كيف نزيد تركيزنا؟
لماذا لم أركز منذ فترة؟ لماذا لا أستطيع قراءة حتى صفحة واحدة من كتاب وأثناء قراءة كتاب يقفز ذهني من فرع إلى آخر؟ كيف يمكنني زيادة تركيزي؟ في هذه المقالة ، سنقوم أولاً بتعريف التركيز ثم نذكر عقبات التركيز وأخيراً نقدم بعض الحلول الجيدة لزيادة التركيز. إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التركيز ، تابع موقع بنك المعلومات حتى نهاية هذه المقالة.
اليوم ، يعتمد إلهاءنا على عوامل مختلفة ، ولهذا السبب لا يركز الكثير من الناس كما ينبغي. وفي الوقت نفسه ، فإن أحد أهم مؤشرات النجاح هو التركيز. في الواقع ، كلما زادت قدرتنا على التركيز على مشكلة ما ، زاد احتمال نجاحنا في المستقبل. لذلك ، من الضروري تعلم طرق لزيادة التركيز وزيادة تركيزنا قدر الإمكان.
في هذه المقالة ، سنتحدث عن التركيز ونتعلم طرقًا لزيادة التركيز (زيادة التركيز). من خلال قراءة هذه المقالة واتباع حلولها لزيادة التركيز ، لن تقع في فخ الإلهاء ويمكنك القيام بمهمة من البداية إلى النهاية بأفضل طريقة ممكنة من خلال الحفاظ على التركيز. إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك في مجالات مختلفة ، فابق معنا حتى نهاية هذه المقالة.
ما هو التركيز؟
أولاً ، من الضروري تقديم تركيز الكلمة بطريقة دقيقة حتى تتمكن من الحصول على فهم كامل وصحيح لها. هناك تعريفات مختلفة للتركيز ، والتي سنناقشها في هذا القسم من المقالة. يشير كل من هذه التعريفات إلى أحد الشروط الرئيسية والأساسية للتركيز. فيما يلي ، سوف نفحص هذه التعريفات الخمسة واحدًا تلو الآخر:
التعريف الأول: عندما نتحدث عن التركيز ، نريد بالفعل اختيار مشكلة أو التخطيط والتركيز عليها. من أجل التركيز ، من الضروري وضع كل أفكارنا وإشاراتنا حول هذه المسألة وترك جميع القضايا والمسائل غير ذات الصلة جانبًا.
التعريف الثاني: التركيز يعني فعل شيء باهتمام وشغف!
التعريف الثالث: عندما يكون لدى شخص ما قوة التركيز ، فهو في الواقع يتمتع بالمهارة والقدرة على تولي زمام عقله ، والسيطرة على عقله وجعله يطيع.
التعريف الرابع: التركيز يعني تجاوز الزمن والناس والأحداث المختلفة وتحديد أولوية القضايا. في الواقع ، لا ينبغي أن نسمح للناس والأحداث أن يقرروا نيابة عنا ، ولكن يجب أن نحدد أهمية القضايا بأنفسنا ونقول أي قضية أكثر أهمية من القضايا الأخرى.
التعريف الخامس: التركيز يعني الوقوف والمقاومة الذهنية بكل كياننا.
الآن بعد أن أصبحنا على دراية بالتعريفات المختلفة للتركيز ، فقد حان الوقت لدراسة عوامل نقص التركيز ومعرفة العوامل التي تجعلنا نفتقر إلى التركيز وعدم القدرة على تركيز كل طاقاتنا وحواسنا على مشكلة ما. سنتعامل مع هذه المشكلة في الجزء التالي من المقالة.
كيف نزيد تركيزنا؟
حتى الآن ، حاولنا التعرف على مفهوم التركيز ودراسة عقبات التركيز واحدة تلو الأخرى. في هذا الجزء من المقالة ، نريد التعرف على طرق زيادة التركيز ودراسة كيفية زيادة تركيزنا حتى نتمكن من القيام بعملنا بشكل صحيح وفي الوقت المناسب وتجربة إدارة الوقت بشكل أفضل في حياتنا . تعتمد هذه الأساليب بالكامل على الأبحاث الطبية والنفسية. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك ، فجرب الطرق التالية:
1. تدريب عقلك لزيادة التركيز
إحدى طرق زيادة التركيز هي تدريب الدماغ. سلسلة من الألعاب مثل الشطرنج والسودوكو والألغاز والاسم والعائلة وألعاب الذاكرة تجعل الدماغ يبدأ نشاطه وليس الهدوء والسكينة. كلما زاد نشاط الدماغ ، زادت قدرته على التركيز. أجريت دراسة شاملة في عام 2015. شارك 4715 شخصًا في هذه الدراسة ، والتي وجدت أنه إذا عملنا في أذهاننا لمدة 5 دقائق يوميًا وقمنا بذلك 5 أيام في الأسبوع ، فسنرى تأثيرًا مذهلاً على أدمغتنا. تساعد ألعاب تدريب العقل أيضًا ذاكرتنا قصيرة المدى وتقوي مهارات حل المشكلات ومعالجتها.
