التي يقترحها علماء النفس لمكافحة التسويف هي "تصميم أداة" الالتزام. ستساعدك هذه الأداة على أن تكون ناجحًا جدًا في هذه المعركة. على سبيل المثال ، يمكنك حذف الألعاب والشبكات الاجتماعية من هاتفك المحمول حتى لا تضيع الوقت معها ولا يكون لديك وقت لأشياء مهمة. مثال آخر هو أنه من أجل تناول طعام صحي ، لا يمكنك شراء طعام غير صحي من المتجر وإحضاره إلى المنزل.

اجعل المهام عادة حتى تصبح سهلة

اجعل المهام والمهام التي خططت لها لنفسك عادة حتى لا تشعر بمعاناة أقل من القيام بها وتصبح مهمة روتينية ومريحة بالنسبة لك.

دعونا نقضي المزيد من الوقت في التعرف على أنفسنا

إذا تمكنا من تحقيق معرفة كاملة ودقيقة بأنفسنا ، وخصائصنا وقدراتنا الأخلاقية ، فيمكننا تحديد أهداف لأنفسنا بسهولة أكبر وتحديد المكافآت التي تتناسب مع تلك الأهداف. مثلما يساعدنا الوعي الذاتي في حل التحديات النفسية الأخرى ، فإنه أيضًا يجعل عملنا أسهل في مشكلة التسويف. لذلك ، يجب أن نحاول أولاً الحصول على معرفة صحيحة ودقيقة عن أنفسنا.

أنواع التسويف

هناك أنواع مختلفة من التسويف. في هذا القسم ، نتعرف على أنواعه الأربعة الرئيسية:

التسويف القلق

عندما تكون لدينا توقعات غير واقعية لأنفسنا ونريد القيام بالعديد من الأشياء في وقت قصير جدًا ، نشعر بالقلق والقلق ، وفي النهاية يؤدي هذا القلق والقلق إلى التسويف.

الكسل الترفيهي

في بعض الأحيان نكون مستعدين لفعل أي شيء بخلاف ما يتعين علينا القيام به. على سبيل المثال ، نحن مستعدون لترتيب الغرفة ولكن ليس للقيام بمشروعنا الممل والمشاكل. يُعرف هذا السلوك بالتسويف الترفيهي.

التسويف 90 دقيقة

كثير منا ، عندما يكون لدينا الكثير من الوقت للقيام بمشروع ما ، نقوم بتأجيله إلى 90 دقيقة ، وفي النهاية ، بسبب حجم العمل الكبير ، فإننا نماطل في اللحظات الأخيرة.

إهمال عام

في هذا النوع من التسويف ، وصل العمل عادةً إلى نقطة يكون فيها التسويف مدمجًا تمامًا معنا وأصبح عادتنا في جميع أعمالنا. من الصعب جدًا الإقلاع عن هذا النوع من التسويف.

إلى أي مدى يؤثر التسويف على حياة الإنسان؟

لا أحد منا غريب عن هذا السلوك وقد اختبره بطريقة ما وتأثرت حياتنا به. التسويف يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لحياتنا. بعض هذه الأضرار مذكورة أدناه:

  • نفقد وقتنا الثمين.
  • نحن نفتقد فرص حياتنا.
  • نحن لا نحقق أهدافنا.
  • نفقد وظائفنا.
  • يتراجع تقديرنا لذاتنا.
  • قراراتنا تتأثر بالإهمال ونتخذ قرارات خاطئة.
  • نحن نجازف بصحتنا العقلية.

كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التسويف؟

الإقلاع عن التسويف ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق. بمساعدة الحلول المقدمة والكثير من الجهد والممارسة ، يجب التخلي عن هذا السلوك ببطء. تتمثل إحدى التدريبات في إنشاء أهداف صغيرة ومكافآت صغيرة. بتكرار هذا التمرين وتحويله إلى عادة ، نتخلص ببطء من هذا السلوك السيئ ونتحرك نحو أهدافنا.

خاتمة

في النهاية ، عليك أن تعرف أن التسويف مرتبط بنسيج البشر ويتم إضفاء الطابع المؤسسي عليه في وجود كل البشر. لذلك فإن التغلب عليها ، بالإضافة إلى كونها أمرًا صعبًا للغاية ، لا يحدث بشكل مطلق ، لذا بمساعدة هذه التقنيات بالإضافة إلى بذل المزيد من الجهد ، ستتمكن من الفوز بها نسبيًا.

المنشور التالي المنشور السابق
لايوجد تعليق
أضف تعليق
comment url