يجب على الأطفال أيضًا لعب هذه الألعاب التدريبية الذهنية لتنمية عقولهم وتقوية مهارات حل المشكلات لديهم. حاول شراء الألغاز لأطفالك ولعب ألعاب الكلمات (مثل الاسم واللقب) معهم. كتب التلوين لها تأثير كبير في زيادة تركيز الأطفال. بالطبع ، هناك سلسلة من كتب التلوين للكبار أيضًا وتساعد على زيادة تركيزهم. يحب بعض الأطفال عمل تلوين أكثر تعقيدًا مثل تلوين الكبار ، وهو أمر جيد. زودهم بكتب التلوين للكبار إن أمكن.
لاحظ أن ألعاب تدريب الدماغ فعالة ومفيدة لكبار السن. كما قلنا من قبل ، مع تقدم العمر تقل ذاكرة الشخص وتركيزه ، ولهذا السبب يجب أن نمنع هذا التدهور والانحدار مع الألعاب الذهنية. في عام 2014 ، تم إجراء سلسلة من الأبحاث الشاملة شارك فيها 2832 شخصًا. استغرق هذا البحث 10 سنوات. لاحظ كبار السن الذين مارسوا التمارين العقلية لمدة 10 إلى 14 مواسمًا تحسنًا ملحوظًا في مهاراتهم المعرفية والذاكرة ومهارات المعالجة. بعد الانتهاء من هذا البحث ، أعلن المشاركون أنه يمكنهم القيام بأنشطتهم ومهامهم اليومية بمزيد من الفعالية والكفاءة.
2. لا تنس ألعاب الفيديو
يتحدث الجميع عن النقاط السلبية وعيوب ألعاب الفيديو ، لكننا سنتحدث عن إحدى فوائد هذه الألعاب في هذا الجزء من المقالة. تعتبر ألعاب الفيديو من أفضل الأدوات لزيادة تركيزنا. في عام 2018 ، تم إجراء بحث شامل وشارك فيه 29 شخصًا. بعد انتهاء فترة البحث هذه ، وجد أن ساعة واحدة من ممارسة ألعاب الفيديو يمكن أن تزيد من الانتباه الانتقائي البصري (VSA). من خلال زيادة الانتباه الانتقائي البصري ، تزداد قدرة الشخص على التركيز على مهمة معينة ويمكن لهذا الشخص تجاهل العوامل المزعجة من حوله.
تم إجراء مراجعة في عام 2017 وقرر الباحثون مراجعة 100 مقالة حول تأثيرات ألعاب الفيديو على الوظيفة الإدراكية للدماغ. في هذه الدراسة ، وجد أن ألعاب الفيديو يمكن أن تسبب تغيرات مختلفة في دماغ الإنسان. أحد هذه التغييرات هو زيادة تركيز واهتمام الشخص.
3. الحصول على قسط كاف من النوم لزيادة التركيز
أفضل طريقة أخرى لزيادة التركيز هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم يريح أجسامنا وعقولنا ويجعلنا نتمتع بطاقة أعلى وقدرة على الحركة والنشاط. قلنا من قبل أن قلة النوم هي أحد العوامل الرئيسية لقلة التركيز ، ونتيجة لذلك ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكننا زيادة قدرتنا على التركيز على مشكلة ما.
أحيانًا يؤدي شرب المشروبات مثل الشاي والقهوة إلى تقليل نومنا. حاول أن تستهلك هذه المشروبات في الوقت المحدد ولا تجعلها تؤثر على نومك. يعتقد بعض الخبراء أن ما بين 6.5 و 8 ساعات من النوم في الليلة أمر ضروري ويعتقدون أن أقل من هذا المقدار يقلل من كفاءة الدماغ. فيما يلي بعض النقاط المهمة للحصول على نوم رائع وفعال:
- حاول إيقاف تشغيل جميع الشاشات (كمبيوتر محمول ، تلفزيون ، هاتف ، إلخ) قبل النوم بساعة.
- حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مناسبة ولا تجعلها ترتفع وتنخفض كثيرًا.
- استرخِ جسمك قبل النوم. يمكنك فعل ذلك بالموسيقى الهادئة أو الحمام الدافئ أو قراءة بضع صفحات من كتاب.
- حاول تنظيم نومك. على سبيل المثال ، نم في الساعة 10 صباحًا كل ليلة واستيقظ في الساعة 5 صباحًا كل صباح. حاول ألا تفصل عطلات نهاية الأسبوع عن هذه القصة وحافظ دائمًا على هذا الترتيب.
- تمرن دائمًا ، لكن لا تفعل ذلك قبل النوم.
4. خذ وقتا لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لها مزايا وفوائد عديدة للعقل والجسم البشري ، ومن أهم فوائدها زيادة التركيز. يعتبر العديد من الخبراء الطبيين والنفسيين ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لزيادة التركيز. في عام 2018 ، تم إجراء سلسلة من الاستطلاعات وشارك فيها 116 شخصًا. في نهاية هذا البحث وجد أن النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل يومي إذا استمر لمدة أربعة أسابيع يزيد من انتباه الإنسان وتركيزه بشكل ملحوظ.
ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لكبار السن وتزيد من قدراتهم الجسدية والعقلية. سنة واحدة من التمارين الهوائية يمكن أن توقف تدهور وتدهور ذاكرة كبار السن وتحسن مشاكل الدماغ التي تسببها الشيخوخة. لزيادة التركيز ، من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية ، لكن لا يوجد إصرار على هذا النوع من التمارين. ممارسة أي نوع من التمارين والحركة أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. لذا افعل ما تستطيع. أيضًا ، لا تحد نفسك عندما يتعلق الأمر بمقدار التمرين. يمكنك ممارسة الرياضة أكثر أو أقل بناءً على وزنك ولياقتك. فيما يلي بعض الاقتراحات الجيدة للتمرين:
- إذا كان مكان عملك بالقرب من منزلك ، فحاول المشي إلى العمل. إذا كانت المسافة بين منزلك ومكان عملك طويلة ، فقم بالقيادة جزءًا من الطريق وامش بقية الطريق.
- إذا أمكن ، امشِ أطفالك إلى المدرسة أو روضة الأطفال.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، استيقظ مبكرًا 20 دقيقة في الصباح حتى تتمكن من المشي وممارسة الرياضة في جميع أنحاء منزلك.
- بدلًا من القيادة ، اذهب إلى المقهى أو المتجر سيرًا على الأقدام. حاول أن تمشي أكبر عدد ممكن من المسارات. هذا سوف يساعد بشكل كبير على لياقتك وصحتك.
5. لزيادة التركيز ، خصص جزءًا من وقتك للتواجد في الطبيعة
إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك ، فخصص جزءًا من وقتك للترفيه والتواجد في الطبيعة. حتى إذا كنت تقضي 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في الطبيعة ، فسترى النتيجة بسرعة كبيرة. بالطبع ، ليس من الضروري الذهاب إلى الغابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. يكفي التواجد في حديقة بالقرب من المنزل أو إنشاء حديقة في المنزل والجلوس بجوارها. تظهر الدراسات العلمية أن البيئات الطبيعية مليئة بالآثار الإيجابية والفوائد.
أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2014 أن وجود المصانع في المساحات المكتبية يزيد من تركيز وإنتاجية الموظفين ويزيد من رضاهم الوظيفي. تعمل هذه المصانع أيضًا على تحسين جودة الهواء في المساحات المكتبية. لهذا السبب يوصي الخبراء بوضع نبتة أو نبتتين في مكان عملك أو منزلك والاستمتاع بفوائدها. المساحات الخضراء والنباتات مفيدة جدًا للأطفال وتساعد معنوياتهم كثيرًا. إذا كنت ترغب في زيادة تركيز الأطفال ، فتأكد من إنشاء مساحة خضراء في المنزل والمدرسة. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في الحديقة له تأثير مذهل على مزاج الأطفال وتركيزهم.
6. خطة المهام الخاصة بك
تتمثل إحدى طرق زيادة التركيز في القيام بشيء واحد في كل مرة وتنحية عادة القيام بعدة أشياء في نفس الوقت إلى الأبد. عندما يستيقظ الشخص ، إذا كان يخطط ويكرس نفسه لمهمة معينة كل ساعة من اليوم ، يمكنه أداء أفضل وأكثر نجاحًا. إذا لم يكن هناك تخطيط ، فإن الشخص يعمل تحت ضغط وقد يتذكر أن لديه عملًا أكثر أهمية في منتصف المهمة. لذلك ، لزيادة تركيزك في العمل ، تأكد من وجود خطة وحاول أن تظل ملتزمًا بخطتك قدر الإمكان ولا تتصرف خارج الخطة لتكون أكثر إنتاجية. أحد أفضل الطرق لزيادة التركيز هو استخدام قانون باريتو .
7. استغل وقتك بشكل صحيح
من الطرق الرائعة لزيادة التركيز أثناء العمل الانتباه إلى الوقت المتاح لك. هذه القضية لها أبعاد مختلفة سنذكرها أدناه. أول شيء يجب مراعاته هو الانتباه إلى الأشياء التي تضيع وقتك. لاحظ عدد المرات التي توقفت فيها عن عملك أثناء الوقت الذي تعمل فيه للاستماع إلى محادثات الآخرين الدنيوية. لا حرج في التفاعل في مكان العمل نفسه ، لكنها تصبح عادة جيدة لتحسين مزاجك. لكن في بعض الأحيان يحدث لك أنك تستعيد حواسك وتدرك أنك قد انخرطت في محادثات مع زملائك لفترة طويلة لا تفيدك ولن يكون لها تأثير إيجابي في حياتك. لزيادة التركيز أثناء العمل ، احرص على عدم الوقوع في هذا الحديث غير المجدي.
يعد تخطيط الوقت والتفكير في الوقت المناسب للقيام بالأشياء بُعدًا آخر لاستخدام الوقت بشكل صحيح. إنه مبدأ أنه مهما كان مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بشيء ما ، فسوف تقوم به في نفس الوقت. إذا استغرقت ساعتين للقيام بمهمة بسيطة ، فستستغرق نفس المهمة البسيطة ساعتين. لذلك ، في بداية اليوم وقبل بدء المهام ، بعد كتابة قائمة المهام اليومية ، ضع في اعتبارك إطارًا زمنيًا واقعيًا لكل منها. سترى أن كل عملك يتم بتركيز عالٍ وفي نفس الوقت الذي خططت له بالضبط.
8. تحقق من الإشعارات في الوقت المناسب
يمكن أن يؤدي التحقق من الرسائل والإشعارات في الوقت الخطأ إلى تعطيل تركيزك بشكل كبير أثناء القيام بالعمل. تذكر أن الرسائل المرسلة إلينا لا تحتوي دائمًا على أخبار جيدة. سماع أخبار مزعجة أو مرهقة يمكن أن يزعج تركيزك طوال الوقت الذي تعمل فيه. بشكل عام ، ابحث عن وقت مناسب لفحص هاتفك ، وقلل من التحقق من الرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل قدر الإمكان ، لأن ذلك سيعطل تركيزك على أي حال. من الأفضل أن تتحقق من المواقع الإخبارية أو الصفحات أقل ، فالأخبار دائمًا بها شيء يدعو للقلق أو يخيب الأمل أو يسبب الخوف. هذه المشاعر تجعل تركيزك في العمل ينخفض إلى حد كبير.
9. ترتيب المساحة من حولك
الانتظام في الفراغ له تأثير كبير على زيادة التركيز أثناء العمل ، لأنه في المساحات الفوضوية ، يصبح العقل أيضًا فوضوياً. لا يهم إذا كنت تعمل في شركة أو في متجر أو حتى في المنزل ، فحاول إنشاء أكبر قدر ممكن من النظام في مساحة عملك. في الغرفة أو في أي مكان آخر أنت فيه ، قم بإزالة أكبر قدر ممكن من الأشياء الإضافية ، والمكاتب أو الكراسي غير المستخدمة ، والمزهريات الفارغة ، والأدوات التي لا تناسبك ، وقم بإزالتها جميعًا من مساحة عملك ، واسمح بمزيد من النظام من حولك. إصلاح أو إزالة المعدات المكسورة.
ثم اذهب إلى مكتبك. ضع الأوراق والملفات والأدوات المكتبية وأي إضافات أخرى تحتاجها أقل في مكان مناسب وقم بإحضارها إلى مكتبك فقط عند الحاجة إليها. بشكل عام ، حاول إنشاء أكبر قدر ممكن من المساحة الفارغة من حولك ، ثم اجعل المساحة تشعر بتحسن من خلال وضع الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى أنه مع كون المساحة المحيطة بك فارغة ومنظمة ، زاد تركيزك واسترخائك أثناء العمل بشكل كبير.
10. وقود عقلك
نظامك الغذائي له تأثير كبير على تركيزك ، فتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يمكن أن يزيد من تركيزك أثناء العمل. أهم وجبة يجب الانتباه إليها هي الإفطار. لا بد أنك لاحظت مدى أهمية الاختلاف في جودة أدائك في الأيام التي تتناول فيها فطورًا كاملاً والأيام التي لا تتناول فيها وجبة الإفطار. ربما لم تلاحظ ذلك ، لكننا نقول لك ، إذا شعرت أنه ليس لديك تركيز كافٍ أثناء العمل وتشعر بالملل ، فقد يكون أحد الأسباب المهمة هو أنك لم تتناول وجبة إفطار مناسبة. لست مضطرًا لتناول وجبة الإفطار أولاً ، ولكن تأكد من تناولها في الساعات الأولى من الصباح وقبل بدء عملك المهم. إن تناول وجبات خفيفة غنية بالطاقة وتناول الغداء والعشاء في الوقت المناسب له تأثيرات كبيرة على الحفاظ على تركيزك في أي موقف ، بما في ذلك في العمل.
11. هل التأمل
يساعدك التأمل على تعلم وممارسة التواجد في الوقت الحاضر في أي موقف ، والعيش في الوقت الحاضر هو نفسه التركيز بنسبة 100٪. التأمل لا يتطلب مساحة خاصة أو مرافق أو حتى وقتًا خاصًا ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، تدرب على التواجد في الوقت الحالي بنفسك. في أي موقف ومكان ، حاول أن تكون غير مبال بكل التيارات من حولك وقم بعملك فقط ، فلا داعي لمواجهة أي شيء ، والأصوات ، والأشخاص والأحداث موجودة دائمًا ، ما عليك سوى الانتباه إلى تفاصيل ما أنت تفعل. تفعل. سيصبح هذا العمل عادة بالنسبة لك تدريجياً ونتيجة لذلك سيزداد تركيزك واسترخائك.
12. تذكر دائما الغرض الخاص بك
تذكر دائمًا أهدافك واعرف ما تعمل من أجله. إذا لزم الأمر ، ضع بعض أهدافك على ورقة ملاحظات وفي مكان ما أمام عينيك. بهذه الطريقة ، تتذكر دائمًا ما تعيش من أجله والطريق الذي تسلكه. حتى إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أهداف محددة في الاعتبار ، ضع صورة لأحبائك على مكتبك ، وبدون شك هناك أشخاص في حياتك يحتاجون لوجودك ووجودك بطريقة ما يجعلهم يشعرون بالهدوء والأمان. هذا الشعور بأنك جيد ومفيد يمكن أن يزيد من استرخائك وتركيزك في العمل.
احصل على المساعدة من الأدوات لزيادة التركيز
في هذه الأيام يمكننا أن نشعر بوجود التكنولوجيا في كل مكان في حياتنا. حتى في مجال زيادة التركيز ، تم إنشاء أداة لجعل عملنا أسهل من ذي قبل. أحد هذه الأدوات هو تطبيق Forest ، من خلال تثبيت هذا التطبيق على هاتفك ، يمكنك البدء في العمل عندما تكون بعيدًا عن هاتفك. الطريقة التي يعمل بها هذا البرنامج هي أن تقوم بزرع بذرة أولاً وإتاحة الوقت لها لتنمو (الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق). إذا نظرت إلى شاشة الهاتف أثناء الوقت الذي تحدده ، سيذكرك التطبيق بمواصلة عملك وعدم النظر إلي ، وإذا ذهبت إلى تطبيقات أخرى على هاتفك خلال هذا الوقت ، فسوف تجف شجرتك. تطبيق آخر في مجال التخطيط هو تطبيق Microsoft To Do يكون. يتيح لك هذا البرنامج تنظيم عملك وتخصيص ساعاتك اليومية للقيام بمهام محددة.
ما الطريقة التي تستخدمها لزيادة التركيز؟
يعتبر التركيز من أهم الاهتمامات واحتياجات الإنسان للنمو والتطور. يعتقد العديد من الخبراء والخبراء أنه من خلال التركيز ، يمكننا تحقيق أهدافنا وأحلامنا وزيادة مهارات اتخاذ القرار لدينا . في الواقع ، يساعدنا التركيز على تنفيذ عملنا بأفضل طريقة وعدم الوقوع في المشاكل لأن قلة التركيز يمكن أن تقلل بشكل كبير من كفاءتنا وفعاليتنا. لذلك ، يجب أن نحاول تقوية تركيزنا وزيادة إنتاجيتنا باستخدام طرق زيادة التركيز.
هل كانت طرق زيادة التركيز مفيدة لك؟ ما الطرق والطرق التي تستخدمها لزيادة التركيز؟ ما هي أكثر العوامل التي تعيق تركيزك؟ يرجى مشاركة موقع بنك المعلومات تعليقاتك واقتراحاتك معنا أسفل هذا المنشور.